Training
Das Training im Fittnessstudio gehört für viele zum Alltag. Unsere Redaktion recherchiert deshalb für Sie die neusten Trends und Infos rund um das Training. Von Trend-Sportarten wie CrossFit oder Calisthetics, bis hin zu klassischen Trainingsmethoden, konkreten Übungen oder auch Supplements erklären wir Ihnen was Sie für ein sicheres Training brauchen und wissen müssen.
Entdecken Sie die neusten Artikel in unseren beliebtesten Kategorien:
Fit halten im Winter – Kampf gegen den Winterspeck!
Wenn die Tage kürzer werden und sich zusehends ungemütliches Wetter einstellt, verlieren viele Menschen etwas von ihrem Bewegungsdrang. Nicht von ungefähr kommen im Spätherbst und Winter schnell ein paar Pfunde drauf, die man im Frühling und Sommer wieder mühsam abtrainieren muss. Wer auch im Winter regelmäßig Sport treibt, auf eine gesunde Ernährung achtet und sich […]
Whey Protein Test: Vergleich von Proteinpulver für den Muskelaufbau
Whey Protein wird als Nebenprodukt bei der Herstellung von Käse gewonnen und anschließend der Proteinanteil durch Filtration erhöht. Eine ausreichende Versorgung mit hochwertigem Protein ist die Grundlage für jedes effiziente Training. Die Proteinpulver zeichnen sich durch einen hohen Eiweißanteil und ein komplexes Aminosäurenprofil aus. Der Makronährstoff Protein (Eiweiß) ist für den menschlichen Stoffwechsel von großer […]
Piloxing Workout: Ein Mix aus Pilates und Boxen
Wenn ein Fitnesstrend wie Piloxing aus Hollywood nach Europa überschwappt, sollte ihm Beachtung geschenkt werden. Im weltberühmten Stadtteil Los Angeles kommt dem Körperkult eine besonders hohe Bedeutung zu, weshalb ein Workout dieser Herkunft zumeist äußerst effektiv ist. Ein Fitnesstrend dort heißt Piloxing und löste erfolgreich Zumba ab. Was sich dahinter verbirgt, welche Muskelgruppen angesprochen werden […]
Fitnessbänder Vergleich: Training mit Klimmzugband / Theraband im Test
Fitnessgeräte existieren zahlreiche, doch kaum eines ist so preiswert und so vielseitig einsetzbar wie das Fitnessband bzw. Theraband. Es ist in vielen Variationen erhältlich und eignet sich für Anfänger ebenso gut wie für Profis. Was das Fitnessband ausmacht, wo Sie es einsetzen können und was es für welche auf den Markt gibt, stellen wir Ihnen […]
Massagerollen im Vergleich: Foamroller Kaufratgeber & Massage-Test
Massagerollen gewinnen ihre Beliebtheit vor allem durch ihre günstige Alternative zu teuren Sport-Massagen. Besonders bei starken Rückenbeschwerden oder Muskelverspannung werden Trainingseinheiten mit Massagerollen empfohlen. Für die Verwendung von Massagerollen ist kein Trainer nötig, die Übungen lassen sich leicht auch von Trainingsanfängern ausüben. Rückenschmerzen und Muskelverspannungen gehören für viele Menschen zu den Alltagssorgen. Sie kommen und […]
Trainingsplan auf dem Laufband für Anfänger und Fortgeschrittene
Die Möglichkeiten, seine Fitness auf einem guten Laufband zu verbessern, sind nahezu unbegrenzt. Besonders Geräte mit einer Dauerleistung des Motors von 2 bis 2,5 PS lassen vom Gehtempo bis zum Vollsprint für einen Hobbyläufer sämtliche Geschwindigkeiten zu. Dieser große Spielraum will allerdings auch ausgeschöpft werden. Wenn Sie noch kein Laufband in der Wohnung haben, sich […]
Die Mythen rund um den Muskelkater
Jeder hat ihn schon einmal gehabt. Einen schmerzhaften Muskelkater, der jede Bewegung zur Qual macht. Alltägliche Handlungen wie Zähne putzen oder Treppen steigen werden zum schmerzhaften Unterfangen und nicht selten wird ein Muskelkater als Banalität abgetan, die zum Sport irgendwie dazu gehört. Doch manchmal kann sich ein vermeintlicher Muskelkater als ein Muskelfaserriss herausstellen, der eine […]
Tipps zum Training auf dem Laufband – So werden Sie schneller und fitter!
Ein Training auf einem Laufband entspricht einem Workout unter Laborbedingungen. Das Band hat das immer gleiche Profil. Es herrscht kein Gegen- oder Rückenwind, ja noch nicht einmal der normale Windwiderstand, der durch das Laufen in der Natur entsteht. Auf Wunsch kann das Band zudem in der immer gleichen Geschwindigkeit angetrieben werden – oder aber man […]
Laufband kaufen – was ist zu beachten und welche Eigenschaften sind wichtig?
Lassen Sie sich beim Kauf eines Laufbandes nicht von einem niedrigen Preis verführen, sondern achten Sie auf die Qualität und Features. Wollen Sie ein Laufband kaufen seien Sie sich sicher, dass Ihnen genügend Platz zur Verfügung steht. Belesen Sie sich zu aller erst zu den Technischen Daten des Gerätes bevor Sie ein Laufband kaufen. Mit […]
Flexi Bar Training: Unser Test und Erfahrungen mit dem Schwungstab
Es gibt wohl kaum noch ein Fitnessstudio, welches das Trainingsgerät Flexibar nicht in einem seiner Kurse für Gymnastik aufgenommen hat. Viele, die bereits Yoga ausprobiert haben, sind auch von diesem Training begeistert. Der 1,50 m langer Schwungstab ist nämlich ein raffinierter Zauberstab, der bei der Gymnastik an die Tiefenmuskulatur herangeht. Dadurch unterscheidet er sich deutlich […]
Buchempfehlungen der Sofimo Redaktion: Functional Training
Das Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht ist ein sehr weites Feld. Um für Ihr Training den maximalen Effekt zu erzielen, empfehlen wir Ihnen, sich in der Fachliteratur entsprechenden Input zu holen. Es gibt mittlerweile eine ganze Reihe guter Bücher zu den Themen Eigengewichtsübungen, Calisthenics und Functional Training, die wir im Folgenden kurz vorstellen. Unsere Empfehlungen: […]
Functional Training: Mit Eigengewichtsübungen zum perfekten Muskelwachstum
Muskeln wachsen durch Widerstand. Diese Weisheit ist so alt wie der Kraftsport. Die fast genauso alte Ansicht, dass man diesen Widerstand allein durch große Gewichte erzeugen kann, hat sich dagegen längst überholt. Eigengewichtsübungen für mehrere Muskelgruppen mit einer hohen Schwierigkeit können den Muskelaufbau mindestens genauso gut stimulieren – und damit eine tolle Ergänzung zu Hanteln […]
Langhantel Training: Trainingsplan für Fortgeschrittene
Viele fortgeschrittene Kraftsportler kennen die Vorzüge des Langhanteltrainings bereits aus dem Eff-Eff. Doch gerade Menschen, die den Einstieg geschafft haben und nach dem erfolgreichen Anfänger-Programm die nächste Stufe erklimmen möchten, stellen sich viele Fragen bei der Auswahl der Übungen und der Wahl der richtigen Intensität. Mit den folgenden Übungen für Fortgeschrittene gelingt Ihnen der nächste […]
Langhanteltraining: Trainingsplan für Anfänger
Langhanteltraining eignet sich trotz des höheren Gewichtes auch für Anfänger. Dennoch sollte man bei der Wahl der Gewichte Vorsicht walten lassen. Eine Langhantel und ein paar Hantelscheiben reichen aus, um den ganzen Körper zu trainieren. Gerade bei Anfänger kommt es besonders auf die korrekte Ausführung der Übungen an. Anfänger schrecken oft vor dem Training mit […]
Epicondylitis: Das steckt hinter dem berühmten Tennisarm und so wird er bekämpft
Eine Epicondylitis, auch Tennisarm genannt, entsteht durch eine Überlastung der am Ellenbogen befestigten Muskeln. Regelmäßige Dehnungen können vorbeugend wirken. Der Heilungsprozess dauert zumeist mehrere Wochen. Von einem Tennisarm haben die meisten Sportler bereits gehört. Seine genaue medizinische Bezeichnung ist Epicondylitis humeri radialis und er betrifft längst nicht nur Tennisspieler. Die Beschwerden im Ellenbogen sind Folge […]
Langhanteln kaufen – Worauf muss man achten?
Langhanteln sind die „Könige“ in jedem Heim-Fitnessstudio. Sie lassen sich auf ein hohes Gewicht aufrüsten und ermöglichen Trainierenden damit unzählige Übungen. Beim Kauf einer Langhantel oder eines Langhantel-Sets gibt es allerdings ein paar Punkte zu beachten, wie etwa die Länge der Langhantelstange und richtige Gewicht. Im zweiten Teil der Artikel-Serie zur Langhantel gibt sofimo.de die […]
Gebrauchte Fitnessgeräte finden und kaufen bei Kalaydoo
Beim Kauf von gebrauchten Fitnessgeräten lässt sich, gegenüber neuen Geräten, viel Geld sparen. Es empfiehlt sich, nach Geräten in der Nähe zu suchen, da die Versandkosten, insbesondere bei großen Geräten, sehr teuer sind. Vor dem Kauf sollte das Gerät in jedem Fall ausprobiert werden, um die Funktionsfähigkeit zu überprüfen. Zweifelsohne sind Fitnessgeräte eine hervorragende Möglichkeit, […]
Mit Langhantel-Ganzkörpertraining zum effektiven Kraftaufbau
Langhanteltraining eignet sich aufgrund seiner umfangreichen Möglichkeiten dafür den ganzen Körper zu trainieren. Dies gilt sowohl für Anfänger und Profis. Anfänger sollten bei der Wahl des Gewichts behutsam vorgehen, um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden. Idealerweise ist beim Training ein Trainingspartner anwesend, die im Ernstfall helfend eingreifen kann. Langhanteln sind die perfekten Gewichte für ein intensives […]
Kurzhanteltraining: Trainingsplan für Anfänger
Das Training mit Kurzhanteln fördert neben dem Muskelwachstum auch die Konzentrations- und Koordinationsfähigkeit. Anfänger sollten drauf achten, zu Beginn nicht zu schwere Gewichte zu wählen, da dies zu ernsthaften Verletzungen führen kann. Bizepscurls sind der Klassiker unter den Bizepsübungen, und besonders effektiv zum Muskelaufbau. Kurzhanteltraining ist die ideale „Einstiegsdroge“ für Fitness-Anfänger, weil die variablen Kurzhanteln […]
Kurzhantel-Übungen: Workout für Fortgeschrittene
Kurzhantel-Übungen fördern den Muskelaufbau in Armen, Schultern und Beinen sowie dem Rumpf. Auch die Tiefen- und Ausgleichsmuskulatur wird trainiert. Die Gewichte sollten an das Trainingsziel angepasst werden. Kurzhantel-Übungen sind ein effektives Krafttraining für diverse Muskelgruppen. Egal, ob Sie einen muskulösen Trizeps oder straffe Schenkel und einen knackigen Po erzielen wollen, mit dem richtigen Hanteltraining ist […]
Kettlebell-Ganzkörpertraining für Fortgeschrittene
Fortgeschrittene können ihrem Body durch Kettlebell-Training den absoluten Feinschliff verpassen. Mit einer Kugelhantel von 16 oder 24 Kilogramm und einem entsprechend anspruchsvollen Workout bringen Männer ihre Muskeln zum Brennen. Im Krafttraining erprobte Frauen sind mit 12 bis 16 kg schweren Kettlebells dabei. Drei Trainingspläne mit der Kugelhantel für Profis 1.) Trainingsplan für mehr Stabilität im […]
Kurzhanteln kaufen – Worauf achten?
Kurzhanteln sind kompakt, platzsparend und gemessen an ihrem Erscheinungsbild durchaus schwer. Kurzhanteln zeichnen sich damit durch Eigenschaften aus, die sie für das Krafttraining zuhause prädestinieren. Vor dem Kauf einer Kurzhantel oder eines Kurzhantel Sets sollten Sie allerdings einige Punkte beachten. Sollte ich Feststehende oder variable Kurzhanteln kaufen? Anfänger ins Kurzhantel-Training haben andere Anforderungen als Profis. […]
Kurzhanteltraining: Wie effektiv ist Training mit Hanteln?
Eine Kurzhantel ist die perfekte „Einstiegsdroge“ in das Krafttraining. Das hat vor allem zwei Gründe. Zum einen sind Kurzhanteln durchaus günstig in der Anschaffung. Zum anderen erzeugen sie mit meist 10 kg einen beachtlichen Trainingswiderstand, mit dem man gezielt Muskeln aufbauen kann. Kein Wunder also das sich in vielen Haushalten, vor allem bei Männern, die […]
Fitness durch Rudern: Trainingsplan zum Abnehmen
Ein runder Bauch und runde Hüften betreffen Männer und Frauen gleichermaßen. Sie bedeuten kurz und bündig: Es ist deutlich mehr Körperfett vorhanden als benötigt wird. Neben einer ausgewogenen Ernährung mit viel Obst und Gemüse, Eiweiß und Ballaststoffen rückt man diesem Fett durch ein intensives Training zu Leibe. Hierzu sind Belastungen an der Schwelle zur Sauerstoffschuld […]
Trainingsplan: Kettlebell-Übungen für Anfänger
Ein Workout mit der Kettlebell ist nichts für Weicheier. Einsteiger in das Training mit der Kugelhantel sollten bereits über gewisse Erfahrung im Krafttraining verfügen und in der Lage sein, eine 12 kg/16 kg schwere Kettlebell (bei Männern) oder eine 8 kg/10/12 kg schwere Kettlebell (bei Frauen) sicher zu bewegen. Die grundlegenden Kettlebell Übungen haben wir […]