Wenn die Tage kürzer werden und sich zusehends ungemütliches Wetter einstellt, verlieren viele Menschen etwas von ihrem Bewegungsdrang.
Nicht von ungefähr kommen im Spätherbst und Winter schnell ein paar Pfunde drauf, die man im Frühling und Sommer wieder mühsam abtrainieren muss.
Wer auch im Winter regelmäßig Sport treibt, auf eine gesunde Ernährung achtet und sich fit hält, kann sich dagegen ganzjährig über eine herausragende Fitness, eine tolle Figur und eine super Ausstrahlung freuen.
Wir zeigen sieben Trainingsformen auf, mit denen Sie auch im Winter mit großer Motivation und einer hohen Effektivität sportlich am Ball bleiben.
Kampf gegen den inneren Schweinehunde – Winterspeck vermeiden!
Der Schlüssel liegt darin, die Motivation auch bei schlechten Rahmenbedingungen hoch zu halten. Natürlich macht es mehr Spaß, bei strahlendem Sonnenschein und milden Temperaturen zu joggen oder ein Ganzkörper-Workout unter freiem Himmel zu machen. Auch der Weg ins Fitnessstudio, wo die Trainingsbedingungen ganzjährig konstant gut sind, fällt im Winter oft schwerer.
Der Ausweg für Sie liegt einerseits in der Regelmäßigkeit des Trainings: Wenn etwas zum festen Bestandteil des Alltags gehört, macht man es fast automatisch. Auf der anderen Seite sollte man sich immer wieder neue Aufgaben im Training stellen. Hierzu gehören neue Workouts, aber auch das Training mit unbekannten Geräten.
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Fitnesstraining im Winter: Laufen in der Natur
In den wenigen hellen Stunden des Tages bietet sich Trailrunning an. Vorbei an Pfützen und über Stock und Stein gewinnen auch bekannte Strecken ein ganz neuen Reiz. Das Trainingstempo kann dabei gleichmäßig sein (Fettstoffwechseltraining) oder aber als Fahrtspiel mit spontanen Tempowechseln angelegt sein (Tempohärte, Kalorienverbrauch, Laktattolerenz).
Artikelserie zum Trailrunning:
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Fitnesstraining im Winter: Training auf dem Laufband
Ein Laufband bietet gleichbleibend perfekte Bedingungen zu jeder Jahreszeit. Im Winter sind Workouts auf dem laufenden Band ideal, um an seinen Schwächen zu arbeiten. So kann man einerseits den Fokus auf die Verbesserung der Lauftechnik legen, andererseits beispielsweise Bergläufe oder Intervallläufe durchführen, die bei Schnee und Eis im Freien kaum möglich sind.
Artikelserie zum Laufbandtraining:
- Fitnesstraining im Winter: Crosstrainer, Ergometer, Indoorcykling, Rudergerät und Co.Ausdauertraining im Winter ist aber mehr als Laufen. In gut ausgestatteten Fitnessstudios findet man mit Crosstrainern, Ergometern oder Rudergeräten jede Menge guter Trainingsalternativen, die allesamt einen besonderen Reiz setzen.Ein Workout auf dem Crosstrainer ist für den Körper ähnlich fordernd wie eine Joggingeinheit, aufgrund der geführten Bewegungen und des geringen Impacts werden allerdings die Gelenke geschont.Artikelserie zum Training auf dem Crosstrainer:
- Effektivität von Crosstraining
- Crosstraining ist nicht gleich Crosstraining
- Worauf es beim Crosstrainer-Kauf ankommt
- Crosstrainer im Test und Vergleich
- Die wichtigsten Techniken beim Crosstraining
- Trainingsplan: Auf dem Crosstrainer abnehmen
- Trainingsplan: Mit Crosstraining die Fitness verbessern
Ein Rudergerät ist ein idealer Ganzkörpertrainer, weil neben dem Herz-Kreislauf-System auch die Muskeln in Armen, Rumpf und Beinen kräftig mitarbeiten müssen.
Artikelserie zum Training auf dem Rudergerät:
- Rudern: Die Vorteile von Rudern für Kraft und Ausdauer
- Richtig Rudern: Ausführung und Varianten
- Kauftipps: Das richtige Rudergerät kaufen
- Rudergeräte im Test
- Trainingsplan Rudern – Mehr Ausdauer, mehr Muskeln und weniger Fett
- Fit werden durch Rudern: Gesundheit verbessern – Rückenbeschwerden lindern
- Fit werden durch Rudern: Körperfett verlieren
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Fitnesstraining im Winter: Freies Hanteltraining
Übungen an Fitnessstationen sind besonders für Einsteiger eine echte Empfehlung, weil aufgrund der Führung Fehler bei der Ausführung vermieden werden. Ein Training mit freien Hanteln (Kurzhanteln, Langhanteln, Kettlebells) setzt den Körper aber einem größeren Reiz aus, weil die Muskeln nicht isoliert angesprochen werden, sondern viele zusätzliche Muskeln Ausgleichsarbeit leisten müssen.
Hinzu kommt, dass Übungen mit freien Gewichten oft ganze Bewegungsketten trainieren, das Workout wird dadurch spürbar funktionaler. Ihre Muskeln werden stärker und definierter, sie werden fitter für den Alltag.
Artikelserie zum Kurzhanteltraining:
- Effektives Kurzhanteltraining: Was bringt das Hanteltraining?
- Tipps zum Kauf einer Kurzhantel oder eines Kurzhantel-Sets
- Kurzhantel-Set Test & Vergleich
- Kurzhantel Übungen für Einsteiger und Frauen
- Kurzhantel Übungen für Fortgeschrittene
Artikelserie zum Langhanteltraining:
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Fitnesstraining im Winter: CrossFit
In kurzer Zeit möglichst intensiv und effektiv trainieren – das ist das Profil von CrossFit. Die Kombination von Elementen aus der Leichtathletik, aus dem Gewichtheben und aus dem Turnen stellt das Herz-Kreislauf-System, die Muskulatur und den Willen des Athleten vor extreme Herausforderungen.
Neben vielen freien Gewichten wird auf auch schnellkräftige Übungen mit Eigengewicht mit hoher Frequenz und einer hohen Wiederholungszahl gesetzt. Das Training findet nicht in einem Fitnessstudio, sondern in speziellen CrossFit Boxen unter Anleitung eines Trainers statt.
Die Übungen – gekrönt vom Workout of the Day (WOD) – werden in der Gruppe absolviert. Es wird gemeinsam gelitten, gemeinsam geschwitzt und gemeinsam über den inneren Schweinehund triumphiert.
Aber Vorsicht: Die Gelenkbelastung ist mitunter massiv. Nur Vortrainierte mit einer guten Gesundheit sollten sich dieser derzeit ultimativen Herausforderung im Kraftsport stellen.
Artikelserie zum CrossFit:
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Fitnesstraining im Winter: Calisthenics
Eigentlich ist Calisthenics (auch bekannt als Training mit dem eigenen Körpergewicht oder Bodyweight Training) eine Fitnessdisziplin für den Sommer, die gerne unter freiem Himmel auf Wiesen oder an Parkbänken und Outdoor-Fitnessstationen absolviert wird. Diese simple und zugleich überaus effektive Form des Fitnesstrainings kann aber auch im Winter in den eigenen vier Wänden absolviert werden.
Ein Sofa oder ein Bett dient als Auflage für Liegestütze mit erhöhten Beinen, ein Stuhl als Gewicht für Kniebeugen, eine Badewanne als Dip-Station, ein Tisch simuliert die Klimmzugstange.
Nicht zu vergessen die Vielzahl der Calisthenics-Übungen, die komplett ohne Hilfsmittel durchgeführt werden, wie die berüchtigten Burpees (Strecksprung mit anschließender Liegestütze).
Artikelserie zum Calisthenics:
- Was ist Calisthenics? Entstehung und Entwicklung
- Vorteile von Calisthenics
- Aufbau einer Calisthenics-Einheit/Grundzüge des Trainings
- Die besten Spots für Calisthenics
- Trainingsplan: Die besten Calisthenics-Übungen für Einsteiger und Anfänger
- Trainingsplan: Die besten Calisthenics-Übungen für Fortgeschrittene mit Anleitung
- Trainingsplan: Die besten Calisthenics-Übungen für Profis mit Anleitung
- Calisthenics-Powerfood: Ernährungsstrategien für den Traumbody
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Fitnesstraining im Winter: Sling-Trainer
Perfekt für ein Fitnesstraining auf beengtem Raum und in den eigenen vier Wänden ist ein Sling-Trainer. Dieses Gerät aus Schlingen und einem ausgefeilten Gurtsystem kann beispielsweise in einer Türzarge befestigt werden. Durch Verstellen der Gurte werden mehr oder weniger steile Anstellwinkel für hunderte von Fitnessübungen erreicht.
„Einfache“ Übungen wie Liegestützen lassen sich so ebenfalls durchführen wie komplexe Übungen, bei denen beispielsweise noch eine Rotation im Rumpf integriert ist. Das anstrengende Training hat ähnliche Effekte wie ein Training mit freien Gewichten. Im Vergleich zu anderen Methoden unerreicht: Der Effekt auf die Rumpfmuskulatur.
Artikelserie zum Sling-Training:
Unser Fazit – Trotz gutem Essen keinen Winterspeck ansetzen!
Natürlich darf auch in der Winterzeit und vor allem zu Weihnachten geschlemmt werden. Damit die übermäßigen Kalorien nicht auf den Hüften landen und Bauchspeck verursachen haben wir euch mit den vorgestellten Fitnessgeräten und Sportarten das Handwerkszeug für ein effektives Training im Winter vorgestellt. Jetzt liegt es an der eigenen Disziplin die erlernten Regeln umzusetzen.
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