Training
Das Training im Fittnessstudio gehört für viele zum Alltag. Unsere Redaktion recherchiert deshalb für Sie die neusten Trends und Infos rund um das Training. Von Trend-Sportarten wie CrossFit oder Calisthetics, bis hin zu klassischen Trainingsmethoden, konkreten Übungen oder auch Supplements erklären wir Ihnen was Sie für ein sicheres Training brauchen und wissen müssen.
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High Parallettes – Dip Stangen für das Training zuhause
Wer sich auf die Suche nach Geräten für das Training zuhause macht, der stößt früher oder später auf High Parallettes. Besonders, wenn mit dem eigenen Körpergewicht trainiert werden soll, sind die auch Dip Barren genannten Geräte eine gute Möglichkeit, noch mehr Vielfalt in das Training einzubringen und die perfekte Ergänzung zu einer Klimmzugstange. Heute wollen […]
Gripper im Gebrauch: der Griffkraft Test
Die Griffkraft wird unterschätzt. Was wir in einem Blogbeitrag schon einmal bemerkt haben, sehen jetzt immer mehr Sportler. Denn bei schweren Zugübungen wie dem Kreuzheben oder Klimmzügen ist oft noch Kraft da, die letzten Wiederholungen scheitern allerdings an mangelnder Griffkraft. Damit das nicht nochmal passiert, gibt es viele Möglichkeiten, mehr Stärke beim Zugreifen zu entwickeln. […]
Mega-Fitnesstrend Freeletics: In vier Monaten zur Traumfigur
Der Fitness-Trend Freeletics ist derzeit in aller Munde. Jeder gesunde Mensch soll sich allein mit dem Widerstand des eigenen Körpergewichts sowie mithilfe von höllisch intensiven Übungen und einer mörderisch erscheinenden innerhalb von knapp vier Monaten in Top-Form bringen können. Woher kommt der Hype, und wie funktioniert Freeletics genau? In einer Zeit, in der immer mehr […]
Vegan zur Top-Leistung – Geht das wirklich?
Vegane Ernährung liegt voll im Trend in Deutschland. Kochbücher mit tollen Rezepten, die ganz ohne tierische Produkte auskommen, stürmen unaufhaltsam die Bestseller-Listen. Auch immer mehr Spitzensportler schwören auf den veganen Lebensstil. Skeptiker werfen in diesem Zusammenhang aber vor allem eine Frage auf: Wie lassen sich körperliche Spitzenleistungen ohne den „Muskelturbo“ tierisches Eiweiß erzielen? Patrik Baboumian […]
Oberkörper/Unterkörper-Split: Vor- und Nachteile + Trainingsplan
Wer schon einige Zeit trainiert, der wird mit einem Ganzkörperplan irgendwann an seine Grenzen stoßen – denn nach einer Zeit können die Gewichte kaum noch gesteigert werden und das Wachstum der Muskulatur stagniert. In einem solchen Fall ist es sinnvoll, sich mit Split-Trainingsplänen auseinanderzusetzen. Für den Anfang wird häufig ein 2er Split empfohlen, da dieser […]
Trainingsmethode: Heavy Duty Trainingsplan
Eine Methode, die Muskelaufbau garantiert – klingt das zu schön, um wahr zu sein? Stimmt, aber die Bodybuildinglegende Mike Mentzer war davon überzeugt, dass sein Heavy Duty System genau das mit sich bringt. Heavy Duty ist der Name einer Trainingsmethode, die nach den Prinzipien des High Intensity Training (HIT) entwickelt wurde und entsprechend vor allem […]
Keine Lust, schlechtes Wetter & Co. – Motivationstipps für Hobbysportler
Kein Antrieb und fehlende Motivation stehen einem Workout immer wieder im Weg. Gute Vorbereitung und Trainingspläne können darüber hinweghelfen. Natürlich kann auch der Spaß am Sport und das gute Gefühl danach motivieren. Zu den beliebtesten Vorsätzen zu Beginn eines Jahres gehört es, in Zukunft mehr Sport treiben zu wollen. In den meisten Fällen scheitern diese […]
X-treme Sport Bike Produktvorstellung
Die Zeit der gemütlichen Radtouren im Sonnenschein geht zu Ende und der Herbst hält Einzug in Deutschland – höchste Zeit also, sich Gedanken über ein Trainingsgerät für die kalte Jahreszeit zu machen. Wer auf der Suche nach einem Cardiogerät für die eigenen vier Wände ist, der hat die Qual der Wahl. Mit dem X-Treme Sport […]
Das ultimative Training für mehr Sprungkraft
Die Sprungkraft zu trainieren ist ein Prozess, welcher das Training von verschiedenen Kräften voraussetzt. Die drei Blöcke Maximalkraft, Schnellkraft und Reaktive Kraft sollten immer unabhängig von einander trainiert werden. Auch normale Fitnesssportler profitieren von erhöhter Sprungkraft in Form einer ganzheitlichen Fitness . Sprungkraft ist essenziell für Handballer oder Basketballer. Doch auch Sprinter, Läufer oder Kraftsportler […]
Krafttraining für Kinder und Jugendliche
Wenn es um das Training für Kinder und Jugendliche – und dabei besonders das Krafttraining vor dem Erwachsenenalter – geht, dann scheiden sich die Geister. Die einen halten noch immer an den jahrzehntealten Weisheiten fest und sind strikt gegen ein solches Training, andere sind geradezu euphorisch und wollen am liebsten jedem Jugendlichen eine Langhantel auf […]
Bankdrücken: Mehr Gewicht beim Brusttraining bewegen
Damit Sie sich nicht verletzen, sollten Sie vor dem Training auf das richtige Aufwärmen achten. Ihr Mindset entscheidet beim Bankdrücken über Erfolg oder Misserfolg. Je ordentlicher die Ausführung Ihrer Übungen auf der Hantelbank sind, desto mehr Gewicht werden Sie bewegen können. Wenn es eine Übung gibt, die als das Maß aller Dinge in Sachen Kraft […]
Krafttraining: Grundlagen für Anfänger
Wer gerade erst in das Training am Eisen einsteigt, der hat oft viele Fragen – vor allem grundlegende Dinge sollten allerdings bekannt sein, damit das Krafttraining auch wirklich effektiv vonstatten geht und die eigenen Ziele erreicht werden können. Heute wollen wir dir deshalb mit diesem Artikel die absoluten Basics erläutern, die jeder Kraftsportler kennen muss, […]
Welche Griffart ist im Krafttraining die beste?
Krafttraining und Bodybuilding sind eine sehr komplexe Angelegenheiten. Bereits kleine Unterschiede im Bewegungsablauf können Fitnessübung komplett in ihrer Wirkung verändern. Davon betroffen ist auch die Griffart bei Übungen mit Kurzhanteln, Langhanteln oder einer Hantelstange. Worin unterscheiden sich die Griffarten beim Krafttraining, und was bringt ein veränderter Griff? Ob Klimmzüge, Curls oder Hantelrudern: Bei vielen populären […]
Breite Schultern: Unsere besten Trainingstipps
Breite Schultern sind unter Männern ein absolutes Schönheitsideal. Kein Wunder, wirken sie doch auf die meisten Frauen überaus anziehend. Erst breite Schultern stellen den begehrten V-förmigen Oberkörper so richtig heraus. Doch welche Fitnessübungen sind am besten geeignet, um breite Schultern zu bekommen? Diese Frage lässt sich nicht eindeutig beantworten. Dies liegt daran, dass das Schultergelenk […]
Was im Fitnessstudio nicht fehlen darf!
Zuhause trainieren ist praktisch. Und das Workout an der frischen Luft macht natürlich auch Spaß. Aber früher oder später kommt bei den meisten Sportlern dann doch der Punkt, an dem sie sich nach einem Fitnessstudio umsehen. Ist es bei dir gerade so weit? Oder fragst du dich, ob dein Studio wirklich das richtige für dich […]
Parallettes – Spot für Calisthenics- und CrossFit-Workouts
Parallettes sind Minibarren für Crossfit- oder Calisthenics-Training. Sie können das Anforderungsniveau für Standardübungen enorm erhöhen. Außerdem entlastet das Workout auf Parallettes Ihre Handgelenke. Wenn Sie an eine Sportart denken, die beeindruckende Körper formt, dann fällt Ihnen wahrscheinlich das Turnen als eine der ersten Möglichkeiten ein – kein Wunder also, dass in Sportarten wie Crossfit oder […]
Supersatz, Pyramidensatz und Dropsatz: Welche Sätze bringen am meisten?
Der Muskelaufbau sollte strategisch angegangen werden. Die Anzahl und Wiederholung der Sätze hängen vom Leistungsgrad und dem Trainingsziel des Sportlers ab. Pyramiden-, Super- und Dropsätze sind vorrangig für Fortgeschrittene geeignet. Krafttraining hat viele Gesichter. Die Art der Übungen beeinflusst den Trainingseffekt ebenso wie die Schwere der Gewichte oder die Geschwindigkeit der Bewegungen. Auch mit der […]
Dehnen: Wann es sinnvoll ist und was Sie dabei beachten müssen
Regelmäßiges Dehnen hilft dabei, die eigene Beweglichkeit zu verbessern. Auch kurzfristig kann es dabei helfen die sportliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Es gibt zwei verschiedene Varianten: Das dynamische und das statische Dehnen. Beide Varianten haben unterschiedliche Auswirkungen auf die Muskulatur. Die Verletzungsgefahr bei Dehnübungen ist bei korrekter Ausführung sehr gering. Dehnen ist seit vielen Jahren ein […]
Die ultimativ besten Fitnessübungen für jede Körperpartie
Im Kraftsport ist größtmögliche Effizienz das Gebot der Stunde. Das Krafttraining soll bitte schön kurz sein, aber zugleich die größtmögliche Wirkung erzielen. Damit sich diese Gegensätze vereinbaren lassen, muss man die effektivsten Muskelaufbauübungen für jede Körperpartie kennen. Wissenschaftler und Kraftsport-Gurus haben entscheiden: Dies sind die besten Fitnessübungen. Die besten Fitnessübungen für ein breites Kreuz Für […]
Grundübungen vs. Isolationsübungen
Eine Grundsatzfrage in der Gestaltung eines Trainingsplans ist die nach Grundübungen und isolierten Bewegungen. Über kaum ein anderes Thema wird so erbittert gestritten, obwohl – das können wir an dieser Stelle schon vorwegnehmen – ein Mittelweg die richtige Wahl wäre. Denn scheinbar jeder Sportler hat das Gefühl, seine Muskeln mit einer der beiden Übungsformen mehr […]
Der Drei-Phasen-Bauplan für das Sixpack
Das Six-Pack zählt zum Bild von Männlichkeit und Stärke. Nicht jeder Körperbautyp besitzt die optimalen Voraussetzungen für einen definierten Bauch. Beim Training sollten unterschiedliche Muskelarten bedacht werden. Ein durchtrainierter Bauch ist der Traum der meisten Männer und ein echter Hingucker für die Damenwelt. Oft wird das Sixpack-Training mit reinen Bauchmuskelübungen aber zu einseitig angegangen. Die […]
Ganzkörper-Trainingsplan: Back to Basics
Isolationsübungen und neue Trends sind nicht immer effektiv. Gerade Anfänger sollten lieber mit klassischen Ganzkörperübungen zum Kraftaufbau beginnen. Ein Ganzkörper-Trainingsplan lässt sich auch wesentlich flexibler anpassen. Wir Menschen sind immer auf der Suche nach dem einfachsten Weg. Weniger Aufwand, mehr Ertrag – das liegt in unserer Natur. Deshalb macht diese Einstellung natürlich auch vor dem […]
Intensitätstechniken im Krafttraining
Wenn es im Studio plötzlich nicht mehr weitergeht, dann hast du ein Plateau erreicht. Du kannst die Gewichte nicht mehr steigern, deine Kraftleistungen verbessern sich nicht und auch in Sachen Muskelaufbau tut sich nichts mehr. An diesem Punkt angekommen, beginnen viele Sportler, ihren kompletten Trainingsplan über den Haufen zu werfen oder gar verbotene Substanzen einzunehmen […]
Griffkraft trainieren: Wieso sie wichtig ist und Übungen, um sie zu verbessern
Die Griffkraft ist für ein erfolgreiches Training von entscheidender Bedeutung, und sollte daher nicht unterschätzt werden, Klimmzüge und Kreuzheben eignen sich aufgrund der starken Beanspruchung der Arme ideal zum Training der Griffkraft. Vor dem Training mit schweren Gewichten, sollte die Griffkraft auf ein ausreichend hohes Niveau gebracht werden. Wenn es eine Kraft gibt, die von […]
Split oder Ganzkörpertraining: Was spricht für oder gegen ein Split-Training?
Beim Split-Training werden einzelne Muskelgruppen isoliert trainiert. Damit können Sie pro Woche vier oder sogar mehr Trainingseinheiten absolvieren. Dieses Trainingsprogramm ist vor allem für Fortgeschrittene geeignet. Die meisten Neulinge im Krafttraining beginnen damit, ihren Body mit Ganzkörperworkouts zu formen. Diese können sehr intensiv sein, sodass dem Körper eine Regenerationszeit gut tut. Was aber, wenn diese […]