- Forscher der University of Lancashire haben eine Formel entwickelt, mit Hilfe derer sich der perfekte Frauen-Po berechnen lässt.
- Es gibt insgesamt fünf verschiedene Po-Formen. Die beliebtesten sind der Apfel-Po und der Pfirsich-Po.
- Je nach Form sind verschiedene Sportarten empfehlenswert, um den Po zu straffen und zu festigen. Mit speziellen Übungen können Sie den Po-Muskel zusätzlich gezielt trainieren.
Jennifer Lopez, Kim Kardashian oder Beyoncé – diese und viele weitere Stars zeigen uns, dass weibliche Rundungen extrem sexy sein können. Ein großer Po liegt also auch in Deutschland derzeit voll im Trend. Aber welche Po-Form finden Männer besonders attraktiv?
Wir zeigen Ihnen in unserem Ratgeber, welche Po-Formen es gibt und welche Männer besonders sexy finden. Wir werfen dabei einen kleinen Blick in die Forschung, um herauszufinden, wie der perfekte Frauen-Po aussehen sollte. Zuletzt bekommen Sie Tipps und Übungen, um Ihren Hintern in Form zu bringen.
1. Der Perfekt-Po-Index
Der perfekte Frauen-Po ist rund und knackig.
Ein Knackpo zieht definitiv alle Blicke auf sich. Der Hintern hat in den letzten Jahren ein echtes Comeback erlebt. Schöne Körperformen gelten als Zeichen für Gesundheit und Fruchtbarkeit. Ein Po gilt vor allem dann als attraktiv, wenn er rund und knackig ist. Aber woher weiß man nun, ob der eigene Po sexy ist?
Forscher der University of Lancashire haben zu diesem Thema eine Studie herausgegeben. Mit einer einfachen Formel soll sich nun berechnen lassen, ob Sie den perfekten Po haben.
Diese lautet:
- TU (Taillenumfang) : HU (Hüftumfang) = PP (Perfekter Po)
Bei einem Wert von 0,7 gilt der Po als perfekt. Diese Studie ist natürlich sehr umstritten. Forscher anderer Universitäten kritisieren vor allem, dass die Form des Pos nicht in diese Berechnung miteingezogen werden kann.
2. Die verschiedenen Po-Formen bei Frauen
Jeder Frauen-Po ist anders und kann durch spezielles Training in Form gebracht werden. Im Folgenden möchten wir Ihnen die fünf gängigsten Po-Arten in einer kleinen Tabelle vorstellen:
| Po-Form | Beschreibung | geeignete Sportarten | |
|---|---|---|---|
| Tomate |
|
Ausdauersportarten wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren | |
| Kartoffel |
|
Kombination aus Ausdauersport und Krafttraining | |
| Birne |
|
Krafttraining, Aerobic, Wandern | |
| Apfel |
|
spezielles Po-Training zur Erhaltung dieser Form | |
| Pfirsich/Nektarine |
|
spezielles Po-Training zur Erhaltung dieser Form |
Der Pfirsich-Po und der Apfel-Po sind die beiden beliebtesten und begehrtesten Formen, sowohl bei Frauen als auch bei Männern. Frauen mit Kartoffel- oder Tomaten-Po haben häufig mit Cellulite und schlaffen Po-Backen zu kämpfen.
Aber welche nun die beste und schönste Po-Form ist, liegt natürlich immer im Auge des Betrachters.
3. Übungen für einen knackigen Frauen-Po
Der Gluteus maximus, auch großer Gesäßmuskel genannt, ist dem Volumen nach der größte Muskel des Körpers. Die Form und Größe werden zum größten Teil von der Masse des Fetts bestimmt. Daher lässt sich ein Po auch wunderbar in Form bringen.
Ein ausgewogener Lebensstil, eine gesunde Ernährung und viel Sport sind das beste Rezept, um die individuelle Po-Form zu optimieren.
Mit den folgenden 3 Übungen für Zuhause wird Ihr Po schön straff und knackig.
Kniebeugen:
Kniebeugen formen sowohl den Po als auch die Oberschenkel.
- Stellen Sie sich hüftbreit auf und spannen Sie Ihren gesamten Körper an. Beugen Sie die Beine und senken Sie Ihren Po, bis sich Ihre Oberschenkel parallel zum Boden befinden. Die Arme können Sie dabei nach vorne ausstrecken. Achten Sie darauf, dass Sie richtig stehen und der Rücken gerade bleibt. 3 Durchgänge á 15 Wiederholungen.
- Eine Variation dieser Übung ist die einbeinige Kniebeuge. Stellen Sie sich hüftbreit hin und winkeln Sie ein Bein an. Beugen Sie das Standbein und lehnen Sie den Oberkörper nach vorne. Oberkörper wieder aufrichten, den angewinkelten Fuß aber nicht absetzen. 3 Durchgänge á 15 Wiederholungen pro Seite.
Kickbacks:
Diese Übung zaubert einen knackigen Hintern.
- Begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand. Die Handgelenke befinden sich unterhalb der Schultern, die Knie unterhalb der Hüfte. Bauch anspannen und Rücken gerade halten. Strecken Sie nun ein Bein so weit wie möglich nach hinten oben aus. Ziehen Sie daraufhin das Knie zu den Ellbogen und runden Sie dabei den Rücken. Nach 15 Wiederholungen das Bein wechseln. Führen Sie insgesamt 3 Durchgänge aus.
- Eine Variation stellen die Kickbacks zur Seite dar. Begeben Sie sich dafür in die gleiche Ausgangsposition. Heben Sie nun ein Bein seitlich auf Hüfthöhe an. Diese Bewegung 15 Mal wiederholen und dann das Bein wechseln.
Beinheben:
Zur Steigerung der Schwierigkeit können Sie Ihren Oberkörper anheben.
- Begeben Sie sich in Bauchlage. Die Stirn können Sie auf den Handrücken ablegen. Strecken Sie die Beine und halten Sie diese einige Zentimeter über dem Boden. Winkeln Sie daraufhin die Unterschenkel an, sodass die Fersen zur Decke zeigen. Spannen Sie den Po an und drücken Sie die Oberschenkel etwas nach oben. Kurz halten, wieder absenken, aber nicht ablegen. 3 Sätze á 15 Wiederholungen.
- Um die Übung zu steigern, können Sie Ihren Oberkörper während des Beinhebens zusätzlich anheben.
Weitere tolle Übungen für einen Knackpo finden Sie in folgendem YouTube-Video:
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