Ein ultraflacher Bauch bei Frauen, ein knallharter Sixpack bei Männer – so sieht für viele Menschen die perfekte Körpermitte aus. Doch hinter einem Vorzeige-Bauch steckt harte Arbeit. Im Einklang mit einer kohlenhydratreduzierten und proteinreichen Ernährungsweise (Sixpack Ernährung) sorgt nur sportliche Betätigung für die gewünschten Erfolge.
Lange Ausdauerbelastungen gehören ebenso in den Trainingsplan wie heftige Kraft-Workouts, bei denen viele Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden. Den Feinschliff für den Waschbrettbauch erzielen Sie aber nur durch Feinarbeit an den abdominalen Muskeln. Bauchtrainer bzw. Rückentrainer versprechen in diesem Bereich große Erfolge, ohne die Wirbelsäule stark zu belasten.
Welche Typen sind die besten bzw. effektivsten Bauchtrainer?
Wir haben fünf Trainingsgeräte für ein hartes Sixpack-Training genauer unter die Lupe genommen. Welche unterstützen Sie bei Bauchmuskelübungen am besten? Hier ist unser Bauchtrainer Vergleichsbericht mit einem Quervergleich und Empfehlungen zu den einzelnen Fitnessgeräten.
Wichtiger Hinweis: Es handelt sich nicht um einen Test der unten vorgestellten Bauchtrainer, sondern um einen Test der speziellen Bauchtrainer-Typen im Allgemeinen. Wir haben die Effektivität folgender Bauchtrainer getestet:
- Typ 1: Sit-Up Bank
- Typ 2: Dipstation
- Typ 3: Sit-up Roller
- Typ 4: Bauchtainer Roller
- Typ 5: Low Parallettes
Wir möchten erwähnen, dass es sich bei der Auswertung der Ergebnisse um unsere subjektive Meinung handelt. Kennzahlen können für einen solchen Test nicht herangezogen werden, da man aus unserer Sicht keine Kennzahl ermitteln kann, die eine Effektivität der Bauchtrainer widerspiegeln können.
Typ 1: Sit-Up Bank
Erkenntnis zu Typ 1: Das Modell 1, die Sit-Up Bank ist zugleich die effektivste Möglichkeit die Bauchmuskeln zu trainieren. Im Test konnten wir bei verschiedenen Übungen (gerader Sit-Up und eingedrehter Sit-Up) die Bauchmuskulatur umfassend spüren. Sowohl die oberen, unteren und seitlichen Muskelfasern wurden sehr stark angesprochen. Voraussetzung ist eine volle Konzentration und Kontraktion bei der Übungsausführung.
Schwierigkeitsgrad: mittel bis schwer
Involvierte Bauchmuskulatur: untere, mittlere, obere und seitliche
Geeignet für: Anfänger, Fortgeschrittene und Profis
Typ 2: Dipstation
Erkenntnis zu Typ 2: Beim zweiten Modell, wurde der Versuch in Form von Beinheben (Leg Raises) durchgeführt. Als relativ gut trainierter Sportler konnte ein effektives Training, vor allem der unteren Bauchmuskulatur, ausgeführt werden. Anfänger werden bei dieser Übung Probleme haben, die Übung gezielt auszuführen und eine Kontraktion der Bauchmuskeln hervorzurufen. Der Start mit angewinkelten Beinen und sogenannten Knee-Raises kann helfen.
Schwierigkeitsgrad: mittel bis schwer
Involvierte Bauchmuskulatur: mittlere, untere und seitliche
Geeignet für: Fortgeschrittene und Profis
Typ 3: Sit-up Roller
Erkenntnis zu Typ 3: Im Test war dieses Modell eine gute Unterstützung zur Ausführung von Sit-Ups. Gerade Anfänger können mit diesem Bauchtrainer-Typ einen Einstieg ins Bauchmuskeltraining schaffen. Für Fortgeschrittene und Profis ist die Übungsausführung zu einfach. Es sollte auf dieses Hilfsmittel verzichtet werden, um eine größtmögliche Kontraktion zu gewährleisten.
Schwierigkeitsgrad: leicht bis mittel
Involvierte Bauchmuskulatur: mittlere, obere und seitliche
Geeignet für: Anfänger
Typ 4: Ab-Roller (AB-Wheel)
Erkenntnis zu Typ 4: Das AB-Roller Modell ist der Bauchtrainer mit der größten Schwierigkeitsstufe im Test gewesen. Auch trainierte Sportler haben häufig mit diesem Fitnessgerät Ihre Probleme. Zur Verwendung sollte eine starke Rumpfmuskulatur bereits vorhanden sein. Ist dies der Fall, eignet sich der Roller dazu die gesamte Bauchmuskulatur zu trainieren.
Schwierigkeitsgrad: schwer
Involvierte Bauchmuskulatur: untere, mittlere, obere und seitliche
Geeignet für: Fortgeschrittene
Typ 5: Low Parallettes
Erkenntnis zu Typ 5: Auf den ersten Blick erscheinen die Low-Parallettes wie zu große Liegestützgriffe. Dies ist auch gar nicht so falsch. Mit diesem Gerät können sogenannte L-Sit Übungen ausgeführt werden. Hierbei stützt sich der Athlet auf die Griffe, streckt die Beine nach vorne und hebt die Versen vom Boden. Durch die Anspannung wird die Bauchmuskulatur enorm beansprucht.
Schwierigkeitsgrad: schwer
Involvierte Bauchmuskulatur: untere, mittlere und obere
Geeignet für: Fortgeschrittene
Wie man aus den Erkenntnissen des Tests sehr schön entnehmen kann richtet sich die Anschaffung eines Bauchtrainers vor allem nach dem aktuellen Fitness-Level und dem körperlichen Zustand der Person, die diesen Bauchtrainer verwenden will. Am Beispiel des Rollers lässt sich zeigen, dass auch trainierte Personen Schwierigkeiten bekommen, wenn bereits Rückenbeschwerden vorliegen.
Unser Fazit: Auch wenn Sie denken dass Sie trainiert genug sind die Fortgeschrittenen Modelle zu verwenden, sollten Sie bei Online-Bestellungen das 14-tägige Widerrufsrecht nutzen, um das Modell einem längeren Test zu unterziehen.
Nachfolgend haben wir zu jedem Bauchtrainer-Typ ein Modell rausgesucht, welches bei Amazon sehr gute Bewertungen bzw. Kundenrezensionen erhalten hat. Diese Modelle wurden von uns nicht getestet.
Bauchmuskeltrainer
- Gorilla Sports Bauchtrainer Sit Up Bank
- HOLD STRONG Fitness Dipständer – Barren
- Gorilla Sports Bauchtrainer Dipstation zur Wandbefestigung
- Ultrasport Bauchtrainer AB Trainer
- Ultrasport Bauchtrainer AB-Roller
Hier sind die Bauchtrainer unseres Vergleichs in Form einer Tabelle. Unterhalb der Vergleichstabelle haben wir jeweils eine ausführliche Vorstellung der einzelnen Bauchtrainer bereitgestellt. Sollten Sie sich für einen Bauchtrainer entscheiden, raten wir Ihnen dazu, dass 14-tägige Widerrufsrecht zu nutzen und den Bauchtrainer ausgiebig zu testen. Nur durch einen längeren Bauchtrainer Test werden Sie merken, ob dieses Fitnessgerät ihren Ansprüchen genügt oder sogar übersteigt.
Bauchtrainer im Vergleich: Unsere Empfehlungen
| Bauchtrainer | ||||
|---|---|---|---|---|
| Abbildung |  |
 |
 |
 |
| Marke | HOLD STRONG | Gorilla Sports | Gorilla Sports | Ultrasport |
| Bauchtrainer | Low Parallettes | Sit-Up Bank | Dipstation | AB-Roller |
| Zielgruppe | Fortgeschrittene | Anfänger, Fortgeschrittene, Profis | Fortgeschrittene, Profis | Fortgeschrittene |
| Bauchmuskulatur | mittlere, untere und obere | untere, mittlere, obere und seitliche | mittlere, untere und seitliche | gesamte Rumpfmuskulatur |
| Details ¹ | Details ¹ | Details ¹ | Details ¹ |
Freistehende Dipständer von HOLD STRONG Fitness
Die sogenannten Low Parallettes werden gerne bei Calisthenic-Übungen eingesetzt (auch bei CrossFit). Mit den Mini-Barren sind etliche Übungen möglich, auch Bauchübungen (z.B. L-Sit). Durch das Beinheben zwischen den Barren wird die untere Bauchmuskelpartie trainiert.
Sie können außerdem folgende Muskeln und Muskelgruppen trainieren: Brust, Rücken, Bauch, Arme, Rumpf und Schultern. Aus diesem Grund sind die Dipständer / Barren eines der besten Fitnessgeräte für Übungen die mit auf dem eigenen Körpergewicht basieren.
Zur Erinnerung: Low Parallettes eignen sich vor allem für Profis, da die L-Sit Übung ein hohes Fitness-Level voraussetzt. Haben Sie dieses Level erreicht, ist diese Übung sehr effektiv um die eigene Bauchmuskulatur zu stärken. L-Sits werden vor allen Dingen von Calistehnics Athleten sehr gerne trainiert, da Halteübungen eine starke Kontraktion der Muskulatur hervorrufen.
Der große Vorteil: Die Barren müssen nicht an der Wand montiert werden, wie es bei einer Dipstation der Fall ist. Sie lassen sich ebenfalls sehr leicht wieder verstauen.
Unser Fazit: Wer nicht nur die Bauchmuskeln trainieren will, sondern Eigengewichtsübungen durchführen möchte, für den sind die Low Parallettes oder High Parallettes ¹ eine sehr gute Wahl.
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Gorilla Sports Bauchtrainer Sit Up Bank
Die Gorilla Sports Bauchtrainer Sit Up Bank ist eine klassische Trainingsbank für das Training der Bauchmuskulatur sowie der Rückenmuskulatur. Der Trainierende legt sich auf die gepolsterte Bank mit einem Aufstellmaß von 120 cm Länge, 32 cm Breite und einer Höhe von 60 cm und kann seine Beine an den Fixierungsrollen einhängen.
Die Trainingsbank ist dabei in der Höhe verstellbar, sodass der Sportler den Trainingswiderstand über die Körperschwerkraft regulieren kann. So finden Anfänger, Fortgeschrittene und Profis das richtige Maß für ihr Bauchmuskeltraining.
Zur Erinnerung: So simpel eine Bauchtrainer Sit Up Bank erscheinen mag, umso besser hat sie sich im Bauchtrainer-Typen-Test in Bezug auf diese Übungsvariation bewiesen. Das Training ist einerseits effektiv, andererseits schonen die zahlreichen Polster besonders die Wirbelsäule.
Die Nutzer des Geräts scheinen mehrheitlich zufrieden. So erhielt die Gorilla Sports Bauchtrainer Sit Up Bank bei Amazon gute Rezensionen und Bewertungen. Das einzige was fehlt scheint die Möglichkeit, durch ein nicht-geführtes Training auch die Tiefenmuskulatur im Rumpf verstärkt zu trainieren.
Unser Fazit: Die klassische Sit-Up Bauchtrainer Bank von Gorilla Sports scheint eine gute Wahl. Sowohl die untere, mittlere, obere und seitliche Bauchmuskulatur lässt sich mit diesem Trainingsgerät trainieren. Wer sich für den kommenden Sixpack ein stählerndes Sixpack antrainieren möchte, ist mit diesem günstigen aber sehr effektiven Gerät gut ausgestattet.
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Gorilla Sports Bauchtrainer Dipstation zur Wandbefestigung
Der Gorilla Sports Bauchtrainer Dipstation zur Wandbefestigung bietet gut trainierten Fitnesssportlern die gesamte Bandbreite des Bauchmuskeltrainings.
Das Paket aus sechs massiven Stahlelementen und drei Polstern hat eine hohe Belastbarkeit (laut Hersteller bis zu 200 Kilogramm) und bietet zahlreiche Trainingsmöglichkeiten. Schrauben, Muttern und Unterlegscheiben sowie eine Montage-Anleitung sind im Lieferumfang enthalten.
Gerade die Beinhebestation bietet ein maximales Spektrum an Möglichkeiten zur Stimulation der geraden und seitlichen Bauchmuskulatur. Daneben lässt sich an der integrierten Dip-Station auch der Trizeps und Schulterbereich trainieren.
Zur Erinnerung: Eine Dipstation ist sehr effektiv für Fortgeschrittene und Profis, gerade dann, wenn der Fokus auf der unteren oder seitlichen Bauchmuskulatur liegen soll. Gedrehte Knee-Raises eignen sich besonders um die typische „V“ Form der Bauchmuskeln zu erlangen.
Bei Amazon klagen manchen Kunden über die Qualität des Befestigungsmaterials. Hier lohnt es vielleicht, für hochwertige Schrauben oder Unterlegscheiben selbst noch einmal ins Portemonnaie zu greifen – denn der Gorilla Sports Bauchtrainer mit Dipstation zur Wandbefestigung selbst wird vielfach gelobt.
Passend dazu kann oberhalb eine Klimmzugstange mit Wand- oder Deckenbefestigung anmontiert werden um auch das Oberkörpertrainig in den eigenen 4-Wänden auf ein neues Level zu befördern.
Unser Fazit: Die Dipstation scheint sich für Fitnesssporter die mehr Platz in den eigenen vier Wänden haben und vor allem die untere Bauchmuskulatur stärken möchten, zu lohnen. Durch die Vielzahl der möglichen Übungen, die sich nicht nur auf die Bauchmuskulatur beschränken, ist eine solche Dipstation eine gute Invesition in das eigene Equipment.
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Ultrasport Bauchtrainer AB Trainer
Eine Nummer größer als der Ultrasport Bauchtrainer AB-Roller ist der Ultrasport Bauchtrainer AB Trainer. Der komplett mit Schaumgummi ummantelte Ultrasport Bauchtrainer AB Trainer unterstützt und führt die Bewegungen beim Bauchmuskeltraining.
Zugleich soll er laut Hersteller auch den Rücken kräftigen, die Wirbelsäule schonen und sogar den Stoffwechsel anregen sowie die Fettverbrennung steigern.
Besonders die letzten beiden Ankündigungen sind allerdings etwas zu viel des Guten. Schließlich wird dem Trainierenden durch die geführte Bewegung das Training sogar erleichtert. Und mit dem Anstrengungsgrad sinkt auch die Stoffwechselrate beim Training. Eine erhöhte Fettverbrennung lässt sich also sicherlich nicht erzielen. Dennoch kann er gerade für Anfänger eine gute Wahl sein.
Zur Erinnerung: Sogenannte Sit-Up Bauchroller sind durch den geführten Bewegungsablauf eine gute Unterstützung für Anfänger. Effektiv sind diese Übungen nur, wenn die Kontraktion der Bauchmuskulatur gezielt erfolgt. Auch dies ist bei Anfängern eher selten der Fall. Dennoch lernt man den richtigen Bewegungsablauf für freie Crunshes oder Sit-Ups. Wie hilfreich ein solcher Bauchtrainer ist sollten Sie selbst in einem Test für sich entscheiden.
Nichtsdestotrotz kann der Ultrasport Bauchtrainer AB Trainer je nach Ausführung der Übungen gezielte Trainingsreize im Bereich der oberen, unteren und seitlichen Bauchmuskulatur hervorrufen. Durch Schnellschrauben lässt sich das Fitnessgerät im Vergleich schnell auseinanderbauen und platzsparend verstauen.
Kleingewachsene Käufer bemängelten in Internetforen allerdings, dass der 71 x 73 x 73 Zentimeter große Bauchtrainer für ihre Hebelverhältnisse nicht optimal sei. Ob das auf Ihre Körpergröße zutrifft müssen Sie selbst in einem Test prüfen.
Unser Fazit: Dieser Bauchtrainer eignet sich sicherlich für Anfänger und Einsteiger, die Ihre Bauchmuskel kräftigen oder den Bewegungsablauf erlernen möchten. Für den perfekten Feinschliff eines Sixpack sind klassische Crunches bzw. Sit-Ups deutlich effektiver.
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Ultrasport Bauchtrainer AB-Roller
Klein und handlich kommt der Ultrasport Bauchtrainer AB-Roller daher. Für einen günstigen Preis ist die mit zwei Rollen versehene Kunststoffstange ein absolutes Basis-Gerät für das Bauchtraining sowie für das ergänzende Rücken- und Schultertraining.
Im Lieferumfang enthalten ist weiterhin eine Knieauflage aus weichem Kunststoff. Das hat durchaus seinen Grund, denn mit dem Ultrasport Bauchtrainer AB-Roller lässt sich im Vergleich nur eine einzige Übung absolvieren: Rollen auf den Knien. Dabei werden zwar Bauch, Schultern und Rücken trainiert – doch um diese Körperregionen effektiv und gezielt zu schulen, muss man eigentlich ein größeres Spektrum bieten.
Im Übrigen lässt sich die gleiche Übung auch mit einem Gymnastikball, einer Langhantel oder einer Kurzhantel durchführen. Diese drei Fitnessgeräte bieten weiterhin noch deutlich mehr Trainingsmöglichkeiten.
Zur Erinnerung: Gerade Anfänger werden mit einem Bauchroller Übungsgerät große Schwierigkeiten erhalten. Das Training kann nur effektiv und ungefährlich sein, wenn der Benutzer eine solid und gut ausgebildete Bauch- bzw. Rumpfmuskulatur hat.
Die Meinungen zum Ultrasport Bauchtrainer AB-Roller in den gängigen Internetforen und Online-Shops sind überwiegend positiv. Bei Amazon hat er zahlreiche gute bis sehr gute Bewertungen und Rezensionen erhalten. Vor allem der niedrige Anschaffungspreis und das auffällige giftgrüne Design haben hierbei den Ausschlag gegeben.
Unser Fazit: Wie bereits erwähnt ist der Bauchroller für Fortgeschrittene und Profis sicherlich eine gute Trainingsmöglichkeit. Wer allerdings einen Medizinball oder eine Langhantel zuhause hat, der kann die Übung auch mit diesen Geräten ähnlich ausführen.
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Unser Fazit: Klassische Bauchmuskeltrainer sind effektiver!
Wir haben fünf grundverschiedene Typen von Bauchmuskeltrainern vorgestellt. Dabei fiel in unserem Bauchtrainer-Typen-Test auf, dass der Variantenreichtum bei den Übungen das wesentliche Merkmal eines guten Bauchmuskeltrainers ist.
Im Punkt Variantenreichtum hat die Sit-Up Bank am besten abgeschnitten. Dieser Typ ist unsere Empfehlung für fortgeschrittene Fitnesssportler, die bereits über eine starke Bauch- und Rückenmuskulatur verfügen und sich nun das „Topping“ verpassen wollen. Durch die einfache Verwendung von möglichen Zusatzgewichten, kann vor allem die untere Bauchmuskelpartie sehr stark trainiert werden.
Wer noch ein paar Schritte von einem gut trainieren Rumpf entfernt ist, kann mit dem Sit-Up Bauchroller Modell einen Schritt vorankommen. Für eine solide Grundmuskulatur können auch Low Parallettes sehr gut eingesetzt werden.
Ab welchem Körperfettanteil wird ein Sixpack sichtbar?
Männer sollten vor allen Dingen beachten, dass ein gut definiertes Sixpack erst ab einem Körperfettanteil von rund 10-15% sichtbar wird. Was bringt ein gestählter Waschbrettbauch wenn dieser unter einer dicken Fettschicht versteckt ist? Wie Sie den Körperfettanteil messen können erfahren Sie hier…
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Letzte Aktualisierung am 2024-11-21 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
Vergesst die unteren Bauchtrainer. Alles was man braucht ist eine Bauchtrainer Bank. Die von Gorilla Sports habe ich zwar nicht aber die sieht ganz solide aus und Gorilla Sports soll ganz gut sein. Mit einer solchen Bank kann man sämtliche Bauchmuskeln trainieren. Klar wenn ich mir den Luxus leisten kann und genug Platz für eine Dipstation habe dann natürlich mit Möglichkeit den Bauch zu trainieren, aber ich denke den Platz haben die wenigsten.
Dennoch möchte ich mich hier mal bedanken. Es gibt soviele Seiten die bei Ihren Tests diese Ab Roller und Ab Trainer in den Himmel loben. Für einige mag das vielleicht sinnvoll erscheinen aber Bauchmuskeltraining muss weh tun. Es bringt mir nichts wenn ich 100 Wiederholungen schaffe aber keine starke Kontraktion der Muskulatur habe. Klassische Sit-Ups ohne Hilfsmittel bzw. auf einer solchen Bauchtrainer Bank ist immer noch die beste und effektivste Übung.
Und zum Ab Roller. Ich nutze diesen auch allerdings nur zur Stärkung meiner gesamten Rumpfmuskulatur. Man kann soviel mit dem Ding falsch machen, dass ich ihn einfach nicht an Anfänger weiter empfehlen kann. Wenn ich manche Leute im Studio sehe, da tut mir mein Rücken selbst schon weh. Anfänger sollten auf jeden Fall die Finger von diesen Bauchtrainern (Ab Roller) lassen.
VG Ben
Danke für die coole Übersicht.Hab mir vor kurzem so eine Rolle gekauft und ist eigentlich ganz cool. Benutze das Ding immer, wenn ich es nicht ins Fitnessstudio schaffe, warum auch immer. Mit nem Therra-Band zusammen kann man echt nen gutes Workout hinlegen.
Danke für diesen tollen Artikel über Bauchtrainer !
Ich glaube ich werde mir die Gorilla Sports Sit Up Bank zu legen.
Die Tabelle mit den Testsieger ist sehr übersichtlich und hat mir sehr geholfen bei meiner Entscheidung. Danke für diesen Testbericht, hat mir sehr weitergeholfen. Macht weiter so!