Search Results for: masse aufbauen

Schnellkrafttraining: Übungen für eine Steigerung der Schnellkraft

person im sprint

Schnellkraft ist die Fähigkeit der Muskulatur, innerhalb möglichst kurzer Zeit genug Kraftreserven abzurufen, um Widerstände zu überwinden. Das Schnellkrafttraining ist eine besondere Form des Maximalkrafttrainings und besteht aus schnellen, explosiven Bewegungsabläufen. Für ein effektives Schnellkrafttraining müssen nicht zwangsläufig immer Gewichte zum Einsatz kommen. In diesem Abschnitt finden Sie auch einige Übungen, die Sie nur mit […]

Abnehmen mit Ernährungsplan: Mit der richtigen Planung zur Traumfigur!

plan_mahlzeiten_essensplan

Ein Ernährungsplan kann helfen, um gesund und langfristig überflüssige Pfunde loszuwerden. Die Auswahl der Lebensmittel spielt eine entscheidende Rolle und trägt zum Erfolg der Diät bei. Die Zusammenstellung des Lebensmittelpools ist wichtig, um den Körper auch während einer Diät mit Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen. Abnehmen ohne Hungern und spürbaren Verzicht lässt sich am […]

Welche Aminosäuren braucht der Körper für den Muskelaufbau?

Aminosäuren Muskelaufbau

Von der gesamten Menge an Aminosäuren werden neun als essentiell bezeichnet, da der Körper diese nicht selbst herstellen kann. Jedes proteinhaltige Lebensmittel enthält Aminosäuren in unterschiedlicher Zusammensetzung. Die isolierte Einnahme von Aminosäuren für den Muskelaufbau ist nicht wissenschaftlich belegt. Achten Sie in erster Linie auf eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Proteinen. Aminosäuren sind für den […]

Die besten Tipps zur Fettverbrennung am Bauch

Fettverbrennung am Bauch

Eine gezielte Fettverbrennung am Bauch ist nicht möglich. Einige Übungen helfen jedoch dabei, Ihre Bauchmuskulatur zu stärken, um optisch schneller sichtbare Erfolge zu erzielen. Wenn Sie Ihr Bauchfett loswerden möchten, führt kein Weg an einer gesunden Ernährung sowie ausreichend Sport vorbei. Mit intensivem Training erreichen Sie die besten Ergebnisse, da Sie nicht nur Fett am […]

Fettabbau & Muskelaufbau: Funktioniert das wirklich gleichzeitig?

Fettabbau-Muskelaufbau-Ratgeber

Fettabbau und Muskelaufbau sind zwar parallel möglich, jedoch in der Praxis extrem schwer umzusetzen. Fokussieren Sie sich auf Ihr primäres Ziel und widmen Sie sich erst im zweiten Schritt dem nächsten Problem. An Krafttraining führt im Bereich des Muskelaufbaus kein Weg vorbei. Doch auch wenn Sie Fett verbrennen möchten, sollten Sie das Training mit schweren […]

Abnehmplan: Mit klarem Plan zum maximalen Erfolg

Abnehmplan

Ein Abnehmplan hilft dabei, ohne Jo-Jo-Effekt abzunehmen und sich schneller auf eine gesunde Ernährung einzustellen. Integrieren Sie möglichst viel Bewegung in Ihren Alltag, um Ihr tägliches Kaloriendefizit zu erhöhen. Bleiben Sie realistisch und haben Sie Geduld. Wenn Sie drei Schritte vor und einen zurück machen, kommen Sie früher oder später auch ans Ziel. Bei den […]

Gewichtsreduktion: Was hilft wirklich beim Abnehmen?

Gewichtsreduktion

Streben Sie eine dauerhafte Gewichtsreduktion an, funktioniert dies nicht durch Tabletten zum Abnehmen oder eine kurzzeitige Blitzdiät. Durch eine Gewichtsreduktion schützen Sie sich effektiv vor Diabetes Typ II sowie verschiedenen Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Schauen Sie nicht jeden Tag auf die Anzeige der Waage, sondern fokussieren Sie sich auf Ihr Spiegelbild. Bei gleichem Gewicht sehen Sie mit etwas […]

Natural Bodybuilding: Was es ausmacht und worauf Sie achten müssen

Natural-Bodybuilding-Ratgeber

Mit Natural Bodybuilding formen Sie Ihren Körper, ohne Ihre Gesundheit aufs Spiel zu setzen. Klassische Bodybuilder sind zu 100 % gedopt, da sich diese Art der Muskelzuwächse nicht ohne den Einsatz von Steroiden erreichen lassen. Vergleichen Sie sich beim Training lediglich mit Freunden, die auf Dopingmittel verzichten. Ganz natürlich ohne Steroide und Anabolika zum Traumkörper […]

Ernährungsplan Muskelaufbau: Effektiv und gesund das Krafttraining unterstützen

ernährungsplan muskelaufbau ratgeber

Mit einem Ernährungsplan zum Muskelaufbau erhöhen Sie die Wirksamkeit Ihres Trainingsprogramms. Setzen Sie anstelle von wenigen großen Mahlzeiten auf viele kleine gesunde Snacks. So versorgen Sie Ihren Körper permanent mit ausreichend Energie. Nahrungsergänzungsmittel sind nicht notwendig, sofern Sie auf hochwertige, natürliche Eiweißlieferanten setzen. Intensives Krafttraining stellt harte Anforderungen an den Körper. Umso wichtiger ist es […]

Eiweißshake: Das müssen Sie bei Muskelaufbau & Abnehmen beachten

Eiweißshake-Ratgeber

Der tägliche Proteinbedarf lässt sich ganz einfach über eine gesunde und ausgewogene Ernährung decken. Sportler haben grundsätzlich einen höheren Bedarf an Protein, sodass sie auf eine eiweißreiche Ernährung oder einen Eiweißshake zurückgreifen sollten. Achten Sie beim Kauf unbedingt auf eine gute Qualität des Produkts. Um Zusatzstoffe zu vermeiden, können Sie Ihren Shake auch selber zubereiten. […]

Eiweißpulver: Tipps und Tricks zum Thema Protein-Supplementierung

Shake Protein Eiweißpulver

Eiweißpulver (oder Proteinpulver) gehören zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln im Sportbereich: Ob Diät oder Muskelaufbau – die meisten Athleten optimieren ihren Bedarf an Protein mit einem entsprechenden Eiweißprodukt in Pulverform. Der Konsum von Eiweißpulver ist kein Ersatz für die Zufuhr an Proteinen über reguläre Lebensmittel in Form von Fleisch, Fisch oder Eiern. Eiweißpulver sind in verschiedenen […]

Den Stoffwechsel anregen: Warum das für dem Abnehm-Erfolg wichtig ist

Um langfristig abzunehmen und schlank zu bleiben, muss man seinen Stoffwechsel ankurbeln. Es gibt verschiedene Stoffwechsel-Typen, die auf unterschiedliche Art und Weise abnehmen bzw. Muskeln aufbauen. Eine Stoffwechsel-Diät kann durch Nahrungsergänzungsmittel unterstützt werden. Wie so oft im Leben führen auch beim Abnehmen die unterschiedlichsten Wege zum Ziel. Jeder Mensch tickt schließlich anders und hat unterschiedliche […]

Creatin zum Muskelaufbau – Einnahme und Wirkung von Creatin-Präparaten

Creatin Muskelaufbau

Der Muskelaufbau kann durch Supplements wie Creatin gefördert werden. Creatin sorgt für mehr Energie beim anaeroben Stoffwechsel in den Muskeln. Allerdings gibt es auch Nebenwirkungen wie Wassereinlagerungen, die bei der Einnahme von Creatin auftreten können. Der Run auf die Fitnessstudios hält unverändert an, Outdoor-Kurse und Smartphone-Fitness-Apps charakterisieren den Zeitgeist, auch das Home-Gym boomt ohne Ende […]

Als Veganer zum Waschbrettbauch – geht das?

Die vegane Lebensweise boomt. Der Verzicht nicht allein auf Fleisch und Fisch, sondern gleich auf sämtliche tierischen Erzeugnisse (Milch, Joghurt, Eier, Käse etc.) hat gerade unter Marathonläufern und Triathleten in den letzten Jahren viele Anhänger gefunden. Wie aber lässt sich Veganismus mit Krafttraining verbinden? Kann man auch ohne tierische Lebensmittel einen muskulösen, definierten Körper inklusive […]

Skinny fat – Muskelaufbau statt Diät ist die Lösung

Skinny Fat

Als skinny fat werden schlanke Personen mit hohem Körperfettanteil bezeichnet. Schuld sind oftmals eine falsche Ernährungsweise und zu wenig Kraftsport. Statt abnehmen zu wollen, sollte man sich auf den Muskelaufbau konzentrieren. Zählen Sie sich selbst zu den Menschen, die ohne Klamotten plötzlich gar nicht mehr so schlank aussehen? Sehen Sie schmale Schultern, einen kleinen Bauch […]

Slashpipe: Was steckt hinter dem Slashpipe-Training?

Slashpipe

Eine Slashpipe dient dem funktionalen Training und stärkt die Rumpfmuskulatur. Die Workouts sind für Personen jeden Alters geeignet und werden auch im Reha-Bereich eingesetzt. Zum Masseaufbau ist dieser Sport jedoch ungeeignet, kann aber als Ergänzung zur Koordinations-Schulung dienen. Der sachte Klang des Wasserschwalls, der in einer Kunststoffröhre auf- und abrinnt, hat schon fast etwas Meditatives […]

Häufige Fehler beim Kreuzheben

Kreuzheben macht stark, schön und bringt den Weltfrieden – oder so ähnlich. Wie auch immer man es betrachtet, Kreuzheben ist wohl eine der effektivsten Übungen überhaupt, wenn es darum geht, Muskelmasse aufzubauen und stärker zu werden. Einzige Voraussetzung dafür: Die Ausführung muss sauber sein und die Technik passen. Wer dagegen mit schlampiger Technik hebt, der […]

X-treme Sport Bike Produktvorstellung

Die Zeit der gemütlichen Radtouren im Sonnenschein geht zu Ende und der Herbst hält Einzug in Deutschland – höchste Zeit also, sich Gedanken über ein Trainingsgerät für die kalte Jahreszeit zu machen. Wer auf der Suche nach einem Cardiogerät für die eigenen vier Wände ist, der hat die Qual der Wahl. Mit dem X-Treme Sport […]

Zubereitung von Eiweißpulver: mit Milch oder mit Wasser?

Eiweißshake mit Wasser oder Milch

Wer sein Training mit Eiweißpulver optimiert, kommt um die Frage nicht herum, ob der Eiweißshake nun mit Milch oder Wasser zubereitet werden soll. Erfahrungen von Experten gehen dabei auseinander, weshalb es kaum verwunderlich ist, dass über dieses Thema in den Fitnessstudios schon so manche Diskussion ausgebrochen ist. Eines ist jedoch klar: Wir alle wollen definierte […]

Fitness Motivation für Frauen: sexy Trainingsvideos auf Youtube

Sport BH Test

Optische und akustische Reize bleiben meist viel besser im Gedächtnis haften als jede noch so treffende Beschreibung. Dies ist eines der Geheimnisse von Videoportalen wie Youtube. Gerade im Bereich der Trainingsvideos bietet Youtube eine Vielzahl von Hochglanz-Clips, die mit motivierender Musik unterlegt sind und gekonnt sexy Frauen mit sexy Po und einem ultraflachen Bauch beim […]

Low-Carb: Essen und Lebensmittel fast ohne Kohlenhydrate

Lebensmittel ohne Kohlenhydrate

Langfristig komplett auf Kohlenhydrate zu verzichten ist nicht zu empfehlen, um eine Fettverbrennung anzuregen und überschüssige Pfunde zu verlieren ist eine Low-Carb-Diät jedoch ideal geeignet. Vor allem fettarmes Fleisch, Gemüse und Obst werden als Low-Carb bezeichnet und in der gleichnamigen Diät zu den Hauptbestandteilen des Ernährungsplanes. Kohlenhydrate sind Hauptenergielieferant für unseren Körper und lassen sich […]

Softgainer: Alles zu Training, Ernährung und Supplements

Softgainer

Menschen, die als Softgainer bezeichnet werden, nehmen schnell zu und bauen zügig Muskelmasse auf. Eine Low-Carb-Ernährung in Verbindung mit einer hohen Proteinzufuhr ist die ideale Grundlage für das Training. Neben dem Kraftsport sollten Softgainer einen ausreichenden Fokus auf Ausdauersport legen, um die Körperfettmenge niedrig zu halten. In Krisenzeiten waren Softgainer beneidenswerte Überlebenskünstler. Weil ihr Körper […]

Wie wichtig sind Protein-Shakes für den Muskelaufbau?

Proteinshakes

Jeder Mensch träumt davon, einen sportlichen und definierten Körper zu haben. Der Abbau von Körperfett ist auf dem Weg dahin nur eine Säule. Der wichtigste Baustein ist der Muskelaufbau, weil jedes Gramm Muskelmasse den Kalorien-Grundumsatz in die Höhe schraubt. Gewichtskontrolle fällt damit auch an trainingsfreien Tagen leicht. Vor allem aber geben erst Muskeln Ihrem Look […]

Die besten Sportarten zum gesunden Abnehmen

Sportarten Abnehmen

Neben einer cleveren Ernährungsstrategie ist Bewegung die zweite Säule, um gesund abzunehmen und nachhaltig seine Lebensqualität zu verbessern. Es gibt zahlreiche Sportarten mit denen Sie abnehmen können. Egal bei welcher Sportart Sie einsteigen sollten Sie es zu Beginn ruhig angehen lassen, denn der Körper, die Muskulatur und die Gelenke müssen sich erst an die hohe […]

Heim-Fitnessstudio – Von der Planung bis zur Einrichtung

Fitnesstraining in den eigenen vier Wänden ist im Kommen. Immer mehr Fitnessmagazine und Ratgeberbücher tragen dieser Entwicklung Rechnung, indem sie vermehrt Tipps für Übungen mit Eigengewicht, Kurzhanteln oder Gymnastikbällen geben, mit denen man sich im Grunde an jedem Ort der Welt fit halten kann. Die Botschaft ist eindeutig: Im Fitnessstudio findet zwar man alles, was […]