Körperfettmessung mit der Bauchumfang-Methode (YMCA-Formel)

In unserer Artikelserie zum Thema Körperfettmessung, genauer gesagt im Artikel Anthropometrie, haben Sie bereits erfahren, dass das simple Messen vom Bauchumfang mit einem Maßband bei Weitem nicht ausreicht, um seinen Körperfettanteil auf einem einfachen und transparenten Weg herauszufinden. Die nächste Methode ist ein wenig präziser. Bei der YMCA-Formel müssen Sie zunächst drei Variablen ermitteln. Wie Sie mit der Formel ihr Bauchfett messen, zeigen wir Ihnen in diesem Artikel.

1. Messung des Körperfettanteils mit der YMCA-Formel

Die Vorgehensweise bei der YMCA-Formel (Bauchumfang-Methode) ist einfach. Nehmen Sie ein Maßband und messen Sie den Umfang Ihres unbedeckten Bauches auf der Höhe des Bauchnabels. Um das Ergebnis nicht zu verfälschen und sich selbst zu betrügen, sollten Sie dabei eine natürliche Haltung einnehmen und das Band parallel zum Boden um Bauch und Rücken herumführen.

Zu Ihrer Orientierung: Laut dem Bericht der Weltgesundheitsorganisation (PDF-Datei) sollten Frauen maximal 80 Zentimeter und Männer maximal 88 Zentimeter Bauchumfang aufweisen. Liegt der Wert darüber, ist das Risiko für Zivilisationskrankheiten wie Adipositas, Diabetes oder Bluthochdruck erhöht.

Zunächst müssen Sie Ihren Bauchumfang messen. Dieser Wert wird für die Berechnung des Körperfettanteils mithilfe der YMCA-Formel benötigt. Um diese anwenden zu können, müssen Sie zusätzlich noch Ihr Körpergewicht in Kilogramm angeben. Wiegen Sie sich am besten kurz vor oder kurz nach dem Messen des Bauchumfangs. So stellen Sie sicher, dass die Werte zusammenpassen. Die beste Zeit zum Wiegen und zum Bauchumfang messen ist der frühe Morgen nach dem Wasserlassen, aber vor dem Frühstück. Um diese Tageszeit erreichen Sie für gewöhnlich Ihren Gewichts-Tiefstand des Tages.

Sind alle Daten beisammen, wenden können Sie die YMCA-Formel anwenden. Sie mag auf den ersten Blick kompliziert erscheinen, doch mit einem Taschenrechner ist die Durchführung kein Problem.

• Die YMCA-Formel für Männer:

  (-98.42 + 10,541 x Bauchumfang in Zentimetern – 0.0371952 x Gewicht in Kilogramm) : (Gewicht in Kilogramm x 0.4536 ) = Körperfettanteil in Prozent

• Die YMCA-Formel für Frauen:

  (-76.76 + 10,541 x Bauchumfang in Zentimetern – 0.0371952 x Gewicht in Kilogramm) : (Gewicht in Kilogramm x 0.4536) = Körperfettanteil in Prozent

Sie können sich die Rechenarbeit durch Tools im Internet deutlich erleichtern. Auch wir arbeiten an einer derartigen Lösung Solange verweisen wir gerne auf den Rechner von ironsport.de

1.1. Vor- und Nachteile: Bauchumfang messen mit der YMCA-Formel

Auch eine herkömmliche Körperfettwage kann hilfreiche Informationen liefern.

Wie eingangs angedeutet, kann eine Formel nie exakte Ergebnisse zutage fördern. Die YMCA-Formel ist zwar komplex, allerdings kann auch dieser Umstand nicht über einen wichtigen Faktor hinwegtäuschen: Zur Ermittlung der Körperzusammensetzung gehören mehr Faktoren als Bauchumfang, Gewicht und Geschlecht. Gerade aktive Sportler mit einer ausgeprägten Bauchmuskulatur (Sixpack) weisen einen verhältnismäßig hohen Bauchumfang auf, weil Muskelwachstum auch zu einer Vergrößerung des Muskelquerschnitts führt.

Fazit: Die YMCA-Methode ist gut für den Hausgebrauch, genau wie die Körperfettwaage, aber keine exakte Methode zur Bestimmung des Körperfettanteils.

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