Ausdauertraining
Schwimmen lernen für Kinder: Tipps für Eltern
Ab welchem Alter können Kinder Schwimmen lernen? Es gibt viele Kurse, die sich bereits an Babys oder Kinder mit 3 Jahren richten. Aufgrund der komplexen motorischen Abläufe sind die meisten Kinder jedoch erst mit 4 Jahren, oft auch erst im Alter von 5 Jahren in der Lage, richtig Schwimmen zu lernen. Macht es Sinn, mit […]
Grundlagenausdauer: Bedeutung & Tipps zum Training
Die Grundlagenausdauer wird unterteilt die beiden Bereiche GA1 und GA2. Trainieren Sie sowohl in langsamem Tempo auf einer längeren Distanz als auch in Intervalleinheiten, um Ihr Training möglichst effizient zu gestalten. Die Grundlagenausdauer setzt die Basis für spätere Geschwindigkeitsverbesserungen. Die Grundlagenausdauer ist wichtiges Thema bei allen Ausdauersportarten. Besonders viel Ausdauer wird für die Bereiche Radfahren […]
Kondition verbessern: Welches Equipment benötige ich für das Ausdauertraining?
Gegenüber Krafttraining, aber auch gegenüber vielen anderen Sportarten wie Tennis oder Skifahren hat Ausdauertraining einen großen Vorteil: Man benötigt relativ wenig Equipment und kann seine Kondition theoretisch an jedem Ort der Welt verbessern. sofimo.de stellt am Beispiel des Laufens das benötigte Equipment für ein Ausdauertraining vor. Welche Laufschuhe benötige ich für das Ausdauertraining? Laufschuhe sind […]
Kondition verbessern: Wie vermeidet man Verletzungen beim Ausdauertraining?
Wer beim Laufen oder im Bodybuilding seine Kondition verbessern möchte, wird nur durch regelmäßiges Training zum Erfolg kommen. Steigerungen bei der Intensität und dem Umfang des Ausdauertrainings sind ein wichtiger Bestandteil für einen kontinuierlichen Formaufbau. Gerade beim Laufen sind Überlastungsbeschwerden an Muskeln, Knorpel, Sehnen, Gelenken oder Knochen allerdings keine Seltenheit. Erfahren Sie hier, wie man […]
Kondition aufbauen: Welche Ernährung für mehr Ausdauer?
Grundlage zur Steigerung der eigenen Kondition ist eine ausgewogene und Ernährung mit den passenden Nährstoffen. Lebensmittel wie Eier oder Gemüse eignen sich besonders zum Verzehr vor einer Trainingseinheit. Süße Lebensmittel und Fertiggerichte sollten bei der Ernährung nach Möglichkeit vermieden werden. Wer seine Kondition aufbauen möchte, kommt an einem durchdachten und disziplinierten Ausdauertraining nicht vorbei. Welche […]
Kondition trainieren: Wie muss ich das Ausdauertraining gestalten?
Laufen, Radfahren, Schwimmen, Inline Skaten oder Skilanglauf sind für Muskeln und Gelenke teilweise komplett unterschiedliche Belastungen. Nahezu identisch ist bei all diesen Disziplinen aber das Training des Herz-Kreislauf-Systems sowie des Fett- und Kohlenhydratstoffwechsels. Diese Faktoren sind die Motoren des Konditionstrainings. Die Ausdauer zu verbessern, funktioniert daher in sämtlichen Ausdauersportarten nach den gleichen Prinzipien und Gesetzen. […]
Training auf dem Stepper: So verbessern Sie Ihre Ausdauer
Würden Sie eine halbe oder sogar eine ganze Stunde am Stück Treppen steigen? Vermutlich nicht. Denn zum einen gibt es kaum ein Gebäude, das über ausreichend Stufen verfügt. Abgesehen davon kämen sich viele Menschen wohl blöd vor, aus Gründen der Fitness das Empire State Building, den Eiffelturm oder den Burj Khalifa per pedes zu erklimmen. […]
Ohne Cardio geht nichts: Mit ergänzendem Ausdauertraining zum Sixpack
Vor dem letzten Teil unserer Sixpack-Serie fassen wir noch einmal zusammen: Sie bringen die nötige Geduld und Disziplin mit, um über Wochen und Monate Ihren Alltag um das Projekt Sixpack herum aufzubauen. Sie ernähren sich gesund und ausgewogen, indem Sie die Kalorienzufuhr und insbesondere die Zufuhr von Einfachzuckern sowie gesättigten Fettsäuren reduzieren und stattdessen vermehrt […]