Training
Das Training im Fittnessstudio gehört für viele zum Alltag. Unsere Redaktion recherchiert deshalb für Sie die neusten Trends und Infos rund um das Training. Von Trend-Sportarten wie CrossFit oder Calisthetics, bis hin zu klassischen Trainingsmethoden, konkreten Übungen oder auch Supplements erklären wir Ihnen was Sie für ein sicheres Training brauchen und wissen müssen.
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Klimmzüge trainieren: Die größten Fehler!
Klimmzüge sind ein Klassiker unter den Fitnessübungen. Sie sind altbekannt und unterschätzt. Insbesondere Einsteiger im Kraftsport unterbewerten sie. Dabei sind Klimmzüge eine hervorragende Möglichkeit, um Muskulatur aufzubauen. Sowohl die Rückenmuskeln werden trainiert als auch die Armmuskulatur. Das Ergebnis ist ein straffer, gut definierter Oberkörper. Damit das Klimmzugtraining effektiv ist, müssen die Übungen richtig durchgeführt werden. […]
Kondition trainieren: Wie muss ich das Ausdauertraining gestalten?
Laufen, Radfahren, Schwimmen, Inline Skaten oder Skilanglauf sind für Muskeln und Gelenke teilweise komplett unterschiedliche Belastungen. Nahezu identisch ist bei all diesen Disziplinen aber das Training des Herz-Kreislauf-Systems sowie des Fett- und Kohlenhydratstoffwechsels. Diese Faktoren sind die Motoren des Konditionstrainings. Die Ausdauer zu verbessern, funktioniert daher in sämtlichen Ausdauersportarten nach den gleichen Prinzipien und Gesetzen. […]
Fitness-Model werden: Darauf kommt es an!
Ein Sportmodel, was auch Fitness-Model genannt wird, hat mit einem klassischen Model für die Haute Couture nichts gemein. Es verkörpert Fitness und Gesundheit, was einen athletischen Körper voraussetzt. Wie muskulös dieser sein muss, hängt von dem Auftrag ab. Teilweise ist zudem erforderlich, dass das Fitness-Model eine bestimmte Sportart hervorragend beherrscht. Ob es sich dabei ums […]
Häufig unterschätzt: Die beste Zeit am Tag für ein effizientes Training
Sport ist wichtig. Er hält Körper sowie Geist fit und steigert das Wohlbefinden im Allgemeinen. So gut es auch ist, überhaupt regelmäßig zu trainieren, lässt sich das Workout noch perfektionieren. In diesem Artikel sind damit nicht Nahrungsergänzungsmittel oder spezielle Übungen gemeint, die zweifelsohne zu einem leistungsstarken Training einen wertvollen Beitrag leisten können. Nein. Diesmal geht […]
Wieso ist Kondition beim Laufen und Bodybuilding so wichtig?
Ausdauertraining beziehungsweise Konditionstraining gilt als reine Domäne von Läufern, Radfahrern oder Schwimmern. Dabei sollten auch Kraftsportler und Bodybuilder ihre Kondition verbessern. Für ein gutes Konditionstraining gibt es zahlreiche gute Gründe – zumal der Begriff Kondition einer ausgiebigen Erklärung bedarf. Keine Frage, Ausdauersportler leben von einer guten Kondition. Das liegt in der Natur der Sache. Vor […]
Medizinball Vergleich – Training mit Medizinball im Test
Kaum ein anderes Trainingsgerät scheidet so die Geister wie der Medizinball. In den 1980er-Jahren war er aus keinem Sportunterricht wegzudecken, weshalb viele Schüler mit ihm ihre erste Erfahrungen hinsichtlich eines Muskeltrainings machen durften. Mit den Jahren geriet der Medizinball wieder ein wenig in Vergessenheit. Doch Fitnessprofis wissen, dass Medizinbälle ein hervorragendes Hilfsmittel im Sport sind. […]
Für Kraft und Ausdauer: Treppenläufe und Bergsprints
Läufer und Kraftsportler können ihre Kraftwerte in den Beinen, ihre Ausdauer und das neuronale Zusammenspiel ihrer Muskeln mit Bergsprints und Treppenläufen bei hoher Intensität massiv verbessern. Der Lauf in die Vertikale gehört zu den effektivsten Trainingsformen überhaupt und kann es von der Wirksamkeit sogar mit einem High Intensity Intervall Training aufnehmen. Ein Lauftraining im Flachen […]
Natural Movement: Fit wie ein Steinzeitjäger
Stark, ausdauernd, zäh: Das Bild des Steinzeitjägers gilt in der modernen Fitnesswelt als ein Musterbeispiel dafür, dass man auch mit scheinbar einfachen Mitteln Muskeln aufbauen, Fett verbrennen und rundum fit sein kann. In Form des Trends Natural Movement hält das Steinzeit-Workout auch in Parks, Wälder und Fitnessstudios Einzug. Natural Movement: Das Comeback des Steinzeitjägers Der […]
Muscle-Up lernen: Alles zu Ausführung, Wirkung und Equipment
Der Muscle-Up gehört ohne jeden Zweifel zu den Königen unter den Fitnessübungen. Aufgrund seiner Komplexität verlangt er dem Athleten eine Vielzahl von Fähigkeiten ab. Wer ihn beherrscht, kann mit Recht stolz auf sich sein und hat viele bewundernde Blicke sicher. Hier ist alles Wissenswerte zu Ausführung, Effekt und Equipment beim Muscle-Up. Zudem erfahren Sie, welche […]
Die fünf größten Fehler beim Krafttraining
Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen sind die typischen Motive, aus denen man mit dem Krafttraining beginnt. Und der Weg zum Traumkörper scheint denkbar simpel zu sein: Große Gewichte auflegen, die Muskeln bis zum Verlust jeglicher Kraft belasten – und das Ganze am besten an fünf oder sechs Tagen in der Woche machen. Wer so […]
Kraft und Ausdauer in einer Einheit – Wie sinnvoll ist Paralleltraining?
Die Kombination aus Krafttraining und Ausdauertraining ist so etwas wie eine Garantie für eine tolle Figur und ein gesundes Leben. Krafttraining stärkt den Körper und sorgt dank energieverbrauchender Muskeln für einen hohen Kalorienumsatz, Fettpolster haben so kaum eine Chance. Ausdauertraining stärkt dagegen das Herz-Kreislauf-System und verbessert die Regeneration. Bei der Kombination von Ausdauer- und Krafttraining […]
Welchen Einfluss hat Musik auf das Kraft- und Ausdauertraining?
Musik nimmt einen enormen Stellenwert in unserem Leben ein. Dank digitaler Musik auf dem MP3-Player oder dem Smartphone sowie zahlreichen Streaming-Diensten à la Spotify hat fast jeder Mensch den „Soundtrack seines Lebens“ auch beim Sport immer dabei. Doch hat Musik hören beim Kraft- und Ausdauertraining überhaupt eine Wirkung? Und wenn ja, welche Musik sollte man […]
Die besten Übungen mit einem Sportband (Theraband)
Das Sportband (auch bekannt als Fitnessband oder Theraband) gilt nicht zu Unrecht als das „kleinste Fitnessstudio der Welt“. Mithilfe von Sportbändern aus widerstandsfähigem Latex lassen sich unterschiedlich große Widerstände erzeugen, mit denen Sportler vom Anfängerniveau bis hin zum Fortgeschrittenen Muskeln aufbauen und Fett verbrennen können. Sofimo stellt die effektivsten und besten Übungen mit einem Sportband […]
Warum macht Eiweiß eigentlich satt?
Eiweiß ist der Grund-Baustoff der Muskulatur und des Immunsystems. Wer abnehmen will, ist ebenso auf die Aufnahme hochwertiger Proteine angewiesen wie jemand, der Muskeln aufbauen möchte. Denn eines ist klar: Ohne Eiweiß machen die Muskeln schnell schlapp, sie werden abgebaut oder gewinnen kaum an Volumen. Daneben haben Proteine einen weiteren positiven Effekt: Sie sorgen dafür, […]
Was ist besser: Freie Gewichte oder Maschinen?
Krafttraining hat viele Gesichter. Vom Aufbautraining nach einer Verletzung über Crossfit bis hin zum Bodybuilding ist Raum für zahlreiche Facetten. Eine grundlegende Frage, die sich viele Trainierende immer wieder stellen, lautet: Was ist eigentlich effektiver, Krafttraining mit freien Gewichten oder Krafttraining an Maschinen? Zunächst einmal ist niemand gezwungen, sich zwischen diesen beiden Möglichkeiten zu entscheiden. […]
Wie wichtig ist Schlaf für den Muskelaufbau?
Etwa ein Drittel unserer Lebenszeit verbringt der Mensch mit Schlafen. Wird der Stress im Alltag zu groß, wird allzu oft die Zeit der Nachtruhe beschnitten. Dabei benötigt der Körper viel Schlaf – nicht nur, um das Erlebte zu verarbeiten, sondern auch um sich physisch zu erholen. Gerade Sportler sind auf einen erholsamen Schlaf angewiesen, um […]
Unschlagbares Duo: Eigengewichtsübungen und Hanteltraining in Kombination
Das Klischee hält sich hartnäckig: Fitnesstraining mit dem eigenen Körpergewicht ist ganz nett, doch um effektiv Muskeln aufzubauen, muss man schon mit Kurzhanteln oder Langhanteln trainieren. Dieses Klischee ist aber nur die halbe Wahrheit. Sicherlich sind beim Hanteltraining die Trainingswiderstände größer und die Muskeln erhalten einen stärkeren Wachstumsreiz. Doch am effektivsten trainiert, wer Eigengewichtsübungen und […]
Welches Zubehör für Klimmzugstangen ist sinnvoll?
An Klimmzugstangen macht man Klimmzüge – und das war es dann auch schon. Korrekt, oder? Weit gefehlt! Klimmzugstangen sind vielseitig einsetzbare Fitnessgeräte, mit denen in Schultern, Armen, Rücken und Rumpf effektiv Muskeln aufgebaut werden können. Darüber hinaus gibt es zahlreiche Zubehörgeräte für die Klimmzugstange, mit denen das Training noch vielfältiger wird. Sofimo stellt sieben Hilfsmittel-Typen […]
Turnringe Vergleich: Übungen an den Turnringen im Test
Turnringe dienen als anspruchsvolle Trainingsgeräte für den gesamten Oberkörper. Außerdem stärken sie die Tiefenmuskulatur, da stets viele Ausgleichsbewegungen notwendig sind. Die schnelle Montage macht ein Indoor- sowie Outdoor Training möglich. Egal ob Gym-Rings, Gymnastikringe oder Crossfit-Ringe – gemeint sind Turnringe, die zum Training für drinnen ebenso geeignet sind wie für draußen. Sie sind für austrainierte […]
Dipgürtel Vergleich und Bestseller
Im Kraftsport gibt es eine Unmenge von Equipment. Viele Tools sind ein absolutes Muss für ein optimales Fitnesstraining, andere eher eine Option für Cracks. Hierzu gehören auch Dipgürtel. Dipgürtel sind im weiteren Sinne Gürtel, an denen Zusatzgewichte befestigt werden können. Damit lassen sich Übungen wie Trizeps Dips, Klimmzüge oder auch Wadenpressen zusätzlich erschweren, ohne dass […]
Mini-Trampolin Vergleich: Ratgeber und Unterschiede im Test
Viele Menschen kennen Trampoline aus ihrer Kindheit: Ein straff gespanntes Gummituch, auf dem man spielerisch leicht in die Höhe springen kann. Doch in einem Trampolin steckt viel mehr. Mit einem Mini-Trampolin kann Jedermann effektiv seine Fitness verbessern. Aufgrund der Größe eignet sich ein Mini-Trampolin hervorragend für das Training Zuhause. Hier ist unser Vergleich (kein Test) […]
Steppbrett: Warum Sie sich einen Stepper zulegen sollten
Ein Steppbrett ist eine hervorragende Trainingshilfe für jedes Alter und für eine Vielzahl an Übungen geeignet. Beim Kauf sollte insbesondere auf eine hochwertige Verarbeitung geachtet werde, um Verletzungen zu vermeiden. Neben dem Ausdauersport sind Stepper aufgrund ihrer hohen Stabilität auch im Kraftsportbereich einsetzbar. Steppbretter sind kaum höher als eine Treppenstufe, dabei sehr leicht sowie unkompliziert […]
Sofimo Lexikon der Sportmedizin / Trainingsarten
Welche Trainingsarten gibt es? Sofimo erklärt die beliebten Trainingsmethoden aus dem Bodybuilding Trainingsplan. Welche Vorteile haben die einzelnen Trainingsarten und welche Methode für den Muskelaufbau ist die beste? Wie unterscheiden sich die Trainingseinheiten? Inhalt des Artikels HIT HIIT/Intervalltraining Maximalkrafttraining Volumentraining Supersatz Dropsatz Pyramidentraining Warm Up Cool Down Maximale Herzfrequenz Maximale Sauerstoffaufnahmekapazität HIT Training – Was […]
Fitness Motivation für Frauen: sexy Trainingsvideos auf Youtube
Optische und akustische Reize bleiben meist viel besser im Gedächtnis haften als jede noch so treffende Beschreibung. Dies ist eines der Geheimnisse von Videoportalen wie Youtube. Gerade im Bereich der Trainingsvideos bietet Youtube eine Vielzahl von Hochglanz-Clips, die mit motivierender Musik unterlegt sind und gekonnt sexy Frauen mit sexy Po und einem ultraflachen Bauch beim […]
Klimmzüge Zuhause trainieren: Tipps & Trainingshäufigkeit
Klimmzüge sind, bei richtiger Ausführung, die ideale Übung für die Rückenmuskulatur. Durch Wahl der richtigen Griffbreite- und Art lassen sich die unterschiedlichen Bereiche des Rückens besonders fokussiert trainieren. Ein Türreck ist besonders für das Klimmzugtraining zuhause geeignet, da es stabil ist, und trotzdem preiswert und platzsparend. Fast jeder kennt jemanden, der sich ständig über seine […]