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Dieser Ernährungsplan für den Fettabbau hilft beim Abnehmen, ohne zu hungern. Nutzen Sie einen Ernährungsplan zum Fettabbau, um die für Sie passende ausgewogene Ernährung zu finden. Das Wichtigste sind Nährstoffe und spezielles Fitness-Training. Ihren täglichen Kalorienbedarf können Sie auch ohne Diät abdecken. Abnehmen ist das Ziel vieler Männer und Frauen, nicht alle sind dabei jedoch […]

Wer sich gesund ernähren oder eine Diät machen möchte, ist sicherlich schon einmal über den Begriff „Nährstoffbedarf“ gestolpert. Doch was genau ist der Nährstoffbedarf und wie kann er erreicht werden? Damit der Körper funktionieren kann und Sie gesund bleiben, ist es wichtig, ihn mit den nötigen Mikro- und Makronährstoffen zu versorgen. Im folgenden Ratgeber informieren […]

  Der Sommer kommt näher und die Bikinifigur soll pünktlich zum Saisonbeginn vorhanden sein? Dann hilft ein effektives Bauchmuskeltraining, bei dem auch Crunches nicht fehlen dürfen. Sie sind eine der beliebtesten Bauchmuskel-Übungen, da sie sich auch für Anfänger eignen. Doch vor dem Training sollten einige Punkte beachtet werden, denn durch Sport können auch ernsthafte Verletzungen […]

Livewetten sind insbesondere im Fußball sehr beliebt, kommen aber auch bei vielen anderen Sportarten zum Einsatz. Viele Anbieter ermöglichen es mit ihren verschiedenen Tools und Hinweisen selbst unerfahrenen Sportwettlern, an den Livewetten teilzuhaben. Vor dem Abschließen einer Livewette sollten Sie sich so gut es geht über das Spiel und die Gewinnchancen informieren und das Geschehen […]

Sich vor dem Sport zu dehnen, um Muskeln und Bänder geschmeidiger zu machen, ist beileibe kein Geheimtipp. Die Vorteile von Stretching und Übungen zur Lockerung liegen auf der Hand. Was wohl etwas weniger geläufig ist, ist das Entspannen der Kiefermuskulatur. Vorbeugend den Kiefer lockern hilft nicht nur gegen Zähneknirschen, sondern schlägt sich auch darüber hinaus […]

Sie bringen Höchstleistungen, sind immer fokussiert und rufen ihre Energien zielgerichtet ab. Dabei können sie Nebengeräusche und Ablenkungen zur richtigen Zeit ausblenden. Wie gelingt es Profi-Sportlern, immer dann auf den Punkt genau zu spielen, wenn es nötig ist? Ist es wirklich nur körperliches Geschick? Für gewöhnliche Fans sieht es oft so aus. Wenn sie ihren […]

Die WM 2022 in Katar galt im Vorfeld als umstrittenes Event, das von vielen kritisiert wurde. Nun ist es so weit, die erste Winter-WM im Wüstenstaat Katar hat begonnen. Nach anfänglicher Skepsis macht sich so langsam bei vielen Zuschauern WM-Stimmung breit. Das liegt zum einen an einigen spannenden Spielen auf sehr hohem Niveau. Aber auch […]

Sport ist gesund – so weit, so gut. Doch der Weg vom theoretischen Wissen zur praktischen Umsetzung kann oft beschwerlicher sein, als man das gerne hätte. Die Motivation zum Sport zu finden, ist für viele Menschen ein großes Problem, und die Faulheit überwinden wird zum regelmäßigen Kampf vor jeder Übung. Manchmal wird zudem als Faulheit verschrien, […]

Sportliche Aktivitäten kurbeln den Stoffwechsel an, stärken den Körper und lassen unseren Kopf freier werden. Während diese positiven Eigenschaften überwiegen, kommt es ab und zu zu einem Phänomen: Muskelkater. Jeder Schritt schmerzt, der Arm kann kaum gehoben werden, die Laune ist erstmal im Keller. Aber wie kann ich Muskelkater vorbeugen, am besten mit Hausmitteln und […]

Kontaktlinsen beim Sport tragen, ist kein Problem. Vielmehr bieten sie vor allem Vorteile für verschiedene Sportarten, die Sie betreiben. Beispielsweise haben Kontaktlinsen kein Gestell, welches während des Sports fixiert oder gerichtet werden muss. Somit beugen Sie Verletzungen vor. Auch können Kontaktlinsen beim Sport weder beschlagen, noch sich Regen oder Schweiß an den Gläsern absetzen. In […]

Bei einer Sehschwäche haben Sie beim Sport die folgenden Optionen: Die Alltagsbrille, Kontaktlinsen oder eine Sportbrille tragen. Von der Option, gar keine Sehhilfe zu verwenden, wird Ihrer Sicherheit zuliebe abgeraten. Sportbrillen zeichnen sich durch ihre auf die Verwendung beim Sport angepassten Eigenschaften aus. Sie überzeugen mit Rutschfestigkeit, Robustheit, einem guten Tragekomfort und eventuell auch mit […]

Ein Tretroller ist ein gutes Hilfsmittel zum Abnehmen. Wer mit dem Joggen oder Fahrradfahren nichts anfangen kann, sollte es mit dem Scooter probieren. Der Trainingseffekt umfasst Ausdauer und Kraft und bezieht so gut wie alle Muskelgruppen ein. Scooter-Fahren ist Ganzkörpertraining in moderater Intensität und daher auch für Anfänger sehr gut geeignet. Mit diesem Trainingsplan werden […]

Ab welchem Alter können Kinder Schwimmen lernen? Es gibt viele Kurse, die sich bereits an Babys oder Kinder mit 3 Jahren richten. Aufgrund der komplexen motorischen Abläufe sind die meisten Kinder jedoch erst mit 4 Jahren, oft auch erst im Alter von 5 Jahren in der Lage, richtig Schwimmen zu lernen. Macht es Sinn, mit […]

Gleich nach dem Sauerstoff ist Wasser die Substanz, die ein Mensch am meisten zum Überleben benötigt. Ein durchschnittlicher erwachsener Körper enthält rund 43 Liter Wasser. Also Fötus im Mutterleib bestehen wir sogar noch zu 97 Prozent aus Wasser. Egal ob schwanger, übergewichtig, 5 oder 95 Jahre alt: Schwimmen ist eine Sportart, die Sie in jedem […]

Es gibt kein gezieltes Training gegen Hüftspeck, da der Körper Fett weder an einer bestimmten Körperstelle noch überall gleichmäßig abbaut. Die Hüften sind evolutionsbedingt eher eine Problemzone der Frau. Da die Energiereserven (in Form von Fett) im Bauchraum für eine Schwangerschaft ungünstig wären, lagert der Körper die Depots an die Hüften aus. Doch auch beim […]

Für effizientes Workout sollten idealerweise gleich gleich mehrere Körperpartien auf einmal berücksichtigt werden. Der menschliche Körper hat insgesamt 656 Muskeln, die in kleine und große Muskelgruppen unterteilt werden. Ein Split-Training ermöglicht mehr Trainingseinheiten pro Woche und setzt zugleich stärkere Trainingsreize, mit denen das Muskelwachstum gefördert wird. Vor Beginn eines jeden Workouts steht oft die Frage, […]

Anhaltende Leistenschmerzen können auch symptomatisch für eine ernsthafte Erkrankung sein. Bei einem Leistenbruch ist eine Operation unausweichlich, da er nicht von allein heilt. Unbehandelt wird der Bauchwand-Riss mit der Zeit stetig größer und kann schwerwiegenden Folgen nach sich ziehen. Kinesio Tapes unterstützen den Heilungsprozess, dennoch sollten Sie bis zur vollständigen Schmerzfreiheit und Ausheilung auf sportliche […]

Beim plyometrischen Training findet ein sogenannter „Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus“ (DVZ) statt, bei dem der Muskel erst gedehnt (also verlängert) und anschließend schnell und abrupt wieder verkürzt wird. Der Begriff „Plyometric“ leitet sich von den lateinischen Wörtern „Plio“ (mehr) und „metric“ (messen) ab. Plyometrischen Training trägt zu mehr Beweglichkeit und Flexibilität bei und verringert gleichzeitig das Verletzungsrisiko. Dynamische […]

Der Muskelaufbau funktioniert sowohl mit tierischem als auch mit pflanzlichen Eiweiß. Eiweiß ist in so gut wie allen Lebensmitteln enthalten, entscheidender Faktor ist aber die Menge der Zufuhr. Mit dem richtigen veganen Ernährungsplan treiben Sie den Muskelaufbau auf die tierfreie Art noch schneller voran und tun gleichzeitig auch noch Ihrer Gesundheit was Gutes. Wir zeigen […]

Wenn Sie ernsthaftes Bodybuilding betreiben wollen, benötigen Sie einen gesunden Trainings- und Ernährungsplan, der optimal zu Ihrem Stoffwechsel, Ihrer Genetik und Ihrem Körpertyp passt. Beim Muskelaufbau bedeutet mehr Training nicht gleich mehr Masse: Wer zu viel ackert, riskiert sogar, den Muskelabbau zu begünstigen. Fortgeschrittene Kraftsportler beanspruchen in Split-Trainings unterschiedliche Muskelgruppen an verschiedenen Tagen. Anfänger sollten […]

Ein Kinesio Tape können Sie solange tragen, wie es haftet. Im Normalfall hält es etwa 4 bis 6 Tage. Die beste Wirkung wird aber in den ersten 2 bis 3 Tagen erzielt. Mit Hilfe einer präventiven Applikation in Form eines Sporttapes können Sie Ihren Daumen schützen Sie Ihren Daumen bei Wettkämpfen vor Verletzungen. Das Taping […]

In der Regel sind eine falsche Haltung und Bewegungsmangel die Ursache für Schmerzen im Nackenbereich. Die Wirkung des Tapings löst einen Muskelreiz aus, wodurch sich dieser besser entspannen kann. Dadurch nimmt die Beweglichkeit zu und der Schmerz lässt nach. Im Falle einer Erkrankung oder bei schwerwiegenden Verletzungen ersetzt das Kinesiologie-Tape nicht den Arzt oder Physiotherapeuten. […]

Fitnessboxen ist, einfach ausgedrückt, nicht anderes, als Boxen ohne Gegner. Die Intensität wird beim Fitnessboxen durch Geschwindigkeit und die angewandte Kraft bei der Durchführung gesteuert. Fitnessboxen ist eine hocheffektive Sportart, die nicht nur den Körper stählt, sondern auch gut für die Psyche ist. Boxen galt lange Zeit als reiner Männersport und nur wenige Frauen wagten […]

Die allgemeine Regel, nach der erwachsene Menschen zwei bis drei Liter Wasser am Tag trinken sollen, gilt inzwischen als überholt. Kopfschmerzen und Schwindel sind häufig die ersten Symptome für einen Flüssigkeitsmangel. Großen Mengen Wasser sollten Sie idealerweise nicht auf einmal, sondern über den Tag hinweg verteilt zu sich nehmen. Der menschliche Körper besteht zu rund […]

Schnellkraft ist die Fähigkeit der Muskulatur, innerhalb möglichst kurzer Zeit genug Kraftreserven abzurufen, um Widerstände zu überwinden. Das Schnellkrafttraining ist eine besondere Form des Maximalkrafttrainings und besteht aus schnellen, explosiven Bewegungsabläufen. Für ein effektives Schnellkrafttraining müssen nicht zwangsläufig immer Gewichte zum Einsatz kommen. In diesem Abschnitt finden Sie auch einige Übungen, die Sie nur mit […]