Ernährung
Für einen gesunden und trainierten Körper ist neben dem richtigen Training eine Umstellung der Ernährung unerlässlich. Wir erklären deshalb, wie Sie die richtige Ernährung für Ihre Ziele finden, worauf Sie dabei achten sollten und welche Ernährungs-Mythen Sie getrost vergessen können.
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Abnehmplan: Mit klarem Plan zum maximalen Erfolg
Ein Abnehmplan hilft dabei, ohne Jo-Jo-Effekt abzunehmen und sich schneller auf eine gesunde Ernährung einzustellen. Integrieren Sie möglichst viel Bewegung in Ihren Alltag, um Ihr tägliches Kaloriendefizit zu erhöhen. Bleiben Sie realistisch und haben Sie Geduld. Wenn Sie drei Schritte vor und einen zurück machen, kommen Sie früher oder später auch ans Ziel. Bei den […]
Abnehmprodukte: Welche Mittel der Diätindustrie sind wirklich erfolgversprechend?
Es existieren sehr viele unterschiedlich wirkende Abnehmprodukte auf dem Markt. Einige Abnehmpillen, die Sie meist nur im Internet bestellen können, führen zu extremen Nebenwirkungen, die Ihre Gesundheit ernsthaft gefährden können. Möchten Sie nicht gänzlich auf Produkte zum schnellen Abnehmen verzichten, greifen Sie auf das Pulver einer Formula-Diät zurück. So ist zumindest sichergestellt, dass Sie Ihren […]
Gerichte zum Abnehmen: Tipps und gesunde und leckere Rezepte
Gerichte zum Abnehmen müssen vor allem sättigend sein. Vermeiden Sie Fertigprodukte und setzen Sie stets auf natürliche Zutaten. Wenn Sie Gerichte zum Abnehmen selbst kochen, werden Sie schnell feststellen, dass es gar nicht so viel an zusätzlicher Zeit benötigt. Gesunde Ernährung ist gar nicht so schwer, wie viele denken. Wer langfristig abnehmen und ohne Jo-Jo-Effekt […]
Mit Apfelessig abnehmen: Ist da wirklich etwas dran?
Apfelessig soll die Verdauung und die Fettverbrennung anregen, entgiftend wirken und den Appetit zügeln. Wer mit Apfelessig abnehmen möchte, sollte vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser mit Apfelessig trinken. Wer den Apfelessig-Drink nicht verträgt, kann auch auf Apfelessig-Kapseln zurückgreifen. Die Wirkung fällt jedoch häufig wesentlich geringer aus. Apfelessig ist gesund und schon seit langer Zeit […]
Crash-Diät: Können radikale Diäten sinnvoll sein?
Das Ziel einer Crash-Diät ist es, innerhalb kürzester Zeit möglichst viel Gewicht zu verlieren. Dies soll durch ein radikales Kaloriendefizit erreicht werden. Die einseitige Ernährung ist extrem schädlich für den Körper. Um gesund abzunehmen, müssen Sie Ihre Ernährung komplett umstellen. Eine Crash-Diät macht bestenfalls Sinn, wenn Sie kurz vor einem wichtigen Termin noch schnell abnehmen […]
Kohlsuppendiät: Hält die magische Suppe, was sie verspricht?
Kohl ist gesund und beinhaltet viele wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Darüber hinaus besteht er zu größten Teilen aus Wasser und beinhaltet so entsprechend wenige Kalorien. Die Kohlsuppendiät kann in unzählig vielen verschiedenen Varianten durchgeführt werden. Grundsätzlich sollte jedoch jede Mahlzeit aus Kohlsuppe bestehen. Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass die Kohlsuppendiät eher gesundheitsschädlich ist. Durch die […]
Suppendiät: Vor- und Nachteile der verschiedenen Varianten
Suppen können beim Abnehmen helfen. Sie sind sättigend, kalorienarm und beinhalten viele wichtige Nährstoffe. Für eine Suppendiät sind vor allem Gemüsesuppen geeignet. Bei Fleisch sollten Sie unbedingt auf magere Varianten, wie Hühnchen oder Tartar, zurückgreifen. Um einen Jojo-Effekt zu vermeiden, sollten Sie nach einer Suppendiät eine Ernährungsumstellung in Angriff nehmen. Viele Menschen möchten gerne abnehmen, […]
Online Fitness: Die verschiedenen Möglichkeiten auf dem Prüfstand
Mit Online Fitness sparen Sie sich den Besuch im Fitnessstudio. Für die meisten Programme benötigen Sie nicht mehr als Ihr eigenes Körpergewicht, sodass Sie an jedem Ort der Welt trainieren können. Die Kosten im Bereich der Online Fitness sind überschaubar. Zudem bieten Ihnen viele Anbieter die Möglichkeit, jederzeit zu kündigen. Online Fitness ist ein Trend, […]
Kartoffeldiät: Klappt Abnehmen mit High-Carb?
Kartoffeln sind besonders bei Deutschen sehr beliebt. Sie enthalten viele wichtige Vitamine und Nährstoffe, sind extrem kalorienarm und sättigen über einen langen Zeitraum. Bei einer strikten Kartoffeldiät werden über zwei bis vier Wochen nahezu ausschließlich Kartoffeln verzehrt. Um den Stoffwechsel zusätzlich anzukurbeln, können Sie die Knolle mit Eiweiß kombinieren. Da es sich bei der Kartoffeldiät […]
Tee zum Abnehmen: Mit diesen Sorten unterstützen Sie Ihre Diät
Tee ist gesund, lecker und besonders kalorienarm. Die verschiedenen Inhaltsstoffe wirken sich zudem positiv auf die körperlichen Funktionen aus. Obwohl Tee zum Abnehmen verwendet werden kann, sollte dieser nur unterstützend zu einer Ernährungsumstellung eingesetzt werden. Nicht jeder Tee ist zum Abnehmen geeignet. Geeignete Sorten sind beispielsweise Grüner Tee, Mate-Tee oder Pfefferminztee. Das Thema Abnehmen spielt […]
Reisdiät: Schnell abnehmen nur mit Reis?
Reis ist sehr gesund und enthält viele wichtige Mineralstoffe und Vitamine. Auf der anderen Seite ist er fett- und kalorienarm. Bei einer Reisdiät werden alle Mahlzeiten des Tages durch Reis ersetzt. Sie können die Diät als Crashdiät oder über eine Dauer von etwa 4 Wochen durchführen. Aufgrund der vielen Risiken ist die Reisdiät eher kritisch […]
Natural Bodybuilding: Was es ausmacht und worauf Sie achten müssen
Mit Natural Bodybuilding formen Sie Ihren Körper, ohne Ihre Gesundheit aufs Spiel zu setzen. Klassische Bodybuilder sind zu 100 % gedopt, da sich diese Art der Muskelzuwächse nicht ohne den Einsatz von Steroiden erreichen lassen. Vergleichen Sie sich beim Training lediglich mit Freunden, die auf Dopingmittel verzichten. Ganz natürlich ohne Steroide und Anabolika zum Traumkörper […]
Ernährungsplan Muskelaufbau: Effektiv und gesund das Krafttraining unterstützen
Mit einem Ernährungsplan zum Muskelaufbau erhöhen Sie die Wirksamkeit Ihres Trainingsprogramms. Setzen Sie anstelle von wenigen großen Mahlzeiten auf viele kleine gesunde Snacks. So versorgen Sie Ihren Körper permanent mit ausreichend Energie. Nahrungsergänzungsmittel sind nicht notwendig, sofern Sie auf hochwertige, natürliche Eiweißlieferanten setzen. Intensives Krafttraining stellt harte Anforderungen an den Körper. Umso wichtiger ist es […]
Entwässernde Lebensmittel: So können Sie natürlich entwässern
Wassereinlagerungen können sowohl harmlose als auch krankheitsbedingte Ursachen haben. Suchen Sie daher unbedingt zunächst einen Arzt auf, bevor sie mit einer Entwässerung beginnen. Wenn Sie Wassereinlagerungen loswerden möchten, sollten Sie zu harntreibenden Lebensmitteln wie Tees, Ananas oder Spargel greifen. Auch Bewegung und Massagen können dabei helfen, überschüssiges Wasser loszuwerden. Nicht nur in der Schwangerschaft haben […]
Brusttraining ohne Geräte: Die besten Übungen für Zuhause
Durch ein Brusttraining ohne Geräte minimieren Sie Ihr Verletzungsrisiko. Neben den großen Muskelgruppen trainieren Sie mit dem eigenen Körpergewicht die sehr wichtigen kleinen Ausgleichsmuskeln. Achten Sie bei allen Übungen auf eine sehr exakte Ausführung und eine möglichst große Bewegungsamplitude. So erhöhen Sie den Effekt Ihres Trainingsprogramms. Ein spezifisches Brustmuskeltraining macht einen großen Teil vieler Trainingspläne […]
Ananas-Diät: Sinnvoll oder doch überschätzt?
Bei der Ananas-Diät handelt es sich um eine Crash-Diät, bei der Sie innerhalb kurzer Zeit einige Kilos verlieren können. In der Ananas sind viele Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente enthalten. Das Enzym Bromelain soll zudem die Fettverbrennung anregen. Mithilfe dieses Diätplans können Sie kurzfristig Gewicht verlieren. Möchten Sie hingegen gesund abnehmen, sind Sport und eine Ernährungsumstellung […]
Diät-Shake: Wie effektiv sind Abnehmdrinks?
Mithilfe eines speziellen Diät-Shakes können Sie die Kalorienzufuhr sehr genau kontrollieren. Ein Diät-Shake ist kein dauerhafter Ersatz für gesunde Lebensmittel. Die Inhaltsstoffe der verschiedenen Diät-Drinks unterscheiden sich nur unwesentlich voneinander, da sie sich an die deutsche Diätverordnung halten müssen. Ein Diät-Shake und schon nehmen Sie ab – so oder so ähnlich klingen viele Werbeversprechen der […]
Formula Diät: Wie effektiv sind Shake-Diäten?
Mit einer Formula Diät können Sie alle Mahlzeiten des Tages ersetzen. Schnelle Ergebnisse sind mit den verschiedenen Produkten möglich, der langfristige Erfolg bleibt jedoch teils aus. Verändern Sie während der Diätphasen Ihre Ernährungsgewohnheiten und bewegen Sie sich möglichst viel, um dem gefürchteten Jo-Jo-Effekt zu entgehen. Mit einer Formula Diät sollen Sie sehr schnell abnehmen können, […]
Schlank im Schlaf: Die Trenddiät auf dem Prüfstand!
Schlank im Schlaf zu werden, funktioniert nur, sofern Sie sich auch tagsüber an das Konzept halten. Die Methode setzt auf eine vollwertige Ernährung, bei der Ihnen keine Nährstoffe fehlen. Sportliche Aktivität ist ein zentraler Bestandteil des Programms. Schlank im Schlaf – das hört sich doch zu gut an, um wahr zu sein, oder? Aber wie […]
Ernährungsberatung: Konzepte, Preise und kostenlose Alternativen
Haben Ihre bisherigen Versuche einer Diät keinen Erfolg gehabt, sollten Sie über eine professionelle Ernährungsberatung nachdenken. Achten Sie bei der Auswahl eines Ernährungsberaters auf eine ausreichende Qualifizierung. Einige Online-Angebote sind leider nicht seriös, da die Berufsbezeichnung des Ernährungsberaters nicht geschützt ist. Der Besuch einer Ernährungsberatung entbindet Sie nicht von der eigenen Verantwortung für sich und […]
Bodybuilding für Frauen: Auf diese Grundlagen kommt es an!
Bodybuilding für Frauen ist längst mehr als eine exotische Randsportart. Frauen bauen wesentlich langsamer Muskeln auf als Männer, sodass extreme Muskelberge auch bei hartem Training nicht zu befürchten sind. Das Trainings- und Ernährungsprogramm von Männern und Frauen unterscheidet sich kaum voneinander. Bodybuilding ist nichts für Frauen? Diese antiquierte Ansicht gerät immer mehr in Vergessenheit, denn […]
Eiweiß-Diät: Die besten Rezepte zum langfristigen Abnehmen
Eiweiß ist ein wichtiger Bestandteil unseres Körpers. Pro Tag sollten Sie etwa 0,8 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht aufnehmen. Bei der Eiweiß-Diät stehen eiweißreiche Gerichte auf dem Speiseplan. Im Gegenzug sollten Sie möglichst wenig Fett und Kohlenhydrate zu sich nehmen. Eiweißreiche Lebensmittel sind beispielsweise Fisch, Fleisch, Eier, Milchprodukte, Gemüse und Vollkornprodukte. Eiweiß-Diäten gelten als besonders […]
Abnehmen ohne Sport: So funktioniert es!
Abnehmen ohne Sport ist auch auf gesunde Art und Weise möglich. Nehmen Sie sich Zeit zum Abnehmen und steigen Sie nicht alle zwei Tage auf die Waage. Ein guter Abnehmplan beinhaltet viele verschiedene Lebensmittel, um Sie mit allen ausreichenden Spurenelementen, Nährstoffen und Mineralien zu versorgen. Die meisten Menschen wünschen sich ein paar Kilos weniger auf […]
Zunehmen: 10 effektive und gesunde Tipps
Obwohl Übergewicht ein größeres Problem in unserer heutigen Gesellschaft darstellt, leiden einige Menschen auch an Untergewicht. Als Ursache für Untergewicht kommen genetische Faktoren, falsche Essgewohnheiten und Erkrankungen infrage. Wenn Sie zunehmen möchten, müssen Sie täglich mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen. In Deutschland haben die meisten Menschen eher mit Übergewicht zu kämpfen. Es […]
Krafttraining zu Hause: Unser Ganzkörpertraining zum Muskelaufbau
Das Krafttraining zu Hause eignet sich besonders für all jene, bei denen die Zeit recht knapp ist. Sie können alle Muskelgruppen des Körpers effektiv trainieren, ohne ein Fitnessstudio zu besuchen. Mit einem ordentlichen Aufwärmprogramm minimieren Sie Ihr Verletzungsrisiko. Für ein effektives Ganzkörpertraining benötigen Sie kein Abo im örtlichen Fitnessstudio. Mit den nötigen Tipps gelingt Ihnen […]