Training
Das Training im Fittnessstudio gehört für viele zum Alltag. Unsere Redaktion recherchiert deshalb für Sie die neusten Trends und Infos rund um das Training. Von Trend-Sportarten wie CrossFit oder Calisthetics, bis hin zu klassischen Trainingsmethoden, konkreten Übungen oder auch Supplements erklären wir Ihnen was Sie für ein sicheres Training brauchen und wissen müssen.
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Körperfettmessung mit der Bauchumfang-Methode (YMCA-Formel)
Den Körperfettanteil mit Hilfe der Bauchumfang-Methode zu berechnen ist angenehm für zuhause allerdings keine Methode mit genauer Aussagekraft. Für die Anwendung der YMCA-Formel müssen Sie zunächst Ihren Bauchumfang messen und Ihr Gewicht herausfinden- Vor allem als sehr trainierter Mensch sollten Sie besser auf andere Methoden zurückgreifen, da ausgeprägte Bauchmuskeln die Werte verfälschen können. In unserer […]
Anthropometrie – Eignet sich diese Methode zur Körperfettmessung?
Die Anthropometrie ist eine alte Lehre, bei der die „Vermessung“ des Menschen mit Hilfe von Maßbändern, Waagen oder Bildanalysen im Mittelpunkt steht. Ziel der Lehre ist die Ermittlung von Normen und Gesetzmäßigkeiten beim Körperbau und der Körperzusammensetzung der Geschlechter. Leonardo da Vincis berühmte Studie des vitruvianischen Menschen aus dem späten 15. Jahrhundert lässt sich als […]
Effektives Ganzkörpertraining für Zuhause
Draußen ist es kalt, nass und dunkel – jetzt noch los zum Training? Gerade in den Wintermonaten kann der innere Schweinehund besonders schwer zu überwinden sein. Eine Lösung dieses Winterproblems kann eine leichte Modifizierung des Trainingsplans darstellen: Gestalten Sie ihren Plan so, dass Sie ein bis zwei Tage auch Zuhause trainieren können, wenn die Überwindung […]
Ermittlung des Körperfettanteils mit der Caliper Hautfalten-Messung
Die Caliper Hautfalten-Messung (Calipometrie) ist eines der ältesten und vermutlich auch eines der bekanntesten Verfahren um den eigenen Körperfettanteil messen zu können. Der Methode liegt die wissenschaftliche Vermutung zugrunde, dass Menschen am gesamten Körper proportional zu- und abnehmen. Gemäß dieser Ansicht lässt die Hautfaltendicke an bestimmten Punkten des Körpers einen Rückschluss auf den Körperfettanteil zu. […]
Wie kann ich meinen Körperfettanteil berechnen / messen?
Bin ich nun zu dick oder nicht? Wer sich auf den mühsamen Weg zur Traumfigur begibt, hat sich diese Frage gewiss nicht nur einmal gestellt. Lange Jahre galt dabei die Waage als unbestechlicher und nie irrender Richter. Glücklicherweise setzt sich jedoch immer mehr die Erkenntnis durch, dass das reine Körpergewicht bzw. der Body Mass Index […]
Boxhandschuhe und Ausrüstung im Test & Kauftipps
Es existieren etliche Ausrüstungsartikel für das Boxen, es ist also besonders für Anfänger wichtig zu wissen, was sie brauchen. Besonders bei Boxhandschuhen ist auf die Qualität zu achten, da minderwertige Produkte oft nach wenigen Benutzungen kaputt gehen. Viele Produkte sind für Fortgeschrittene geeignet lohnen sich allerdings nicht für Gelegenheitsboxer. Das wichtigste Utensil beim Sandsacktraining ist […]
Sandsacktraining als Boost für Fitness und Kalorienverbrauch
Mit regelmäßigem Training am Boxsack lässt sich die eigene Fitness effizient steigern. Beim Training ist die richtige Technik entscheidend, da es ansonsten schnell zu Verletzungen kommen kann. Das Training fordert sämtliche Bereiche des Körpers und ist somit insbesondere als Ganzkörperübung zu empfehlen. Um als Boxer erfolgreich zu sein, ist ein hohes Maß an Fitness unerlässlich. […]
Was ist Freeletics? Ein Blick auf den Fitness-Trend
Ob High Intensity Intervall Training (kurz Hiit) oder CrossFit – momentan liegen möglichst anspruchsvolle Workouts voll im Trend. In einer Epoche, in der Zeit ein knappes Gut ist, muss eine erfolgreiche Trainingsmethode immer zeitsparend und zugleich effektiv sein. Diesem Anspruch wird auch der Fitnesstrend Freeletics gerecht. Freeletics: Dein Körper ist alles, was du brauchst Unter […]
CrossFit Bücher – Die beliebtesten Bücher auf dem Markt
CrossFit ist der Fitness-Trend schlechthin. Mit einer Mischung aus Gewichtheben, Leichtathletik und Turnen bringt diese hochintensive Trainingsform jeden Fitnessjünger an seine Grenzen. Auch in der Literatur hat CrossFit erste Spuren hinterlassen. Wir stellen drei CrossFit Bücher vor, die sich CrossFit aus ganz unterschiedlichen Perspektiven nähern. CrossFit Bücher: Empfehlungen von CrossFitter für CrossFitter! Die drei hier […]
Yoga für den Mann – Ein vermeintlich weiblicher Sport öffnet sich
Lange Jahre haftete der indischen Lehre Yoga der „Esoterik“-Stempel an. Als Yoga sich in den 1970er und 1980er Jahren auch im Westen ein immer größeres Publikum erschloss, galt es dann als „Frauensache“. Doch auch dieses Klischee hat sich mittlerweile überlebt. Immer mehr Männer besuchen heute Yoga-Kurse. Selbst die deutsche Fußballnationalmannschaft und mehrere Profi-Vereine in Deutschland […]
Ohne Cardio geht nichts: Mit ergänzendem Ausdauertraining zum Sixpack
Vor dem letzten Teil unserer Sixpack-Serie fassen wir noch einmal zusammen: Sie bringen die nötige Geduld und Disziplin mit, um über Wochen und Monate Ihren Alltag um das Projekt Sixpack herum aufzubauen. Sie ernähren sich gesund und ausgewogen, indem Sie die Kalorienzufuhr und insbesondere die Zufuhr von Einfachzuckern sowie gesättigten Fettsäuren reduzieren und stattdessen vermehrt […]
Sixpack Training: Unser Trainingsplan für Profis!
Der dritte und abschließende Teil unserer Übungsreihe zum „Projekt Sixpack“ hat es in sich. Mit den folgenden intensiven Fitnessübungen kommen Gesundheits- und Fitnesssportler ihrem Traumziel Sixpack einen großen Schritt näher. Die folgenden Sixpack Übungen richten sich an jeden, der bereits auf einem hohen Fitnesslevel agiert und über eine gute Kraftausdauer und Maximalkraft verfügt. Auch wer […]
Sixpack Übungen: Effektiver Trainingsplan für Fortgeschrittene
Um ein Sixpack zu bekommen, müssen Sie in erster Linie Ihren Körperfettanteil reduzieren. Neben einer proteinbetonten, kalorienreduzierten Ernährung ist regelmäßiges, intensives Krafttraining mit vielen Ganzkörperübungen der Schlüssel zum Erfolg. Im zweiten Teil der Serie zu den besten Sixpack-Übungen widmen wir uns der Gruppe der Fortgeschrittenen. Angesprochen fühlen darf sich jeder, der bereits gewisse Grundlagen im […]
Sixpack Trainingsplan: Die besten Übungen für Anfänger
Viele Menschen glauben, dass man das Sixpack am besten durch Bauchmuskelübungen herausmodellieren kann. Das stimmt leider nicht. Zum Glück wissen Sie es besser. Denn wie Sie bereits erfahren haben, geht es beim Sixpack-Projekt in erster Linie darum, den Körperfettanteil zu reduzieren. Am besten gelingt dies mit Übungen, bei denen möglichst viele Muskelgruppen (inklusive der Bauchmuskulatur) […]
Beispiel Ernährungspläne für dein Sixpack-Experiment
Über die generellen Ernährungsempfehlungen für ein Sixpack wissen Sie bereits Bescheid. Nun geht es an die konkreten Sixpack Ernährungspläne. Wir gehen dabei von drei Hauptmahlzeiten pro Tag aus (Frühstück, Mittagessen, Abendessen), zwischen denen der Insulinspiegel absinken kann, damit Ihre Fettverbrennung optimal arbeitet. Vor dem Training ist ein kleiner Snack erlaubt. Ein weiterer Snack unmittelbar nach […]
Sixpack: Mit unseren 5 Säulen zum Erfolg!
Ein Sixpack gilt insbesondere beim Mann als Schönheitsideal. Doch je nach genetischer Veranlagung kann nicht jeder ein Sixpack bekommen. Für ein sichtbares Sixpack bedarf es einer Kombination aus knallhartem Training und konsequenter Ernährung. Sowohl Cardio- als auch Krafttraining können Sie dabei unterstützen, Bauchfett zu verlieren. Ob Sie es Sixpack oder Waschbrettbauch nennen – eine definierte, […]
Lipo 100 Test: Der Fatburner von Body Attack im Selbsttest
Beim Fatburner Lipo 100 der Firma Body-Attack handelt es sich um ein rein pflanzliches, thermogenes Produkt. Bis sich die Wirkung des Supplements bemerkbar macht, können eine bis zwei Wochen vergehen. Die Einnahme von Lipo 100 sollte immer in Kombination mit einer Diät und ausreichend Trainingseinheiten erfolgen, um sichtbare Erfolge zu erzielen. Anlässlich des Artikels über […]
Tabata Training – Fettverbrennung steigern
High Intensity Intervall Training (HIIT-Training) ist längst mehr als ein Geheimtipp und geht weit über Ausdauertraining hinaus. Das rasche Wechselspiel aus Sprinten an der persönlichen Leistungsgrenze und Intervallen im Trab- oder Gehtempo ist mehr als „nur“ ein exzellentes Cardio-Workout. Zahlreiche Untersuchungen haben seit Mitte der 1990er Jahre aufgezeigt, dass diese Form des Intervalltrainings neben der […]
Ausgleichsübungen und Muskelaufbau für Kletterer
Kletter-Anfänger klagen häufig über Muskelkater, weil sie an der Wand Muskeln einsetzen müssen, die sie bei anderen Sportarten kaum benötigen. Wundern Sie sich daher nicht, wenn vor allem Ihre Muskeln binnen kürzester Zeit wachsen. Dieses einseitige Muskelwachstum birgt auch Risiken. Achtung, muskuläre Dysbalancen Jeder Muskel besitzt einen Gegenspieler (Antagonist), der ihm dabei hilft, effektiv und […]
Effektive 20-Minuten-Workouts für Zuhause mit Kleingeräten
Im vorigen Teil der „Fit im Job Serie“ haben Sie erfahren, wie Sie Ihren gesamten Körper in 20 Minuten allein mithilfe Ihres Körpergewichts trainieren können. Im letzten Teil der Fit im Job Serie soll es darum gehen, wie Ihnen dieses Workout für zuhause mit Kleingeräten gelingt. Hierzu stellen wir Ihnen zwei Zirkel vor. Für den […]
Effektive 20-Minuten-Workouts für Zuhause mit Eigengewicht
Dass Fitnessstudios ausgedient haben, kann man wahrlich nicht behaupten. Die wachsenden Absatzzahlen für Fitnessgeräte auf dem Privatsektor lassen aber vermuten, dass immer mehr Menschen in den eigenen vier Wänden Sport treiben. Der Vorteil am Training zu Hause liegt in der Zeitersparnis, weil die Fahrt ins Fitnessstudio und zurück entfällt. Noch mehr Zeit sparen können Sie, […]
Joggen und Krafttraining zeitsparend kombinieren
Laufen gilt als ultimativer Fitmacher für das Herz-Kreislauf-System und als Kalorienburner Nummer eins. Krafttraining formt den Körper und erhöht durch den Zugewinn an Muskelmasse den täglichen Energiegrundumsatz. Zusammen sind diese zwei Sportarten ein dynamisches Duo: Wer es auf eine Strandfigur abgesehen hat, kommt an der Kombination von Ausdauertraining und Krafttraining nicht vorbei. Beides gleichzeitig zu […]
Welche Geräte und welche Ausrüstung brauche ich für CrossFit?
Crossfit ist aktuell die Trend-Disziplin schlechthin in der Fitnessbranche. Crossfit verbindet Elemente aus Krafttraining, Leichtathletik und Turnen mit dem Charme eines Bootcamps. Die Maxime lautet: Maximale Belastung für Muskulatur und Herz-Kreislauf-System in möglichst kurzer Zeit. Viele Crossfit Übungen werden mit Eigengewicht durchgeführt, bei fast allen Trainigseinheiten wird allerdings auch Zubehör benötigt. Wir stellen die wichtigsten […]
Konzentration und Leistung steigern: Ernährungstipps für das Büro
Der Weg zu einer sportlichen Figur führt über zwei Faktoren: ausreichend Bewegung und eine bewusste, ausgewogene Ernährung. Während Bewegung im Büroalltag bis auf wenige Ausnahmen tabu ist, können Sie durch die richtige Ernährung bei der Arbeit der Grundstein zu einer tollen Figur legen – und nebenbei auch noch Ihre Konzentration länger aufrechterhalten. Hier sind sechs […]
Mountainbike-Ausrüstung: Accessoires und technische Hilfen
Nachdem die Basics bei der Mountainbike-Ausrüstung gelegt sind und das passende Mountainbike gefunden und gekauft wurde, dürfen Sie getrost einen Blick in die Ecke der „Spielereien“ werfen, die zwar nicht unbedingt nötig sind, das Training aber deutlich bereichern können. Zahlreiche Mountainbiker schwören auf eine Komplettausrüstung. Vielleicht finden Sie auch ein paar nützliche Accessoires die Ihnen […]