Das 5×5 Training ist vor allem für maximalen Kraftgewinn bei gleichbleibender Funktionalität der Muskeln geeignet. Besonders bei den komplexen Grundübungen entfaltet sich das Potenzial des 5×5 Trainings. Trotz seines Alters ist das 5×5 Training heute immer noch ein anerkanntes Trainingsprinzip. Wenn es um Kraftzuwachs oder Masseaufbau geht, dann gibt es unzählige verschiedene Trainingsmethoden. Jede setzt […]
Während einer Massephase machen sich schnell Erfolge bemerkbar. Eine unkontrollierte Zunahme kann zu lästigen Fettpolstern führen. Eine gute Alternative für Hobbysportler ist die bedachte Massephase. Wer über den Winter Masse aufbauen will, um im Sommer mit dem Traumkörper zu glänzen, der steht vor einer schwierigen Entscheidung: Wie soll die Muskelmasse im Training aufgebaut werden? Vor […]
Der Muskelaufbau funktioniert sowohl mit tierischem als auch mit pflanzlichen Eiweiß. Eiweiß ist in so gut wie allen Lebensmitteln enthalten, entscheidender Faktor ist aber die Menge der Zufuhr. Mit dem richtigen veganen Ernährungsplan treiben Sie den Muskelaufbau auf die tierfreie Art noch schneller voran und tun gleichzeitig auch noch Ihrer Gesundheit was Gutes. Wir zeigen […]
Wenn Sie ernsthaftes Bodybuilding betreiben wollen, benötigen Sie einen gesunden Trainings- und Ernährungsplan, der optimal zu Ihrem Stoffwechsel, Ihrer Genetik und Ihrem Körpertyp passt. Beim Muskelaufbau bedeutet mehr Training nicht gleich mehr Masse: Wer zu viel ackert, riskiert sogar, den Muskelabbau zu begünstigen. Fortgeschrittene Kraftsportler beanspruchen in Split-Trainings unterschiedliche Muskelgruppen an verschiedenen Tagen. Anfänger sollten […]
Das Wachstum von Muskeln erfolgt auf der Ebene der Muskelfasern. Durch die Muskelhypertrophie werden keine neuen Zellen gebildet, sondern nur die bereits vorhandenen Muskelfasern verdickt. Für eine erfolgreiche Muskelhypertrophie benötigen Sie neben einem guten Trainingsplan auch eine ausgewogenen Ernährung mit viel Eiweiß. Egal ob Hardgainer oder Softgainer: Muskelaufbau bedeutet immer Anstrengung für den Körper. Eines […]
Beim isolierten Muskeltraining sprechen Sie gezielt bestimmte Muskeln an und nutzen möglichst wenig andere Muskeln. Klassische Isolationsübungen sind Wadenheben, Beinbeuger, Beinstrecker und Bizeps-Curls. Mit Split-Training können Sie Isolationsübungen gezielt über die Woche verteilen und so gleichmäßig trainieren. Wer sichtbar Muskelmasse aufbauen möchte, muss regelmäßig und intensiv trainieren. Um sich in Form zu bringen, sollte ein […]
Dass Sie während der Menopause an Gewicht zulegen, hat vorwiegend hormonelle Gründe. Abnehmen in den Wechseljahren funktioniert am besten, wenn Sie Ihre Ernährung umstellen und möglichst viel Sport treiben. Eine Hormonersatztherapie ist mit vielen Nebenwirkungen verbunden und daher in der Regel nicht zu empfehlen. In einigen Fällen kann Sie die vorhandenen Symptome jedoch erheblich mindern. […]
Wenn Sie erfolgreich abnehmen möchten, seien Sie geduldig und stellen Sie Ihre Ernährung grundlegend um. Schnell Abnehmen und in einer Woche 5 Kilo Gewicht zu verlieren, ist der Start des Jojo-Effekts. Durch die anschließende normale Ernährung lagert Ihr Körper zusätzliches Fett ein. Versuchen Sie nicht, ohne Sport abzunehmen, da Sie so aktiv Muskeln aufbauen, sodass […]
Abnehmen ohne Diät beinhaltet eine veränderte Einstellung zum Leben und den festen Willen etwas zu verändern. Eine Ernährungsumstellung hilft Ihnen dabei, ohne Hunger gesund abzunehmen. Trinken Sie viel Wasser, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Abnehmen ohne Diät – geht das? Na klar, wir zeigen Ihnen, was Sie in Ihrem Alltag ändern können, um gesund und dauerhaft […]
Das Ziel einer Crash-Diät ist es, innerhalb kürzester Zeit möglichst viel Gewicht zu verlieren. Dies soll durch ein radikales Kaloriendefizit erreicht werden. Die einseitige Ernährung ist extrem schädlich für den Körper. Um gesund abzunehmen, müssen Sie Ihre Ernährung komplett umstellen. Eine Crash-Diät macht bestenfalls Sinn, wenn Sie kurz vor einem wichtigen Termin noch schnell abnehmen […]
Eiweiß ist ein wichtiger Bestandteil unseres Körpers. Pro Tag sollten Sie etwa 0,8 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht aufnehmen. Bei der Eiweiß-Diät stehen eiweißreiche Gerichte auf dem Speiseplan. Im Gegenzug sollten Sie möglichst wenig Fett und Kohlenhydrate zu sich nehmen. Eiweißreiche Lebensmittel sind beispielsweise Fisch, Fleisch, Eier, Milchprodukte, Gemüse und Vollkornprodukte. Eiweiß-Diäten gelten als besonders […]
Neben hartem Training ist die richtige Muskelaufbau-Ernährung unerlässlich um sichtbare Fortschritte zu erreichen. Prinzipiell sollten Sportler mit dem Ziel des Muskelaufbaus auf eine proteinreiche Ernährung setzen. Gute Vorbereitung und Planung der Ernährung ist dabei bereits die halbe Miete. Supplements wirken unterstützend auf dem Weg zum muskulösen Traumkörper. Der Weg zu einem athletischen Körper erfolgt zwangsläufig […]
Wissen ist Macht – dieser Grundsatz gilt auch, wenn es um Krafttraining und die passende Ernährung geht. Denn wer nicht weiß, was er tut, der wird auch nie den Körper erreichen, den er sich wünscht. Die besten Quellen für umfassendes Wissen rund um Training und Ernährung sind dabei immer noch Bücher – und aus diesem […]
Egal, wie durchdacht das Training, wie diszipliniert die Ernährung und wie umfassend die Erholung ist, irgendwann kommt jeder Kraftsportler an den Punkt, an dem Kraft- und Muskelzuwächse plötzlich stagnieren. Und ein solches Plateau kann dich wirklich ausbremsen. Es lässt dich nicht nur einen Moment auf der Stelle treten, sondern kostet dich wahrscheinlich auch einen großen […]
Durch die Vibrationen spannen sich die Muskeln in unglaublich kurzen Abständen ab und an, was den Trainingseffekt vieler Übungen extrem verstärkt. Für Anfänger des Vibrationstrainings ist eine Platte mit niedriger Frequenz zu empfehlen, da diese die Gelenke schohnt. Die Lifeplate besticht durch ihren fairen Preis und ihre Optimierung für den häuslichen Gebrauch. Vibrationstraining ist einer […]
Wer gerade erst in das Training am Eisen einsteigt, der hat oft viele Fragen – vor allem grundlegende Dinge sollten allerdings bekannt sein, damit das Krafttraining auch wirklich effektiv vonstatten geht und die eigenen Ziele erreicht werden können. Heute wollen wir dir deshalb mit diesem Artikel die absoluten Basics erläutern, die jeder Kraftsportler kennen muss, […]
Eine Grundsatzfrage in der Gestaltung eines Trainingsplans ist die nach Grundübungen und isolierten Bewegungen. Über kaum ein anderes Thema wird so erbittert gestritten, obwohl – das können wir an dieser Stelle schon vorwegnehmen – ein Mittelweg die richtige Wahl wäre. Denn scheinbar jeder Sportler hat das Gefühl, seine Muskeln mit einer der beiden Übungsformen mehr […]
Isolationsübungen und neue Trends sind nicht immer effektiv. Gerade Anfänger sollten lieber mit klassischen Ganzkörperübungen zum Kraftaufbau beginnen. Ein Ganzkörper-Trainingsplan lässt sich auch wesentlich flexibler anpassen. Wir Menschen sind immer auf der Suche nach dem einfachsten Weg. Weniger Aufwand, mehr Ertrag – das liegt in unserer Natur. Deshalb macht diese Einstellung natürlich auch vor dem […]
Beim Split-Training werden einzelne Muskelgruppen isoliert trainiert. Damit können Sie pro Woche vier oder sogar mehr Trainingseinheiten absolvieren. Dieses Trainingsprogramm ist vor allem für Fortgeschrittene geeignet. Die meisten Neulinge im Krafttraining beginnen damit, ihren Body mit Ganzkörperworkouts zu formen. Diese können sehr intensiv sein, sodass dem Körper eine Regenerationszeit gut tut. Was aber, wenn diese […]
Das Push-Pull Training ist weniger eine strikte Vorgabe für das Training, sondern vielmehr eine Einteilung der Muskelgruppen. Durch nahezu keine Vorgaben ist dieses Prinzip leicht zu variieren. Ein Push-Pull Trainingsplan lässt sich daher an alle Bedürfnisse anpassen. Mit leichten Anpassungen kann das Push-pull Training sowohl von Anfängern als auch von fortgeschrittenen Athleten genutzt werden. Trainingssyteme […]
Wer sich im Fitnessstudio einen langen Vortrag anhören möchte, der fragt am besten jemanden wie er splittet – die Wahrscheinlichkeit, dass dieser einen recht komplizierten Split-Plan präsentiert ist recht gross. Wenn darauf dann die Frage gestellt wird, warum das so gemacht wird, dann wird nur die Antwort kommen, dass es sich herausgestellt hat, dass er […]
Eiweiß ist der Grund-Baustoff der Muskulatur und des Immunsystems. Wer abnehmen will, ist ebenso auf die Aufnahme hochwertiger Proteine angewiesen wie jemand, der Muskeln aufbauen möchte. Denn eines ist klar: Ohne Eiweiß machen die Muskeln schnell schlapp, sie werden abgebaut oder gewinnen kaum an Volumen. Daneben haben Proteine einen weiteren positiven Effekt: Sie sorgen dafür, […]
Der Grundumsatz gibt das tägliche Minimum an Energie an, das wir ohne jegliche Aktivität verbrauchen. Muskelmasse und regelmäßige Trainingseinheiten steigern den persönlichen Kalorienbedarf erheblich. Um seine Trainingserfolge zu sichern sollte man weder zu viele noch zu wenige Kalorien zu sich nehmen. Kalorien? Sind das nicht diese kleinen Tiere, die nachts die Kleidung enger nähen? Spaß […]
Sling-Training ist ein Sport, der Muskelmasse aufbaut und gleichzeitig die Tiefenmuskulatur stärkt. Der Anstellwinkel bestimmt den Schwierigkeitsgrad der Sling-Trainer Übungen. Die Übungen für fortgeschrittene Sportler sind komplexer und sprechen mehrere Muskelgruppen an. Sling-Training ist eine Form des Workouts, die mit zunehmendem Fitnesslevel immer mehr Spaß macht. Mit dem Slingtrainer können Sie ganz bequem zuhause Ihre […]
Beim Muskelaufbau kommt es neben hartem Training auch auf einen entsprechenden Ernährungsplan und ausreichend Regeneration an. Je nach Ziel ist auch eine Supplementierung nötig. Korrekt ausgeführtes Krafttraining leistet einen wertvollen Beitrag zur Gesundheit. Ob Mann oder Frau: Muskelaufbau funktioniert bei Menschen grundsätzlich gleich. Männer haben allerdings Vorteile beim Masseaufbau. Es gibt die unterschiedlichsten Zielsetzungen, um […]