Welche Geräte und welche Ausrüstung brauche ich für CrossFit?

Crossfit ist aktuell die Trend-Disziplin schlechthin in der Fitnessbranche. Crossfit verbindet Elemente aus Krafttraining, Leichtathletik und Turnen mit dem Charme eines Bootcamps.

Die Maxime lautet: Maximale Belastung für Muskulatur und Herz-Kreislauf-System in möglichst kurzer Zeit. Viele Crossfit Übungen werden mit Eigengewicht durchgeführt, bei fast allen Trainigseinheiten wird allerdings auch Zubehör benötigt. Wir stellen die wichtigsten CrossFit Trainingsgeräte für Zuhause vor.

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Crossfit Geräte für Ausdauer und Kraft

Im Gegensatz zu vielen anderen Krafttrainingsmethoden spielt beim Crossfit auch das Herz-Kreislauf-Training eine wesentliche Rolle. Kraftübungen werden daher häufig in einer Intensität und Geschwindigkeit durchgeführt, bei der nicht nur die Muskulatur, sondern auch die „Pumpe“ an ihre Grenze stößt.

Dieser Effekt wird vor allem durch Sprungübungen erzielt. Springseile gehören daher ebenso zum Crossfit-Equipment wie Plyoboxen (Unsere Empfehlung: Plyobox von Lex Qunita).

Beide Geräte werden für plyometrische Sprungübungen eingesetzt. Wir empfehlen sogenannte Skipping Ropes die auch Boxer einsetzen mit denen Sie deutlich intensiver Springseilübungen durchführen können. So z.B. dieses Profi Springseil mit Kugellager und Aluminiumgriffen sowie zwei verschiedenen Seilen.

Trainingsgeräte für Sprungübungen

• Profi Springseil mit Kugellager und Aluminiumgriffen sowie zwei Seilen (eignet sich für Anfänger und Profis)
• Plyobox von Lex Qunita

Wie das Springseil ist auch das nächste Gerät eine Anleihe aus dem Boxen: Schnelle Schlagserien auf einen Sandsack beanspruchen die Oberkörpermuskulatur und den Herz-Kreislauf-Apparat gleichermaßen. Wer sich noch mehr verausgaben will, sollte ausgesonderte LKW-Reifen mit einem Hammer bearbeiten.

Geräte für Schlagserien

• gebrauchte LKW Reifen und Vorschlaghammer
• Profi-Boxset mit Handschuhen und Sandsack
• Speedball Boxbirne inkl. Halterung

Wer dagegen Wert auf „Erholung“ durch reine Cardio-Elemente innerhalb eines Crossfit-Workouts legt, benötigt einen Fahrradergometer, Indoor Bike oder einen Ruderergometer.

Cardio Trainingsgeräte

• Ruderergometer von Concept2
• Indoor Bike
• Assault Bike: hier geht´s zur Produktbeschreibung

Kettlebells – Eisen für stahlharte Muskeln

Den Kern des Crossfit bildet jedoch das Krafttraining in verschiedenen Varianten. Hierzu benötigen Sie in erster Linie Hanteln. Kurzhanteln eignen sich für viele isolierte Übungen, sie können aber auch bei komplexen Trainingsformen wie Renegades eingesetzt werden.

Wo Kurzhanteln aufgrund ihrer Bauart an Grenzen stoßen, kommen Kettlebells zum Einsatz. Die kuhglockenartige Kettlebell eignet sich aufgrund ihres Designs besonders gut für Schwungübungen sowie für Ganzkörperübungen wie den Turkish Get Up.

Langhanteln wiederum werden für zahlreiche Klassiker benötigt wie Gewichtheben, Kniebeugen, Kreuzheben oder Hantelrollen. Selbst die „nackte“ Langhantelstange erfüllt ihren Zweck bei vielen Halteübungen.

• Guss Kurzhantelset von Bad-Company
• Kettlebells: Rebook Professionel Crossfit Set

Optisch ähnlich zur Langhantelstange, aber funktional entgegengesetzt, darf auch eine Klimmzugstange in einer Crossfit Box nicht fehlen. Klimmzüge gehören schließlich zu den anspruchsvollsten und effektivsten Eigengewichtsübungen.

Klimmzugstange für die Wandmontage mit verschiedenen Griffmöglichkeiten (zum Angebot)

Crossfit Geräte für Zuhause: Stark durch Ausgleich

Ohne Eisen kommen die folgenden Geräte aus. Für jede Menge Schweiß sorgen sie trotzdem. Die oftmals verfluchten Medizinbälle werden beim Crossfit vor allem bei Schleuderübungen eingesetzt. Hier haben wir einen Medizinball Test durchgeführt!

• 5kg Medizinball

Übungen an Gym Rings (Gym Rings im Vergleich), wie man sie aus dem Turnunterricht kennt, beanspruchen aufgrund ihrer Instabilität nicht nur eine Muskelgruppe, sondern den gesamten Körper, der permanent Ausgleichsarbeit leisten muss.

• Pro Core Gym Rings

Strength Bands sind eine extrem robuste Weiterentwicklung der seit Jahren vor allem im Gesundheits- und Rehabilitationssport eingesetzten Thera-Bänder (Theraband Test / Powerband).

• Strength Bands

Wer ganz neue und unkonventionelle Reize setzen möchte, sollte einen Schlitten mit Gewichten ziehen. Durch Zugabe oder Wegnahme von Hantelscheiben erreichen Sie bei dieser Übung die optimale Belastung.

• Gewichtschlitten für Zug- und Schiebübungen

Die richtige Sportbekleidung

Wo viel Schweiß fließt, sind Atmungsaktivität und das Gefühl der Leichtigkeit besonders wichtig. Funktionsbekleidung aus Polyester bzw. Polyamid nimmt den Schweiß nicht nur auf, sondern gibt ihn auch ab. Wer dagegen mit einem Baumwollshirt trainiert, wird schnell eine behindernde Nässe und Kälte auf der Haut spüren. Spezielle Crossfit Tapes an Schultern oder Handgelenken schützen belastete Körperpartien.

Crossfit Ausrüstung online kaufen

Amazon bietet ein reichhaltiges Sortiment an Crossfit-Artikeln in Deutschland. Neben den genannten Geräten wird das Angebot im Shop durch Crossfit Bücher, DVDs und Mittel zur Nahrungsergänzung (z.B. das PurePharma PR3 Protein) abgerundet.

Egal ob Sie eine CrossFit-Box ausstatten möchten oder ein kleines Home-Gym einrichten möchten, für beide Fälle sind Bodenschutzmatten zu empfehlen. Ideal dafür sind Fallschutzmatten / Gummimatten aus Gummigranulat. Es handelt sich hier um Recycling-Material (SBR-Gummi). Beim Kauf sollte auf ein Hygienezertifikat geachtet werden, damit die Bodenschutzmatte keine giftigen Stoffe enthält. Im CrossFit-Boxen sind Gummimatten ab 15mm zu empfehlen. Im Hantelbereich, wo mit Bumpers und Kettlebells trainiert wird ist eine Plattenstärke von mindestens 25mm notwendig – Noch besser sind sogar Podeste mit einer Stärke von 35mm.

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