Training
Das Training im Fittnessstudio gehört für viele zum Alltag. Unsere Redaktion recherchiert deshalb für Sie die neusten Trends und Infos rund um das Training. Von Trend-Sportarten wie CrossFit oder Calisthetics, bis hin zu klassischen Trainingsmethoden, konkreten Übungen oder auch Supplements erklären wir Ihnen was Sie für ein sicheres Training brauchen und wissen müssen.
Entdecken Sie die neusten Artikel in unseren beliebtesten Kategorien:
Welche Aminosäuren braucht der Körper für den Muskelaufbau?
Von der gesamten Menge an Aminosäuren werden neun als essentiell bezeichnet, da der Körper diese nicht selbst herstellen kann. Jedes proteinhaltige Lebensmittel enthält Aminosäuren in unterschiedlicher Zusammensetzung. Die isolierte Einnahme von Aminosäuren für den Muskelaufbau ist nicht wissenschaftlich belegt. Achten Sie in erster Linie auf eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Proteinen. Aminosäuren sind für den […]
5 effektive Po-Übungen fürs Fitnessstudio
Der Po besteht aus insgesamt drei Muskeln: dem Gluteus maximus, dem Gluteus medius und dem Gluteus minimus. Trainieren Sie bei Ihrem Workout alle drei Muskelgruppen, um einen knackigen Po zu erreichen. Neben einem gezielten Pomuskeltraining sollten Sie auch die anderen Bereiche Ihres Körpers stärken. Treiben Sie Ausdauersport, um zusätzlich Fettpölsterchen zu verbrennen. Damit Po-Übungen im […]
Frauenliegestütze: Korrekte Ausführung, Varianten und Effektivität
Frauenliegestütze sind für diejenige geeignet, denen der klassische Liegestütz zu schwer ist. Durch die verschiedene Varianten ist es möglich, stets eine Steigerung zu erreichen, sodass Sie früher oder später klassische Liegestütze schaffen. Eine richtige Ausführung ist sehr wichtig, um die Muskeln effektiv zu trainieren. Liegestütze oder Push-ups sind eine effektive Übung, um die Körperspannung zu […]
Grundlagenausdauer: Bedeutung & Tipps zum Training
Die Grundlagenausdauer wird unterteilt die beiden Bereiche GA1 und GA2. Trainieren Sie sowohl in langsamem Tempo auf einer längeren Distanz als auch in Intervalleinheiten, um Ihr Training möglichst effizient zu gestalten. Die Grundlagenausdauer setzt die Basis für spätere Geschwindigkeitsverbesserungen. Die Grundlagenausdauer ist wichtiges Thema bei allen Ausdauersportarten. Besonders viel Ausdauer wird für die Bereiche Radfahren […]
Innere Brust trainieren: Effektive Übungen für eine massive Brust
Wenn Sie die innere Brust trainieren, stärken Sie automatisch den gesamten Brustmuskelbereich. Eine extrem muskulöse Brust im Innenbereich beruht weniger auf gezieltem Training als vielmehr auf einer guten Anatomie. Mit einigen Tipps sorgen Sie für eine definierte Brust, bei der alle Bereiche trainiert aussehen. Viele Männer wünschen sich eine perfekt definierte Brust. Aber welche Brustmuskelbereiche […]
6 einfache und effektive Abnehmübungen für zuhause
Mit den richtigen Abnehmübungen für Zuhause sparen Sie sich den Besuch eines Fitnessstudios. Sie können sämtliche Muskeln des Körpers auch ohne zusätzliche Geräte trainieren. Achten Sie neben den richtigen Abnehmübungen für Zuhause auf eine gesunde Ernährung und kurbeln Sie Ihren Stoffwechsel an, indem Sie reichlich Wasser trinken. Viele Menschen haben den Wunsch, Gewicht zu verlieren. […]
Oberen Rücken trainieren: Die besten Übungen für ein breites Kreuz
Sie können den oberen Rücken mit und ohne Hanteln trainieren. Ein starkes Kreuz beugt Verspannungen im Nacken- und Rückenbereich vor. Insbesondere die tiefe Rückenmuskulatur verleiht Ihrer Wirbelsäule Stabilität. Eine starke Rückenmuskulatur wirkt nicht nur extrem attraktiv, sondern ist zugleich auch aus gesundheitlicher Sicht sinnvoll. Die empfindlichen Gelenke und Wirbel im Nacken-, oberen Rücken- und Schulterbereich […]
Boxbirne: Hilfreiche Tipps zu Auswahl und Training
Boxbirnen gibt es verschiedenen Varianten. Je nach Platz und Stabilität der Decke sollten Sie entweder zur Boxbirne mit Standfuß greifen oder aber das hängende Modell auswählen. Qualität zahlt sich aus. Bei sehr günstigen Produkten kaufen Sie im Zweifel doppelt. Achten Sie auf einen ausreichenden Schutz Ihrer Hände, wenn Sie an der Boxbirne trainieren. Es existiert […]
Rückenübungen mit Hanteln: 3 effektive Übungen für Zuhause
Rückenübungen mit Hanteln eignen sich sehr gut für einen gezielten Aufbau einzelner Muskeln. Achten Sie bei Rückenübungen mit Hanteln stets auf eine saubere Ausführung, um Verletzungen zu vermeiden. Greifen Sie im Zweifel eher zu leichteren Kurzhanteln und führen Sie jede Übung kontrolliert aus. Ein starker und gesunder Rücken lässt sich durch gezieltes Training erreichen. Aber […]
Fitness Produkte: Welche Produkte zum Abnehmen und zum Muskelaufbau sind sinnvoll?
Verzichten Sie auf angebliche Fatburner. Auch wenn Sie oft ein paar Kilogramm weniger auf die Waage bringen, rufen die Präparate teils massive Nebenwirkungen hervor. Einige Sportler setzen zum Zunehmen ganz gezielt auf Muskelaufbau-Produkte. Abgesehen von Dopingmitteln lassen sich die gleichen Resultate jedoch auch mittels einer entsprechend ausgerichteten Ernährung erreichen. Viele Fitness-Riegel und Eiweißpulver weisen eine […]
Freeletics: Geht das auch kostenlos?
Wenn Sie Freeletics kostenlos ausprobieren möchten, können Sie das Programm zunächst für zwei Wochen testen. Auf der Website des Unternehmens finden sich viele frei zugängliche Informationen zu den Bereichen Training und Ernährung. Der Reiz des Programms besteht vor allem in der Challenge mit anderen Athleten. Mit jedem absolvierten Workout erhalten Sie Punkte und steigen so […]
Rückenstrecker-Gerät: Ausführung, Effektivität und Alternativen
Das Training am Rückenstrecker-Gerät sollte im Fitnessstudio nicht fehlen. Wenn Sie während der Arbeit viel sitzen, sollten Sie gezielt Ihre Rückenmuskulatur aufbauen und häufiger aufstehen, um Ihre Wirbelsäule zu strecken. Wenn Sie Ihren Rückenstrecker ohne Gerät trainieren möchten, ist eine saubere Haltung besonders wichtig. Ein Rückenstrecker-Gerät findet sich in jedem Fitnessstudio. Aber welche Übungen können […]
Body-Mass-Index ausrechnen: Formel & Bedeutung der Werte
Indem Sie Ihren Body-Mass-Index ausrechnen, überprüfen, ob Sie sich mit Ihrem Gewicht im normalen, untergewichtigen oder übergewichtigen Bereich befinden. Der BMI berücksichtigt keine körperlichen Besonderheiten und unterscheidet nicht zwischen einem schmalen oder eher breiteren Körperbau. Das Verhältnis von Muskelmasse zu Körperfett findet bei einem BMI-Rechner keine Berücksichtigung. Möchten Sie Ihren Body-Mass-Index ausrechnen, sind lediglich Zettel […]
Armtraining: Die besten Übungen für ein ganzheitliches Arm-Workout!
Mit einem gezielten Armtraining bauen Sie ordentlich Muskeln auf und sorgen für definierte Arme. Variieren Sie von Zeit zu Zeit die Trainingsart sowie die Übungen, um einem Wachstumsplateau vorzubeugen. Fokussieren Sie sich als Anfänger nicht zu sehr auf Ihre Arme, sondern primär auf die großen Muskelgruppen. Ihre Armmuskulatur wächst so ganz nebenbei mit. Dicke und […]
Bizepstraining: 6 Hammer-Übungen für einen Bizeps aus Stahl!
Zwei bis drei Übungen für den Bizeps reichen für ein gutes Bizepstraining. Achten Sie beim Training stets auf eine saubere Ausführung. Diese ist deutlich wichtiger als ein paar Kilogramm mehr auf der Hantel. Bizepstraining ist auch ohne Geräte möglich, jedoch deutlich einfacher mit Lang- und Kurzhanteln. Starke und trainierte Arme bestehen aus mehr als dem […]
Functional Training: Vor- und Nachteile gegenüber normalem Krafttraining
Beim Functional Training steht der gesamte Körper im Fokus. Das Ziel ist es, bestmöglich auf jegliche Herausforderung vorbereitet zu sein. Sowohl Kraft- als auch Ausdauerathleten profitieren von dieser Art des Trainings. Durch die Verbesserung im Zusammenspiel aller Muskelgruppen im Körper steigern Sie Ihre Leistungsfähigkeit in nahezu sämtlichen Sportarten. Functional Training ist sicherlich keine Neuheit mehr, […]
Fettabbau & Muskelaufbau: Funktioniert das wirklich gleichzeitig?
Fettabbau und Muskelaufbau sind zwar parallel möglich, jedoch in der Praxis extrem schwer umzusetzen. Fokussieren Sie sich auf Ihr primäres Ziel und widmen Sie sich erst im zweiten Schritt dem nächsten Problem. An Krafttraining führt im Bereich des Muskelaufbaus kein Weg vorbei. Doch auch wenn Sie Fett verbrennen möchten, sollten Sie das Training mit schweren […]
Übungen zum Abnehmen: So können Sie schnell Zuhause abnehmen
Bauen Sie mit gezielten Übungen zum Abnehmen Muskeln auf, sodass Ihre Fettverbrennung auch im Ruhezustand anhält. Bei hochintensiven Workouts verbrennen Sie deutlich mehr Kalorien, als wenn Sie mit dem idealen Fettverbrennungspuls trainieren. Trainieren Sie regelmäßig, denn Abnehmen mit Sport ist effektiv, schnell und vor allem gesund. Gewöhnen Sie Ihren Körper an das Fitness-Training, sodass Ihr […]
Abnehmprodukte: Welche Mittel der Diätindustrie sind wirklich erfolgversprechend?
Es existieren sehr viele unterschiedlich wirkende Abnehmprodukte auf dem Markt. Einige Abnehmpillen, die Sie meist nur im Internet bestellen können, führen zu extremen Nebenwirkungen, die Ihre Gesundheit ernsthaft gefährden können. Möchten Sie nicht gänzlich auf Produkte zum schnellen Abnehmen verzichten, greifen Sie auf das Pulver einer Formula-Diät zurück. So ist zumindest sichergestellt, dass Sie Ihren […]
Workout-Plan: Unser kompakter Trainingsplan für Frauen
Ein Workout-Plan hilft Ihnen dabei, Ihr Fitness-Workout für Zuhause effektiver zu gestalten. Nutzen Sie einen Trainingsplan, um Ihrem Traumkörper jeden Tag etwas näher zu kommen. Mit speziellen Workout-Übungen für Zuhause können Sie gezielt Muskeln aufbauen und gleichzeitig abnehmen. Um ein effektives Ganzkörpertraining zu absolvieren, ist der Besuch eines Fitnessstudios nicht nötig. Verzichten Sie gerne auf […]
Am Oberschenkel abnehmen: Mit diesen Tipps und Übungen funktioniert’s!
Am Oberschenkel abnehmen ist nicht so einfach, da der gesamte Körperfettanteil entscheidend ist. Als Frau haben Sie es schwerer, wenn Sie am Oberschenkel abnehmen möchten, da die Fettverteilung bei Männern anders aussieht. Mit speziellen Übungen sorgen Sie für straffere Beine, die sich sehen lassen können. Schlanke, schöne Beine ziehen eine Menge Blicke auf sich. Also […]
Trainingsplan Fitnessstudio: Power-Workout zum Abnehmen
Nutzen Sie einen Trainingsplan fürs Fitnessstudio, um Ihr Training effektiver zu gestalten. Je mehr Zeit Ihnen zur Verfügung steht, desto eher können Sie sich beim Training auf einzelne Muskelgruppen fokussieren. Passen Sie den Trainingsplan für das Fitnessstudio an Ihre individuellen Bedürfnisse an. Der Beginn des Trainings ist nicht immer leicht. Viele Fitnessstudiobesucher gehen zwar regelmäßig […]
Welche Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen sind sinnvoll?
Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen sind in den meisten Fällen unsinnig, teilweise sogar schädlich. Es existieren verschiedene Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen, die Ihren Körper auf unterschiedliche Art und Weise beeinflussen. Nutzen Sie Nahrungsergänzungsmittel nur dann, wenn Sie unter Mangelerscheinungen leiden oder Ihren Bedarf über natürliche Lebensmittel nicht decken können. Schnell einige Kilos verlieren und das möglichst ganz ohne […]
Trainingsplan für Zuhause: Die besten Übungen für den Muskelaufbau
Arbeiten Sie mit einem Trainingsplan für Zuhause, um Ihren Körper optimal in Form zu bringen. Sind Ihnen einige Übungen des Fitnessplans für Zuhause zu leicht oder zu schwer, stellen wir Ihnen ein paar Alternativen vor, um dem Plan dennoch folgen zu können. Wenn Sie regelmäßig nur Zuhause trainieren möchten, denken Sie über die Anschaffung einer […]
Lendenwirbel-Übungen: Die besten Übungen für eine gesunde LWS
Bewegungsmangel ist der häufigste Grund für Beschwerden im unteren Rückenbereich. Integrieren Sie Lendenwirbel-Übungen in Ihren Alltag, um schmerzfrei zu leben und auch im Alter beweglich zu bleiben. Einige Lendenwirbel-Übungen können Sie auch auf oder neben dem Bürostuhl erledigen. Ein Großteil der Bevölkerung leidet hin und wieder oder sogar täglich unter Rückenschmerzen. Häufiges Sitzen sowie Übergewicht […]