Laufsport
Richtig Joggen – So optimieren Sie Ihr Training
Die Überwachung des eigenen Körpers hilft, während des Joggens Fehler zu vermeiden und die Leistung zu optimieren. Überprüfen Sie regelmäßig Ihren Puls und die Atmung. Dies fördert die Gesundheit und Ihre Ergebnisse Variieren Sie Ihr Training mit langsamen Läufen, Intervallen, oder gar Tempodauerläufen, um die Motivation hoch zu halten Joggen ist eine der beliebtesten Sportarten […]
Grundlagenausdauer: Bedeutung & Tipps zum Training
Die Grundlagenausdauer wird unterteilt die beiden Bereiche GA1 und GA2. Trainieren Sie sowohl in langsamem Tempo auf einer längeren Distanz als auch in Intervalleinheiten, um Ihr Training möglichst effizient zu gestalten. Die Grundlagenausdauer setzt die Basis für spätere Geschwindigkeitsverbesserungen. Die Grundlagenausdauer ist wichtiges Thema bei allen Ausdauersportarten. Besonders viel Ausdauer wird für die Bereiche Radfahren […]
Pulsuhr: Worauf Sie bei einem Fitnesstracker achten müssen
Die klassische Pulsuhr eignet sich vor allem für Ausdauersportarten. Pulsuhren mit Herzfrequenzmessung am Handgelenk sind etwas ungenauer, dafür ersparen Sie sich das Tragen eines Brustgurts. Hochpreisige Modelle verfügen neben der standardmäßigen GPS-Messung über individuelle Trainingsmodi sowie Zusatzfeatures, wie beispielsweise einen barometrischen Höhenmesser. Der Markt der Pulsuhren ist inzwischen groß und teils sehr unübersichtlich geworden. Immer […]
Fitness- und Gesundheitsoptimierung mit dem Fitness-Armband im Test – Tipps & Tricks
Fitness-Armbänder haben in den letzten zwei, drei Jahren den Markt im Sturm erobert. Das Erfolgsrezept der smarten Tracker besteht darin, dass sie nicht nur Fitness-Junkies beim Protokolieren ihres Trainings und ihrer Lebensgewohnheiten unterstützen, sondern dass sie auch Couch Potatos mit kleinen Psychotricks mehr Bewegung nahebringen und eine bessere Gesundheit schaffen. Der Erfolg ist garantiert – […]
Läuferproblem Rücken: Die ISG-Blockade verhindern und lösen
ISG steht für Ilosakralgelenk, das sich am unteren Ende der Lendenwirbelsäule befindet. Viele Läufer klagen über Schmerzen im unteren Rücken. Häufiger Auslöser hierfür ist eine ISG-Blockade. Mit einfachen Übungen lässt sich die Blockade auch ohne Arzt wieder lösen. Laufen gilt vollkommen zurecht als gesund und effektiv: Die gleichmäßige Bewegung stärkt das Herz-Kreislauf- und das Immunsystem, […]
From Zero to Hero: Fit und schlank – Läufer-Ernährung
Training ist das A und O beim Marathon-Projekt „From Zero to Hero“. Doch ohne eine gesunde und ausgewogene Ernährung verpufft auch der beste Trainingsreiz. Wird dem Organismus dagegen das beste Baumaterial in Form von wertvollen Makro- und Mikronährstoffen zugeführt, sind Tempo, Ausdauer und eine durchtrainierte Figur garantiert. Hier erfahren Sie alles Wissenswerte zur optimalen Läufer-Ernährung. […]
From Zero to Hero – Trainingsgrundlagen für das Marathontraining
Lauftraining im Allgemeinen und Marathontraining im Besonderen sind im wahrsten Sinne des Wortes eine Wissenschaft. Nur wer weiß und versteht, wie der menschliche Organismus auf Belastungen reagiert, kann wirklich effektiv trainieren. Alles was Sie wissen müssen, um durch das Laufen Ihre Ausdauer zu verbessern, effektiv Fett zu verbrennen sowie schneller und generell belastbarer zu werden, […]
From Zero to Hero – Das passende Equipment II: Kleidung, Pulsuhr etc.
Nach den Laufschuhen spielen die Bekleidung und die Trainingssteuerung beim Projekt „From Zero to Hero – von null Kilometer zum Marathon“ eine große Rolle. Das Training mit dem richtigen Equipment hilft Ihnen dabei die Leistung zu steigern. Im fünften Teil der Sofimo-Serie auf dem „Weg zum ersten Marathon“ erfahren Sie, wie Sie sich am besten […]
From Zero to Hero – Das passende Equipment I: Die richtigen Laufschuhe finden und kaufen
Laufen ist nicht nur deswegen so beliebt, weil es so effektiv ist und schlank und gesund macht. Laufen hat auch eine geringe Einstiegsschwelle, weil die Kosten für den Start im Rahmen bleiben. Das einzig essenzielle „Werkzeug“ ist ein gutes Paar Laufschuhe. Beim Kauf müssen aber gerade Anfänger einiges beachten. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen […]
From Zero to Hero – Faszination Marathon – So schaffen Sie als Laufanfänger den Marathon!
42,195 km. Diese Zahlenkombination ist für viele Menschen Mythos und Mahnmal zugleich. Immer mehr Hobbysportler versuchen sich in der Königsdisziplin des Laufens, jede Metropole der Welt lässt einmal jährlich tausende Starter über diese Distanz auf ihre Straßen und Boulevards los. Keine Frage, der Marathonlauf strahlt eine einzigartige Faszination aus. Und das Beste: Eine passable körperliche […]
Kauf-Ratgeber: Den richtigen Laufschuh finden
Den passenden Laufschuh zu finden ist eine Wissenschaft für sich. In Sportgeschäften wird auf dem Laufband Probe gelaufen, es werden unzählige Schuhe ausprobiert und am Ende scheint der Schuh doch nicht perfekt zu sein. Um dieses Problem zu lösen, haben wir uns eine Frage gestellt: Auf was muss man eigentlich achten, wenn man einen Laufschuh […]
Kondition verbessern: Welches Equipment benötige ich für das Ausdauertraining?
Gegenüber Krafttraining, aber auch gegenüber vielen anderen Sportarten wie Tennis oder Skifahren hat Ausdauertraining einen großen Vorteil: Man benötigt relativ wenig Equipment und kann seine Kondition theoretisch an jedem Ort der Welt verbessern. sofimo.de stellt am Beispiel des Laufens das benötigte Equipment für ein Ausdauertraining vor. Welche Laufschuhe benötige ich für das Ausdauertraining? Laufschuhe sind […]
Kondition verbessern: Wie vermeidet man Verletzungen beim Ausdauertraining?
Wer beim Laufen oder im Bodybuilding seine Kondition verbessern möchte, wird nur durch regelmäßiges Training zum Erfolg kommen. Steigerungen bei der Intensität und dem Umfang des Ausdauertrainings sind ein wichtiger Bestandteil für einen kontinuierlichen Formaufbau. Gerade beim Laufen sind Überlastungsbeschwerden an Muskeln, Knorpel, Sehnen, Gelenken oder Knochen allerdings keine Seltenheit. Erfahren Sie hier, wie man […]
Kondition aufbauen: Welche Ernährung für mehr Ausdauer?
Grundlage zur Steigerung der eigenen Kondition ist eine ausgewogene und Ernährung mit den passenden Nährstoffen. Lebensmittel wie Eier oder Gemüse eignen sich besonders zum Verzehr vor einer Trainingseinheit. Süße Lebensmittel und Fertiggerichte sollten bei der Ernährung nach Möglichkeit vermieden werden. Wer seine Kondition aufbauen möchte, kommt an einem durchdachten und disziplinierten Ausdauertraining nicht vorbei. Welche […]
Kondition trainieren: Wie muss ich das Ausdauertraining gestalten?
Laufen, Radfahren, Schwimmen, Inline Skaten oder Skilanglauf sind für Muskeln und Gelenke teilweise komplett unterschiedliche Belastungen. Nahezu identisch ist bei all diesen Disziplinen aber das Training des Herz-Kreislauf-Systems sowie des Fett- und Kohlenhydratstoffwechsels. Diese Faktoren sind die Motoren des Konditionstrainings. Die Ausdauer zu verbessern, funktioniert daher in sämtlichen Ausdauersportarten nach den gleichen Prinzipien und Gesetzen. […]
Wieso ist Kondition beim Laufen und Bodybuilding so wichtig?
Ausdauertraining beziehungsweise Konditionstraining gilt als reine Domäne von Läufern, Radfahrern oder Schwimmern. Dabei sollten auch Kraftsportler und Bodybuilder ihre Kondition verbessern. Für ein gutes Konditionstraining gibt es zahlreiche gute Gründe – zumal der Begriff Kondition einer ausgiebigen Erklärung bedarf. Keine Frage, Ausdauersportler leben von einer guten Kondition. Das liegt in der Natur der Sache. Vor […]
Für Kraft und Ausdauer: Treppenläufe und Bergsprints
Läufer und Kraftsportler können ihre Kraftwerte in den Beinen, ihre Ausdauer und das neuronale Zusammenspiel ihrer Muskeln mit Bergsprints und Treppenläufen bei hoher Intensität massiv verbessern. Der Lauf in die Vertikale gehört zu den effektivsten Trainingsformen überhaupt und kann es von der Wirksamkeit sogar mit einem High Intensity Intervall Training aufnehmen. Ein Lauftraining im Flachen […]
Die sechs größten Fehler beim Lauftraining
Gängige Fehler im Lauftraining können die Anfälligkeit für Verletzungen erhöhen und den Trainingserfolg mindern. Es ist wichtig, auf die Signale des Körpers zu hören und den Körper rund um das Lauftraining mit ausreichend Energie, aber auch Pausen zu versorgen. Mit ausreichendem Wissen lassen sich viele Fehler ohne zusätzlichen Aufwand vermeiden. Kaum ein Sport ist in […]
Indoor Sport: Alternativtraining für Jogger im Winter
[Advertorial] – Kälte, Dunkelheit, Wind, Schnee oder Regen – der Winter in Deutschland macht es Joggern nicht einfach, auch in der kalten Jahreszeit ihrem liebsten Hobby nachzugehen. Vor allem berufstätige Hobbyläufer haben zwischen November und Februar kaum Gelegenheit, überhaupt einmal im Hellen die Laufschuhe zu schnüren. Wer ganzjährig seine Lauf-Form konservieren möchte, ist daher für […]
Marathon ohne Vorbereitung – Wie gefährlich ist es wirklich?
Die 42,195 Kilometer eines Marathonlaufs sind eine sehr lange Distanz. Die meisten Starter in der „Königsdisziplin“ laufen bereits seit Jahren und bereiten sich mindestens drei bis vier Monate mit vielen langen Läufen sowie Intervallen gezielt auf den Tag X vor. Bei jedem Marathon gibt es aber sicherlich auch ein paar Starter, die das Ziel so […]
Die spektakulärsten Trailrunning-Events in Deutschland
In Deutschland sprießen Trailrunning-Veranstaltungen aktuell wie Pilze aus dem Boden. Die Starter sind einfach zu charakterisieren: Leute, für die ein gewöhnlicher Marathon keine Herausforderung mehr ist. Die Macher der Trailrunning-Events punkten daher vor allem mit zwei Faktoren: Distanz und/oder Höhenmeter. Die Anforderungen an die Teilnehmer sind damit noch einmal extremer als bei einem City-Marathon – […]
Ernährungstipps beim Trailrunning
Ernährungstipps im Ausdauersport fallen normalerweise minimalistisch aus. Tenor: Kohlenhydrate sind zwar wichtig, aber wer sie vor einem lockeren Lauf-, Rad- oder Schwimmtraining weglässt, schult Sie nicht nur seinen Fettstoffwechsel, sondern verbrennt auch noch effektiver Fett. Beim Trailrunning macht diese Ernährungsform nur bedingt Sinn. Ernsthaft betrieben, ist Trailrunning so intensiv, dass Ihre Glykogenspeicher vor einem Lauf […]
Tipps zur Lauftechnik beim Trailrunning
Fast jeder Läufer kennt die Binsenweisheit „Laufen ist nicht schwer, man muss nur einen Fuß vor den anderen setzen.“ Auf den ersten Blick ist dem natürlich so. In stilistischer und laufökonomischer Hinsicht macht es aber sehr wohl einen Unterschied, wie man läuft. So ist erwiesen, dass Fersenläufer die Knie und Schienbeine stärker belasten und ineffektiver […]
Trailrunning: Den richtigen Trailrunningschuh finden
Trailrunning stellt besondere Anforderungen an den Läufer. Das gilt auch für sein wichtigstes Werkzeug: die Schuhe. Wer auf matschigen, tiefen Trails in der Natur unterwegs ist, kann mit Barfußlaufschuhen wie den Nike Free 5.0 wenig anfangen. Selbst die als Allrounder bekannten Lightweight Trainer kapitulieren, sobald es in den Wäldern feucht wird. Diese auf Leichtigkeit, Dämpfung […]
Faszination Trailrunning – Grundlagen für Anfänger
Für viele Menschen ist Laufen nicht mehr als ein effektives Mittel, um in Form zu bleiben oder die Fitness zu verbessern. Andere laufen vor allem, um sich zu entspannen und aktiv einen Ausgleich zum Alltag zu schaffen. Wieder andere fokussieren sich auf Wettkämpfe, Leistungssteigerungen und Bestzeiten. Last but not least gibt es noch eine vierte […]