Ernährung
Für einen gesunden und trainierten Körper ist neben dem richtigen Training eine Umstellung der Ernährung unerlässlich. Wir erklären deshalb, wie Sie die richtige Ernährung für Ihre Ziele finden, worauf Sie dabei achten sollten und welche Ernährungs-Mythen Sie getrost vergessen können.
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From Zero to Hero: Fit und schlank – Läufer-Ernährung
Training ist das A und O beim Marathon-Projekt „From Zero to Hero“. Doch ohne eine gesunde und ausgewogene Ernährung verpufft auch der beste Trainingsreiz. Wird dem Organismus dagegen das beste Baumaterial in Form von wertvollen Makro- und Mikronährstoffen zugeführt, sind Tempo, Ausdauer und eine durchtrainierte Figur garantiert. Hier erfahren Sie alles Wissenswerte zur optimalen Läufer-Ernährung. […]
Waden-Übungen: Mit diesem Training gelingt der Muskelaufbau
Trotz schlechter Genetik lässt sich der Wadenmuskel mit den passenden Übungen in Form bringen. Für einige der Waden-Übungen empfiehlt es sich, einen Trainingspartner zu haben, um bei der Ausführung einen maximalen Trainingsreiz zu setzen. Achte beim Training darauf, die Knie nie ganz durchzustrecken, da das Verletzungsrisiko andernfalls sehr hoch ist. Über kaum eine Muskelgruppe wird […]
Oberschenkel trainieren: Die besten Übungen zum Muskelaufbau
Kniebeugen sind eine der wichtigsten Grundübungen für den Oberschenkel und sollten bei keinem Workout zum Muskelaufbau fehlen. Beim Oberschenkel trainieren sollte unbedingt auf eine saubere Ausführung geachtet werden, um Verletzungen zu vermeiden. Ist Ihr Trainingsziel der Muskelaufbau, sollten Sie einen Leg-Day pro Woche einlegen, um die Beine oft genug zu trainieren. Jeder Kraftsportler hat nicht […]
Unterarm-Übungen: Die besten Übungen zum Muskelaufbau
Das Unterarmtraining sollte nicht vernachlässigt werden, da der Körper sonst schnell unproportional wirkt. Viele Grundübungen eignen sich in abgewandelter Form zum trainieren der Unterarmmuskulatur. Der Captains of Crush Gripper ist das ideale Werkzeug zum schnellen Steigern der Griffkraft. Wer einen schönen, muskulösen Körper haben möchte, der muss auch seinen gesamten Körper trainieren. Dieser Grundsatz beinhaltet, […]
Muskelaufbau: Die besten Übungen für den Bizeps
Gibt man einem kleinen Jungen eine Kurzhantel in die Hand, dann wird er mit hoher Wahrscheinlichkeit intuitiv Bizepscurls damit ausführen. Das Training des Bizeps steht wie kaum ein anderer Muskel im Fokus, wenn Menschen an Kraftsport denken. Zweifelsfrei geht von diesem Muskel eine starke Faszination aus, auch wenn er in seiner Größe deutlich hinter Muskeln […]
Trizeps-Übungen: Die besten Übungen zum Muskelaufbau
Anspruchsvolle Trizeps-Übungen eignen sich hervorragend, um muskulöse Arme zu formen. Die Ausführung mit freien Gewichten und Hantelbank ist meist effektiver als am Kabelzug. Nicht alle Trizeps-Übungen sollten mit maximalem Gewicht ausgeführt werden. Welcher Mann träumt nicht hin und wieder einmal davon, richtig kräftige Oberarme zu haben? Der Umfang, der dabei ausreichend scheint, ist wiederum ein […]
Zwei bessere Alternativen zum Cheatday
Ernährst du dich die meiste Zeit über „clean“ und legst ab und zu einen Cheatday ein? Oder fragst du dich schon eine ganze Weile, wie sinnvoll ein solcher Schummeltag eigentlich ist? Dann ist dieser Artikel für dich – denn heute wollen wir dir einige Argumente gegen einen klassischen Cheatday liefern und dir zeigen, welche Alternativen […]
Skinny fat – Muskelaufbau statt Diät ist die Lösung
Als skinny fat werden schlanke Personen mit hohem Körperfettanteil bezeichnet. Schuld sind oftmals eine falsche Ernährungsweise und zu wenig Kraftsport. Statt abnehmen zu wollen, sollte man sich auf den Muskelaufbau konzentrieren. Zählen Sie sich selbst zu den Menschen, die ohne Klamotten plötzlich gar nicht mehr so schlank aussehen? Sehen Sie schmale Schultern, einen kleinen Bauch […]
Wie wichtig ist Fischöl für Sportler? Wissenswertes über Omega-3 und Omega-6-Fettsäuren
Supplemente gibt es wie Sand am Meer – aber kaum eines wird von Sportlern und Nicht-Sportlern gleichermaßen in den Himmel gehoben wie Fischöl. Egal ob zum Vorbeugen von Herzkrankheiten, zum Abnehmen oder – ganz neu – um das Alzheimer-Risiko zu senken, Fischöl soll ein wahres Wundermittel sein. Aber was ist dran an den positiven Wirkungen […]
Muskelaufbau-Ernährung: Ernährungstipps und Supplements für den Traumbody
Neben hartem Training ist die richtige Muskelaufbau-Ernährung unerlässlich um sichtbare Fortschritte zu erreichen. Prinzipiell sollten Sportler mit dem Ziel des Muskelaufbaus auf eine proteinreiche Ernährung setzen. Gute Vorbereitung und Planung der Ernährung ist dabei bereits die halbe Miete. Supplements wirken unterstützend auf dem Weg zum muskulösen Traumkörper. Der Weg zu einem athletischen Körper erfolgt zwangsläufig […]
Meal Prepping: Lohnt sich das Vorkochen?
„30% Training, 70% Ernährung“ – diesen Spruch hört man immer wieder, wenn man sich mit Themen rund um Muskelaufbau und Fettverbrennung beschäftigt. Und er hat durchaus seine Berechtigung, schließlich ist das, was du zu dir nimmst, ganz entscheidend dafür, wie sich dein Training auf den Körper auswirkt. Die Wichtigkeit einer ausgewogenen, „gesunden“ Ernährung ist den […]
Vergleich: Proteinriegel im Test
Ein hochwertiger Eiweißriegel zeichnet sich durch einen hohen Proteingehalt, eine angemessene Menge an Kohlenhydraten und vergleichsweise wenig Fett aus. Besonders eignen sich die Riegel als Alternative zum herkömmlichen Proteinpulver, da sie pro Portion einen vergleichbaren Eiweißgehalt aufweisen. Beim Kauf sollte im Zweifelsfall zum höherpreisigen Riegel gegriffen werden, da diese meist bessere Inhaltsstoffe bieten. Nachdem Eiweißshakes […]
Vegan zur Top-Leistung – Geht das wirklich?
Vegane Ernährung liegt voll im Trend in Deutschland. Kochbücher mit tollen Rezepten, die ganz ohne tierische Produkte auskommen, stürmen unaufhaltsam die Bestseller-Listen. Auch immer mehr Spitzensportler schwören auf den veganen Lebensstil. Skeptiker werfen in diesem Zusammenhang aber vor allem eine Frage auf: Wie lassen sich körperliche Spitzenleistungen ohne den „Muskelturbo“ tierisches Eiweiß erzielen? Patrik Baboumian […]
Krafttraining: Grundlagen für Anfänger
Wer gerade erst in das Training am Eisen einsteigt, der hat oft viele Fragen – vor allem grundlegende Dinge sollten allerdings bekannt sein, damit das Krafttraining auch wirklich effektiv vonstatten geht und die eigenen Ziele erreicht werden können. Heute wollen wir dir deshalb mit diesem Artikel die absoluten Basics erläutern, die jeder Kraftsportler kennen muss, […]
Superfoods: Gesunde Nahrungsergänzung oder doch nur Trend-Food?
Für Superfoods gibt es keine einheitliche Definition. Sie sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien. Auch heimisches Obst und Gemüse aus Deutschland kann als Superfood bezeichnet werden. Superfoods sind in den letzten Jahren einer der angesagtesten Trends, wenn es um eine gesunde Ernährung geht. Nicht zuletzt die sozialen Netzwerke haben ihren Teil dazu beigetragen, dass […]
Was man über Fette wissen sollte!
Fett macht fett. Das war zumindest bis vor einigen Jahren eine weit verbreitete Meinung. Doch auch heute halten sich noch hartnäckige Gerüchte, dass vor allem gesättigte Fettsäuren – etwa aus fettem Fleisch – für erhöhte Cholesterinspiegel, Herzinfarkte und den bevorstehenden Weltuntergang verantwortlich sind. Heute wollen wir deshalb einmal eine Lanze für die Fette brechen. Denn […]
Alkohol und Sport – schadet das dem Muskelaufbau?
Alkohol ist überall. Wir Deutschen trinken doppelt so viel wie der weltweite Durchschnitt – allein über 100 Liter Bier rinnen jedes Jahr die Kehle eines durchschnittlichen Deutschen herunter. Klar, dass auch wir Sportler uns immer häufiger die Frage stellen, wie sich der Alkoholkonsum auf unser Training auswirkt. Deshalb haben wir für dich einmal die wichtigsten […]
Magerquark: Als Proteinquelle fast unschlagbar
Magerquark ist eine der günstigsten Proteinquellen. Als Snack am Abend sichert er dir über Stunden die Versorgung deiner Muskeln mit wertvollem Eiweiß. Du kannst ihn mit unseren Rezepttipps sowohl süß als auch herzhaft verfeinern. Der teuerste Makronährstoff ist Eiweiß – du kannst Unmengen Fett und Kohlenhydrate für wenig Geld aufnehmen, Proteine dagegen haben ihren Preis. […]
Gesunde Ernährung: Grundlagen und Tipps für den Alltag
Gesunde Ernährung macht nicht nur schlank, sondern steigert auch die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Auch Fette und Kohlenhydrate sind Bestandteil einer guten und ausgewogenen Ernährung. Hier kommt es vor allem darauf an, hochwertige Inhaltsstoffe zu wählen. Wenn man nur sporadisch sündigt, muss man eigentlich nur beachten, sich überwiegend pflanzlich und möglichst vielseitig zu ernähren. Viele […]
Dunkle Schokolade – gesund oder ungesund?
Dunkle Schokolade gehört in gewissen Dosen ebenfalls zu den gesunden Lebensmitteln. Besonders die enthaltenen Flavanole sind gesunheitsfördernd. Vollmilch- und weiße Schokolade enthalten kaum Flavanole. Schleichen Sie auch gelegentlich um den Kühlschrank und strengen sich an, der Versuchung jetzt ein Stück Schokolade zu naschen zu widerstehen? Dann haben wir heute eine gute Nachricht für Sie: Der […]
Flexible Dieting/If It Fits Your Macros (IIFYM) – was ist das?
Das Flexible Dieting hält was es verspricht, eine Ernährungsform, welche durch ihre flexible Gestaltung bei gleichzeitiger Effektivität glänzt. Genau betrachtet ist das Flexible Dieting keine Diät sondern vielmehr eine Ernährungsweise, welche auf langfristige Ziele abgestimmt werden sollte . Seine extreme Beliebtheit bei Sportlern erlangt das Flexible Dieting durch die Neuheit auf keine Genussmittel mehr verzichten […]
Trainingsplan für Muskelaufbau: Was ist besser 3er oder 4er Split?
Wer sich im Fitnessstudio einen langen Vortrag anhören möchte, der fragt am besten jemanden wie er splittet – die Wahrscheinlichkeit, dass dieser einen recht komplizierten Split-Plan präsentiert ist recht gross. Wenn darauf dann die Frage gestellt wird, warum das so gemacht wird, dann wird nur die Antwort kommen, dass es sich herausgestellt hat, dass er […]
Wie wichtig ist Beintraining für den Muskelaufbau?
Ein Blick in ein x-beliebiges Fitnesscenter zeigt: Bei vielen Athleten – vor allem den männlichen Sportlern – ist der Oberkörper gut geformt. Die Beine hingegen werden zur Nebensache und präsentieren sich als spannungslose, dünne Stelzen. Dies sieht nicht nur unschön aus, sondern kann auch Einfluss auf den Muskelaufbau des kompletten Körpers nehmen. Durch einen Leg-Day […]
Proteinarten: Welche Unterschiede gibt es?
Proteine, auch Eiweiße genannt, sind die Basis für die Zellen in unserem Organismus und bauen sich aus Aminosäuren auf. Zahlreiche Funktionen erfüllen Sie in unserem Körper, zu denen unter anderem der reibungslose Ablauf der Stoffwechselprozesse und der Muskelaufbau gehören. Sportler sind sich dieser Erkenntnis zumeist bewusst. Sie stellen gezielt Ihre Ernährung um, damit Sie mehr […]
Fitness-Frühstück: Der perfekte Start in den Tag für Sportler und Berufstätige
Gesund zu frühstücken ist eine wichtige Voraussetzung für einen guten Start in den Tag. Mit einfachen Basis-Zutaten können Sie ein perfektes Muskelaufbau-Frühstück kreieren. Haferflocken sind eine wichtige Basis für das Fitness-Frühstück. Ein jeder weiß: „Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages“. Doch insbesondere bei Berufstätigen kommt das Frühstück häufig zu kurz. Da wird eine Tasse […]