Training
Das Training im Fittnessstudio gehört für viele zum Alltag. Unsere Redaktion recherchiert deshalb für Sie die neusten Trends und Infos rund um das Training. Von Trend-Sportarten wie CrossFit oder Calisthetics, bis hin zu klassischen Trainingsmethoden, konkreten Übungen oder auch Supplements erklären wir Ihnen was Sie für ein sicheres Training brauchen und wissen müssen.
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BCAA im Test – Alles über die leistungsstarken Aminosäuren
BCAA sind die essenziellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin, die sich positiv auf den Muskelaufbau auswirken können. Sie treiben die Proteinsynthese an und minimieren den Muskelabbau. Kraftsportler setzen Supplemente mit BCAA in Kapselform oder flüssiger Form gern vor und während des Trainings ein. Auch in der Diätphase im Rahmen eines Muskeltrainings können sie sich in […]
Lazar Angelov: Sein Training, seine Ernährung
Lazar Angelov ist einer bekanntesten aber auch begehrtesten Sportler in den Bereichen Personaltraining und Kraftsport. Seine körperliche Transformation und die Effektivität seines Trainings sind vor allem auf dem Prinzip der Disziplin aufgebaut. Neben einer strikt durchgeplanten Ernährung baut Angelov auch Regenerationstage ein, um sein Training so effektiv wie möglich zu gestalten. Von den Besten zu […]
Gymnastics Grips Vergleich und Bestseller
Der CrossFit-Boom ist ungebrochen. Doch die intensiven Kraftübungen mit Langhanteln, Kettlebells, Bällen, Traktorreifen und einer Vielzahl von Eigengewichtsübungen sind auch eine Belastung für den Körper. Vor allem die Hände müssen beim CrossFit einiges mitmachen. Gymnastics Grips schützen Ihre Hände bei jedem WOD wirkungsvoll, ohne die Beweglichkeit einzuschränken. Der Muskelaufbau wird so optimal unterstützt. Was bringen […]
Sofimo Lexikon der Sportmedizin (Teil 1)
Die Welt des Sports bietet ein Sammelsurium von Fremdwörtern aus dem Englischen, Lateinischen oder Griechischen. Begriffe wie Epicondylitis, Pronation oder Supination werden von Experten wie selbstverständlich verwendet. Doch nicht jeder kennt auf Anhieb ihre Bedeutung. Mit dem Lexikon der Sportmedizin bringt Sofimo Licht ins Dunkel. Erklärung folgender Begriffe aerobes Training anaerobes Training Epicondylitis Fettstoffwechsel Glykogenspeicher […]
Kniebeugen – die richtige Ausführung und Technik
Kniebeuge sorgen für straffe, muskulöse Beine und einen knackigen Po. Trainiert werden kann mit und ohne Gewichte. Bei den sogenannten Squats kann man einiges falsch machen. Kniebeugen stärken die Oberschenkelmuskulatur, verbessern die Beinkraft und formen einen definierten Po sowie perfekte Beine. Bei Kniebeugen mit großen Gewichten wird außerdem der Rückenstrecker gestärkt und der Kalorienverbrauch angekurbelt. […]
Low-Carb: Essen und Lebensmittel fast ohne Kohlenhydrate
Langfristig komplett auf Kohlenhydrate zu verzichten ist nicht zu empfehlen, um eine Fettverbrennung anzuregen und überschüssige Pfunde zu verlieren ist eine Low-Carb-Diät jedoch ideal geeignet. Vor allem fettarmes Fleisch, Gemüse und Obst werden als Low-Carb bezeichnet und in der gleichnamigen Diät zu den Hauptbestandteilen des Ernährungsplanes. Kohlenhydrate sind Hauptenergielieferant für unseren Körper und lassen sich […]
Was ist Functional Myofascial Training?
Der Trend im Krafttraining und Fitnesstraining geht seit Jahren hin zu einer möglichst großen Funktionalität und Zweckmäßigkeit. Nicht mehr allein das Muskelwachstum und der Ausbau der Kraftwerte stehen im Mittelpunkt, sondern auch die Stabilität, die Beweglichkeit, die Ausdauer und die Koordination. Das Functional Myofascial Training (kurz: FMT), bei der nicht nur der Muskel allein, sondern […]
Flossing-Band: Schmerzlinderung und mehr Bewegungsfreiheit
Mit einem Flossing-Band werden schmerzende Gelenke und die darum liegenden Muskeln abgeschnürt. Die Therapiemethode regt Stoffwechsel und Durchblutung an und wirkt damit schmerzlindernd. Das kurze Training mit dem Flossing-Band findet in Intervallen statt. Vor allem wer CrossFit betreibt oder jüngst bei der Physiotherapie gewesen ist, dem ist vielleicht ein langes, breites Gummiband aufgefallen. Solche Bänder […]
Softgainer: Alles zu Training, Ernährung und Supplements
Menschen, die als Softgainer bezeichnet werden, nehmen schnell zu und bauen zügig Muskelmasse auf. Eine Low-Carb-Ernährung in Verbindung mit einer hohen Proteinzufuhr ist die ideale Grundlage für das Training. Neben dem Kraftsport sollten Softgainer einen ausreichenden Fokus auf Ausdauersport legen, um die Körperfettmenge niedrig zu halten. In Krisenzeiten waren Softgainer beneidenswerte Überlebenskünstler. Weil ihr Körper […]
Hardgainer: Alles zu Training, Ernährung und Supplements
Aufgrund ihres schnell arbeitenden Stoffwechsels fällt es Hardgainern besonders schwer, Muskeln aufzubauen. Unmöglich ist dieses Unterfangen aber nicht. sofimo.de verrät, wie auch Hardgainer einen muskulösen und definierten Traumkörper bekommen können. Hardgainer müssen hierzu lediglich das Muskelaufbau-Training und die Ernährung an den schnelleren Stoffwechsel anpassen. Die Strategie für Hardgainer umfasst grob zusammengefasst drei Säulen: Positive Kalorienbilanz […]
Trainingsplan Beine: Das optimale Beintraining
Viele Sportler konzentrieren sich beim Muskelaufbau auf den Oberkörper. Die Beine sollten jedoch im Trainingsplan nicht vernachlässigt werden. Hier zeigen wir die besten Übungen für die Beine. Natürlich gibt es noch viele weitere Beinübungen, doch dies ist eine gute Auswahl an besonders effizienten Übungen. Beine trainieren: Kniebeugen richtig ausführen Kniebeugen lassen sich in unterschiedlichen Varianten […]
Welcher Muskeltyp bin ich? Hardgainer oder Softgainer
Muskelaufbau könnte so einfach sein: Ran an die Gewichte, proteinreich und kohlenhydratreduziert leben – und dann den Muskeln einfach beim Wachsen zusehen. Leider ist das mit dem Muskelwachstum so eine Sache: Unabhängig von der Quantität und Intensität des Krafttrainings sowie der Qualität der Ernährung ist jeder Mensch genetisch vorgeprägt und baut mal besser und mal […]
Crossfit Kleidung – Shirts, Pullover und Crossfit Schuhe
Die Wahl der richtigen Kleidung ist beim Crossfit-Training von entscheidender Bedeutung. Das Tragen von Kompressionskleidung verbessert die Blutzirkulation im Körper, und unterstützt so ein gutes Training. Die neue Kleidungsserie von Reebok wurde speziell für die Ansprüche und Bedürfnisse des Crossfit-Trainings entworfen. Der Fitness Trend Crossfit zieht immer weitere Kreise. Nicht zuletzt Bücher wie „Inside the […]
Viel ist manchmal zu viel: Übertraining beim Muskelaufbau
Ein Übertraining hat negative Auswirkungen auf Ihre Leistungsfähigkeit und Gesundheit. Daher ist es wichtig, auf die Symptome des eigenen Körpers zu hören. Vorbeugend sollten Regenerationszeiten in keinem Trainingsplan fehlen. Das Ziel eines muskulösen Traumkörpers vor Augen trainieren viele hart und gehen – egal ob beim Laufen, Fitness- oder Krafttraining – an ihre persönlichen Grenzen. Wer […]
Workout für dicke Arme: Bizeps & Trizeps Training
Es reicht aus, den Bizeps einmal pro Woche zu trainieren. Er wird im Alltag bereits beansprucht, weshalb für ein effektives Bizeps Training ruhig hohe Gewichte eingesetzt werden können. Erst diese fordern Sie beim Bizeps Workout heraus. Folgende Übungen lassen sich in ein Muskelaufbautraining sehr gut integrieren. Es sind lediglich Beispiele, da es natürlich noch viele […]
Brust Workout: So gestalten Sie Ihr Brusttraining effektiver – Tipps für massive Brust
Zu einem Traumkörper gehört eine schön geformte Brust. Um diese zu erreichen, ist ein vielseitiges Brusttraining gefragt, damit durch die unterschiedlichen Brust Übungen die komplette Brustmuskulatur angesprochen wird. Wir weisen darauf hin, dass es sich hier nur um Beispiel-Übungen für die Brustmuskulatur handelt. Es gibt viele weitere Übungen, die an das Workout angeschlossen werden können. […]
Supersatz-Training: Was ist das und welche Übungen passen zusammen?
Jeder, der auf Muskelaufbau trainiert, kennt das: Er liegt auf der Langhantelbank und vollzieht das Bankdrücken, bis er nicht mehr kann. So soll möglichst viel aus dem Training herausgeholt werden. Doch war dies wirklich alles? Nein. Es geht noch intensiver, indem ab und zu ein Supersatz-Training vollzogen wird. Was ein Supersatz ist und wie ein […]
Schultertraining: Die besten Übungen für breite Schultern
Schultertraining ist von besonderer Bedeutung, da kräftige Schultern die Grundlage für viele andere Übungen sind. Auch aus ästhetischen Gründen, ist es ein Trainingsziel vieler Männer, breite Schultern zu bekommen. Insbesondere die Arnold Press ist eine ideale Schulterübung, da sie durch die Stärkung des Deltamuskels wesentlich zu einer breiten Schulter beiträgt. Beim Training ist unbedingt auf […]
Nacken Workout: Gezielt den Nacken trainieren
Für viele gehört zu einem Muskeltraining ebenfalls ein Nacken Workout. Doch wie trainiere ich den Nacken am besten? Insbesondere Anfänger sollten das Nackentraining in ihr allgemeines Rückenworkout integrieren. Zahlreiche Rückenübungen beziehen den Nacken automatisch mit ein, da dieser Teil des Trapezmuskels ist. Wer speziell den Nacken trainieren möchte, kann dafür jedoch auch ein gesondertes Nacken […]
Kreuzheben: Die richtige Technik bei der Ausführung des Deadlifts
Kreuzheben ist eine Standardübung des Kraftsports. Es gibt zahlreiche Varianten, sodass für jedermann und Frau etwas dabei ist. Besonders wichtig ist die richtige Ausführung der Technik, um Schäden an der Wirbelsäule zu vermeiden. Kreuzheben zählt zu den Grundübungen im Kraftsport und ist Bestandteil des Powerliftings. Es ist ein gutes Langhanteltraining, um viel Gewicht zu nehmen […]
Rücken Workout: die besten Übungen für einen breiten Rücken
Ein effizientes Rückentraining geht auf den mittleren Trapezbereich ebenso ein wie auf den Latissimus. Nur so wird die Rückenmuskulatur gleichmäßig aufgebaut, ein flacher Rücken wird vermieden und Haltungsschäden werden vorgebeugt. Im Folgenden werden Beispielübungen für diese beiden Rückenbereiche vorgestellt, obgleich es natürlich viele weitere Übungen mehr gibt. Die Wiederholungen und Sätze sind als Empfehlung gesehen. […]
Trainingshäufigkeit: Richtig vom Training regenerieren ist entscheidend
Ganz gleich, ob Anfänger oder Profi, Pausen zwischen dem Muskeltraining sind elementar. Sie ermöglichen es, dass sich der Muskel entspannt und regeneriert. Die Frage, die sich jetzt stellt ist, wie lange und wie häufig diese Pausen für einen optimalen Aufbau der Muskeln sein müssen. Eines sei vorweggenommen: Es gibt nicht den Trainingsplan! Es existiert nicht […]
Sofimo Workouts & Tipps für Muskelaufbau: ultimative Ratschläge für ein effektives Muskeltraining
Um einen durchtrainierten Körper und eine gute Fitness zu erreichen, führt nichts an einem Muskeltraining vorbei. Jeder, der sich damit nur ein wenig beschäftigt hat, weiß, dass ein planloses Gewichtheben dafür nur wenig zuträglich ist. Stattdessen steckt hinter der Traumfigur eine kleine Wissenschaft. Wir haben diese für Sie aufgeschlüsselt und zeigen in unserem Ratgeber, wie […]
Do it like Arnie – Motivation für das Bodybuilding à la Schwarzenegger
Vor seiner Karriere als einer der größten Action-Stars von Hollywood sowie als Gouverneur von Kalifornien war Arnold Schwarzenegger ein Bodybuilder – und zwar nicht irgendeiner, sondern über mehrere Jahre sogar der beste der Welt. Was waren die Geheimnisse seines beispiellosen Muskelaufbaus und seines Aufstiegs zum bekanntesten Bodybuilder der Welt? Um dies herauszufinden, werfen wir in […]
Empfehlungen und Tipps: Gewichtswesten Vergleich
Gewichtswesten variieren stark in ihrem Gewicht, weswegen beim Kauf besonders darauf zu achten ist welchen Zweck sie erfüllen soll. Vor allem in den Bereichen Kraft- und Ausdauertraining werden Gewichtswesten genutzt um das Training zu intensivieren. Durch das Tragen am Körper eignen sich die Westen allerdings nur für Körpergewichtsübungen. Gewichtswesten erleben gerade eine Renaissance und das […]