Training
Das Training im Fittnessstudio gehört für viele zum Alltag. Unsere Redaktion recherchiert deshalb für Sie die neusten Trends und Infos rund um das Training. Von Trend-Sportarten wie CrossFit oder Calisthetics, bis hin zu klassischen Trainingsmethoden, konkreten Übungen oder auch Supplements erklären wir Ihnen was Sie für ein sicheres Training brauchen und wissen müssen.
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Ernährungsplan für Fettabbau: So fasten Sie ohne Hungergefühl
Dieser Ernährungsplan für den Fettabbau hilft beim Abnehmen, ohne zu hungern. Nutzen Sie einen Ernährungsplan zum Fettabbau, um die für Sie passende ausgewogene Ernährung zu finden. Das Wichtigste sind Nährstoffe und spezielles Fitness-Training. Ihren täglichen Kalorienbedarf können Sie auch ohne Diät abdecken. Abnehmen ist das Ziel vieler Männer und Frauen, nicht alle sind dabei jedoch […]
Crunches richtig machen: 3 Ausführungen für einen durchtrainierten Bauch
Der Sommer kommt näher und die Bikinifigur soll pünktlich zum Saisonbeginn vorhanden sein? Dann hilft ein effektives Bauchmuskeltraining, bei dem auch Crunches nicht fehlen dürfen. Sie sind eine der beliebtesten Bauchmuskel-Übungen, da sie sich auch für Anfänger eignen. Doch vor dem Training sollten einige Punkte beachtet werden, denn durch Sport können auch ernsthafte Verletzungen […]
Kiefer lockern: 3 Übungen für verspannte Muskeln
Sich vor dem Sport zu dehnen, um Muskeln und Bänder geschmeidiger zu machen, ist beileibe kein Geheimtipp. Die Vorteile von Stretching und Übungen zur Lockerung liegen auf der Hand. Was wohl etwas weniger geläufig ist, ist das Entspannen der Kiefermuskulatur. Vorbeugend den Kiefer lockern hilft nicht nur gegen Zähneknirschen, sondern schlägt sich auch darüber hinaus […]
Mentale Stärke: Erfolgsfaktor der erfolgreichsten Sportler?
Sie bringen Höchstleistungen, sind immer fokussiert und rufen ihre Energien zielgerichtet ab. Dabei können sie Nebengeräusche und Ablenkungen zur richtigen Zeit ausblenden. Wie gelingt es Profi-Sportlern, immer dann auf den Punkt genau zu spielen, wenn es nötig ist? Ist es wirklich nur körperliches Geschick? Für gewöhnliche Fans sieht es oft so aus. Wenn sie ihren […]
Muskelkater vorbeugen mit Hausmitteln: 3 Tipps gegen Muskelschmerzen
Sportliche Aktivitäten kurbeln den Stoffwechsel an, stärken den Körper und lassen unseren Kopf freier werden. Während diese positiven Eigenschaften überwiegen, kommt es ab und zu zu einem Phänomen: Muskelkater. Jeder Schritt schmerzt, der Arm kann kaum gehoben werden, die Laune ist erstmal im Keller. Aber wie kann ich Muskelkater vorbeugen, am besten mit Hausmitteln und […]
Mit Sehschwäche Sport machen: Das versprechen Sportbrillen
Bei einer Sehschwäche haben Sie beim Sport die folgenden Optionen: Die Alltagsbrille, Kontaktlinsen oder eine Sportbrille tragen. Von der Option, gar keine Sehhilfe zu verwenden, wird Ihrer Sicherheit zuliebe abgeraten. Sportbrillen zeichnen sich durch ihre auf die Verwendung beim Sport angepassten Eigenschaften aus. Sie überzeugen mit Rutschfestigkeit, Robustheit, einem guten Tragekomfort und eventuell auch mit […]
Schwimmen lernen für Kinder: Tipps für Eltern
Ab welchem Alter können Kinder Schwimmen lernen? Es gibt viele Kurse, die sich bereits an Babys oder Kinder mit 3 Jahren richten. Aufgrund der komplexen motorischen Abläufe sind die meisten Kinder jedoch erst mit 4 Jahren, oft auch erst im Alter von 5 Jahren in der Lage, richtig Schwimmen zu lernen. Macht es Sinn, mit […]
Muskelaufbau mit Schwimmen: Was möglich ist und wie Sie trainieren sollten
Gleich nach dem Sauerstoff ist Wasser die Substanz, die ein Mensch am meisten zum Überleben benötigt. Ein durchschnittlicher erwachsener Körper enthält rund 43 Liter Wasser. Also Fötus im Mutterleib bestehen wir sogar noch zu 97 Prozent aus Wasser. Egal ob schwanger, übergewichtig, 5 oder 95 Jahre alt: Schwimmen ist eine Sportart, die Sie in jedem […]
Hüftspeck wegtrainieren: So werden Sie Ihr Hüftgold los
Es gibt kein gezieltes Training gegen Hüftspeck, da der Körper Fett weder an einer bestimmten Körperstelle noch überall gleichmäßig abbaut. Die Hüften sind evolutionsbedingt eher eine Problemzone der Frau. Da die Energiereserven (in Form von Fett) im Bauchraum für eine Schwangerschaft ungünstig wären, lagert der Körper die Depots an die Hüften aus. Doch auch beim […]
Welche Muskelgruppen sollte man zusammen trainieren?
Für effizientes Workout sollten idealerweise gleich gleich mehrere Körperpartien auf einmal berücksichtigt werden. Der menschliche Körper hat insgesamt 656 Muskeln, die in kleine und große Muskelgruppen unterteilt werden. Ein Split-Training ermöglicht mehr Trainingseinheiten pro Woche und setzt zugleich stärkere Trainingsreize, mit denen das Muskelwachstum gefördert wird. Vor Beginn eines jeden Workouts steht oft die Frage, […]
Plyometrisches Training: Erklärung & Übungen
Beim plyometrischen Training findet ein sogenannter „Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus“ (DVZ) statt, bei dem der Muskel erst gedehnt (also verlängert) und anschließend schnell und abrupt wieder verkürzt wird. Der Begriff „Plyometric“ leitet sich von den lateinischen Wörtern „Plio“ (mehr) und „metric“ (messen) ab. Plyometrischen Training trägt zu mehr Beweglichkeit und Flexibilität bei und verringert gleichzeitig das Verletzungsrisiko. Dynamische […]
Trainingsplan zum Muskelaufbau für Anfänger: Mit diesen Übungen steigern Sie Ihre Fitness
Wenn Sie ernsthaftes Bodybuilding betreiben wollen, benötigen Sie einen gesunden Trainings- und Ernährungsplan, der optimal zu Ihrem Stoffwechsel, Ihrer Genetik und Ihrem Körpertyp passt. Beim Muskelaufbau bedeutet mehr Training nicht gleich mehr Masse: Wer zu viel ackert, riskiert sogar, den Muskelabbau zu begünstigen. Fortgeschrittene Kraftsportler beanspruchen in Split-Trainings unterschiedliche Muskelgruppen an verschiedenen Tagen. Anfänger sollten […]
Fitnessboxen: So viel bringt das Boxen ohne Gegner
Fitnessboxen ist, einfach ausgedrückt, nicht anderes, als Boxen ohne Gegner. Die Intensität wird beim Fitnessboxen durch Geschwindigkeit und die angewandte Kraft bei der Durchführung gesteuert. Fitnessboxen ist eine hocheffektive Sportart, die nicht nur den Körper stählt, sondern auch gut für die Psyche ist. Boxen galt lange Zeit als reiner Männersport und nur wenige Frauen wagten […]
Zu wenig trinken: Folgen und Symptome, wenn Sie zu wenig Wasser trinken
Die allgemeine Regel, nach der erwachsene Menschen zwei bis drei Liter Wasser am Tag trinken sollen, gilt inzwischen als überholt. Kopfschmerzen und Schwindel sind häufig die ersten Symptome für einen Flüssigkeitsmangel. Großen Mengen Wasser sollten Sie idealerweise nicht auf einmal, sondern über den Tag hinweg verteilt zu sich nehmen. Der menschliche Körper besteht zu rund […]
Schnellkrafttraining: Übungen für eine Steigerung der Schnellkraft
Schnellkraft ist die Fähigkeit der Muskulatur, innerhalb möglichst kurzer Zeit genug Kraftreserven abzurufen, um Widerstände zu überwinden. Das Schnellkrafttraining ist eine besondere Form des Maximalkrafttrainings und besteht aus schnellen, explosiven Bewegungsabläufen. Für ein effektives Schnellkrafttraining müssen nicht zwangsläufig immer Gewichte zum Einsatz kommen. In diesem Abschnitt finden Sie auch einige Übungen, die Sie nur mit […]
Outdoor Fitness: Tipps für das Workout im Freien
Beim Outdoor Fitness werden natürliche Begebenheiten oder von Menschen angelegte Gegenstände und Gebäude (z.B. Parkbänke oder Hauswände) für das Training genutzt. Die Kombination aus frischer Luft, gesunder Ernährung und Bewegung wirkt sich in jeglicher Hinsicht positiv auf das Immunsystem aus. Mit unserem Outdoor-Zirkeltraining formen Sie Ihren Körper und tanken gleichzeitig noch Sonne und frische Luft. […]
Handgelenk trainieren: So stärken Sie Ihr Handgelenk mit und ohne Geräte
Ein regelmäßiges Training der Handgelenke kann Überlastungen und schmerzhaften Erkrankungen vorbeugen. Das Handgelenk ist der Stabilisator für die Finger und kann in alle Richtungen Kraft ausüben. Sie können Ihre Handgelenke ohne Geräte mit ganz einfachen Mitteln auch Zuhause trainieren. Wenn von dickeren Armen die Rede ist, denkt man zuerst natürlich an den Bizeps oder Trizeps. […]
Muskelhypertrophie: Bedeutung für Training & Muskelaufbau
Das Wachstum von Muskeln erfolgt auf der Ebene der Muskelfasern. Durch die Muskelhypertrophie werden keine neuen Zellen gebildet, sondern nur die bereits vorhandenen Muskelfasern verdickt. Für eine erfolgreiche Muskelhypertrophie benötigen Sie neben einem guten Trainingsplan auch eine ausgewogenen Ernährung mit viel Eiweiß. Egal ob Hardgainer oder Softgainer: Muskelaufbau bedeutet immer Anstrengung für den Körper. Eines […]
Definitionsphase – Tipps zur Ernährung und zum Training
Die Definitionsphase bedeutet für Kraftsportler nach hartem Training und ausgiebigem Essen in der Aufbauphase eine immense Umstellung. Dabei soll einerseits Fett verbrannt und andererseits Muskelmasse erhalten bleiben, um die Muskeln klar zu definieren. Wichtig ist jetzt, die richtigen Lebensmittel auf den Speiseplan zu setzen, sowie diszipliniert und intensiv zu trainieren.
Abnehmen mit Ernährungsplan: Mit der richtigen Planung zur Traumfigur!
Ein Ernährungsplan kann helfen, um gesund und langfristig überflüssige Pfunde loszuwerden. Die Auswahl der Lebensmittel spielt eine entscheidende Rolle und trägt zum Erfolg der Diät bei. Die Zusammenstellung des Lebensmittelpools ist wichtig, um den Körper auch während einer Diät mit Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen. Abnehmen ohne Hungern und spürbaren Verzicht lässt sich am […]
Trainingsplan für das Mountainbike: So erstellen Sie einen Wochenplan für Ihr Mountainbike-Training
Ein Ausdauer-Trainingsplan hilft Ihnen dabei, motiviert, regelmäßig und systematisch zu trainieren und Ihre Leistung zu steigern. Dabei ist es wichtig, zwischen Belastungsphasen mit hohem bzw. mittlerem Puls und Regenerationstraining abzuwechseln. Zudem sollten Sie Ihr Training langsam steigern, es möglichst gut in den Alltag integrieren und auch die Technik trainieren. Wenn Sie längere und häufigere Touren […]
CBD-Öl – Welche Wirkungen sich Sportler von dem Öl versprechen und was dahinter steckt
Äußerlich sieht es aus wie eines der typischen Badeöle aus Drogerien wie DM oder Rossmann, doch in diesem unscheinbaren Fläschchen soll sich ein wahres Wundermittel verbergen. Die Rede ist von CBD-Öl: Es soll Stress und Schmerzen lindern, Entspannung herbeiführen und zur Krebsheilung beitragen. Auch nach dem Sport soll es unverzichtbar sein. In diesem Artikel verraten […]
Hilft L-Carnitin beim Abnehmen? Erfahren Sie mehr über Einnahme und Wirkung
Der Körper produziert selbstständig L-Carnitin, aber auch durch fleischhaltige Ernährung kann es dem Körper zugeführt und aufgenommen werden. L-Carnitin transportiert langkettige Fettsäuren zu den Mitochondrien und kurbelt somit den Stoffwechsel an. Eine zusätzliche Aufnahme ausschließlich zum Abnehmen ist bei gesunden Menschen wenig sinnvoll. L-Carnitin wird oftmals als „Fatburner“ angepriesen und gilt als wahres Wundermittel. Ob […]
Testosteron-Booster: Wie sinnvoll ist die Einnahme für das Training?
Testosteron-Booster sollen den Testosteronspiegel erhöhen und so schnelle Ergebnisse beim Muskeltraining zeigen. Die Wirkung der Booster beim Bodybuilding oder Krafttraining auf den Muskelaufbau ist umstritten, jedoch sollen Sie vor allem die Libido, also die Lust auf Sex, steigern. Testo-Booster bringen ohne Training nichts. Nur die Kombination aus Sport und Testosteron kurbelt den Muskelaufbau an. Jeder […]
Wie sinnvoll und gesund ist tägliches Training?
Sportexperten und Mediziner sind geteilter Meinung darüber, ob tägliches Training empfehlenswert ist oder nicht. Mit der richtigen Ernährung können Hobbysportler Trainingseffekte verbessern. Regelmäßiges Training steigert zwar die Verletzungsgefahr, stärkt im Gegenzug allerdings das Immunsystem. Regelmäßige Workouts wirken sich positiv auf die Gesundheit, Figur und das allgemeine Wohlbefinden aus. Dennoch stellen sich viele Hobbysportler die Frage, […]