Training
Das Training im Fittnessstudio gehört für viele zum Alltag. Unsere Redaktion recherchiert deshalb für Sie die neusten Trends und Infos rund um das Training. Von Trend-Sportarten wie CrossFit oder Calisthetics, bis hin zu klassischen Trainingsmethoden, konkreten Übungen oder auch Supplements erklären wir Ihnen was Sie für ein sicheres Training brauchen und wissen müssen.
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Was hilft gegen Muskelkater?
Muskelkater entsteht durch kleine Mikroverletzungen in den einzelnen Muskelfasern. Wenn Sie bei starkem Muskelkater weiter trainieren, riskieren Sie ernsthafte Verletzungen, wie beispielsweise Muskelfaserrisse. Versuchen Sie, Ihr Training so zu gestalten, dass Sie an der Grenze zum Muskelkater sind. Um Ihre eigene Grenze zu finden, werden Sie nach einigen Trainingseinheiten mit Muskelkater zu kämpfen haben. Jeder […]
Skifahren lernen: Grundlagen, Tipps und Übungen für Anfänger
Wärmen Sie sich vor der ersten Abfahrt ausreichend auf, um Ihre Muskeln und Gelenke vorzubereiten. Wenn Sie Skifahren lernen möchten, suchen Sie sich eine ruhige Stelle mit leichtem Gefälle aus. Grüne und blaue Skipisten eignen sich für Anfänger. Wenn Sie Skifahren lernen möchten, können Sie dies in jedem Alter tun. Mit der passenden Ausrüstung und […]
Übungen gegen Rückenschmerzen: Mit diesen Übungen zum gesunden Rücken
Mit gezielten Übungen gegen Rückenschmerzen werden viele Schmerztherapeuten arbeitslos. Ein Großteil der Beschwerden resultiert aus einer zu schwachen Bauch- und Rückenmuskulatur. Achten Sie neben Entspannungsübungen vor allem auch auf die Kräftigung Ihrer Muskulatur. Etwa jeder zweite Deutsche leidet an Schmerzen im oberen oder unteren Bereich des Rückens. Etwa ein Drittel der Befragten einer aktuellen Umfrage […]
Krafttraining zu Hause: Unser Ganzkörpertraining zum Muskelaufbau
Das Krafttraining zu Hause eignet sich besonders für all jene, bei denen die Zeit recht knapp ist. Sie können alle Muskelgruppen des Körpers effektiv trainieren, ohne ein Fitnessstudio zu besuchen. Mit einem ordentlichen Aufwärmprogramm minimieren Sie Ihr Verletzungsrisiko. Für ein effektives Ganzkörpertraining benötigen Sie kein Abo im örtlichen Fitnessstudio. Mit den nötigen Tipps gelingt Ihnen […]
Eiweißshake: Das müssen Sie bei Muskelaufbau & Abnehmen beachten
Der tägliche Proteinbedarf lässt sich ganz einfach über eine gesunde und ausgewogene Ernährung decken. Sportler haben grundsätzlich einen höheren Bedarf an Protein, sodass sie auf eine eiweißreiche Ernährung oder einen Eiweißshake zurückgreifen sollten. Achten Sie beim Kauf unbedingt auf eine gute Qualität des Produkts. Um Zusatzstoffe zu vermeiden, können Sie Ihren Shake auch selber zubereiten. […]
Wintersport: Was die gängigen Sportarten so beliebt macht
Wintersport ist extrem vielseitig und fordert zahlreiche Muskelgruppen. Als Freizeitaktivität erfreut sich jedoch vor allem das Skifahren großer Beliebtheit. Sämtliche Wintersportarten sind mit vergleichsweise hohen Kosten verbunden. Entweder müssen Sie die Preise für einen Skipass zahlen oder es kommen die Kosten einer Eissportanlage auf Sie zu. Achten Sie bei einem geplanten Skiurlaub auf gute Wintersportbekleidung, […]
Boxtraining: Aufbau, Übungen und Zubehör für ein effektives Training
Boxtraining können Sie neben dem Kampfaspekt auch als reines Fitnesstraining betreiben. Boxen erfordert neben Kraft und Geschwindigkeit vor allem eine exzellente Ausdauer. Um ihre Fußarbeit zu verbessern und ihre Ausdauer zu stärken, greifen die meisten Boxer auf das Springseil zurück. Boxtraining zählt auch abseits des Rings als eine der anstrengendsten und intensivsten Trainingsformen. Um zwölf […]
Muay Thai: Alles Wissenswerte über Thaiboxen
Muay Thai zählt neben MMA (Mixed Martial Arts) zu den härtesten Kampfsportarten weltweit. In Thailand ist der Sport extrem populär. Schätzungen gehen davon aus, dass innerhalb des Landes etwa 850.000 Kämpfer Muay Thai betreiben. Neben Tritten und Faustschlägen kommen beim Muay Thai vor allem Ellenbogenschläge sowie Kniestöße zum Einsatz. Muay Thai war lange Zeit lediglich […]
Kickboxen: Unser umfassender Ratgeber für Einsteiger und Interessierte
Das Kickboxen setzt sich aus verschiedenen Kampfsportarten zusammen. Im Fokus stehen Tritte und Schläge. Würfel, Hebel sowie Bodenkämpfe finden nicht statt. Liegt ein Gegner auf dem Boden, wird der Kampf unterbrochen. Kickboxen eignet sich nicht nur zum Erlernen von Kampftechniken, sondern auch für eine hervorragende allgemeine Fitness. Insbesondere Frauen trainieren häufig in Kursen, bei denen […]
Selbstverteidigung: Das können Sie tun, um für den Ernstfall gerüstet zu sein
Durch einen Selbstverteidigungskurs wappnen Sie sich gegen potentielle Angreifer, die Ihnen zu nahe kommen. Ein kompakter Kurs für Selbstverteidigung vermittelt zwar grundsätzliche Abwehrtechniken. Für eine effektive Abwehr gegenüber geübten Tätern reicht dieses Wissen jedoch nicht aus. Durch den Besuch einer Kampfsportschule können Sie Ihre Fähigkeiten erweitern, um auch enormen Bedrohungssituationen gewachsen zu sein. Überschätzen Sie […]
Faszination Kampfsport: Was die beliebtesten Kampfsportarten auszeichnet
Es existieren sehr viele verschiedene Kampfsportarten, die unterschiedliche Ziele verfolgen. Neben der klassischen Selbstverteidigung trainieren Sie durch Kampfsport Ihre Körperbeherrschung sowie Ihre Konzentrationsfähigkeit. Viele Athleten finden im Kampfsport einen Ausgleich zum stressigen Alltag. Kampfsport gewinnt in Deutschland zwar zunehmend an Popularität. Im Vergleich mit anderen Sportarten zählen die Karate-, Judo-, oder Boxvereine jedoch eher wenige […]
Personal Trainer: Wann lohnt sich ein Fitnesscoach?
Ein qualifizierter Personal Trainer kostet zwischen 70 und 150 Euro in der Stunde. Neben der Begleitung des Trainings stellt ein privater Coach auch gerne einen umfangreichen Trainings- sowie Ernährungsplan auf. Wer beruflich sehr eingespannt ist oder wem die Disziplin im Alltag fehlt, ist mit einem Personal Trainer gut beraten. Viele Schauspieler, Musiker oder andere Prominente […]
7-Minuten-Training: Topfit mit nur 7 Minuten Training am Tag?
Das 7-Minuten-Training richtet sich primär an fortgeschrittene Athleten. Es zielt darauf ab mit wenig Zeit und ohne Geräte fit zu werden. Für das Programm benötigen Sie neben einem Stuhl keinerlei Hilfsmittel. Sie arbeiten rein mit Ihrem eigenen Körpergewicht. Achten Sie stets auf eine saubere Trainingsausführung. Geschwindigkeit ist zwar wichtig, darf jedoch nicht zulasten der Technik […]
Knie tapen: So stabilisieren Sie Ihr Knie mit einem Kinesio-Tape
Ein Kinesiologie-Tape ist ein elastisches, selbstklebendes Baumwollband, welches auf der Haut angebracht wird. Durch den Tapeverband können die Bänder, Sehnen und Muskeln im Knie unterstützt werden, ohne dass die Bewegung eingeschränkt wird. Indem Sie Ihr Knie tapen, werden die Gelenke entlastet. Auf diese Weise können Schmerzen gelindert werden. In der Sportmedizin spielt der Einsatz von […]
Pulsuhr: Worauf Sie bei einem Fitnesstracker achten müssen
Die klassische Pulsuhr eignet sich vor allem für Ausdauersportarten. Pulsuhren mit Herzfrequenzmessung am Handgelenk sind etwas ungenauer, dafür ersparen Sie sich das Tragen eines Brustgurts. Hochpreisige Modelle verfügen neben der standardmäßigen GPS-Messung über individuelle Trainingsmodi sowie Zusatzfeatures, wie beispielsweise einen barometrischen Höhenmesser. Der Markt der Pulsuhren ist inzwischen groß und teils sehr unübersichtlich geworden. Immer […]
Maximale Herzfrequenz: So ermitteln Sie Ihre HFmax
Es gibt verschiedene Formeln, um die maximale Herzfrequenz näherungsweise zu bestimmen. Die eigene maximale Herzfrequenz zu kennen, ist für viele Trainingspläne von grundsätzlicher Bedeutung. Ein exaktes Messergebnis erhalten Sie nur durch eine sportärztliche Untersuchung oder im Selbsttest. Die maximale Herzfrequenz ist beim Sport von einiger Bedeutung. Anhand dieses Wertes lässt sich ablesen, wie schnell Ihr […]
Ruhepuls: Wann er normal, zu hoch oder zu niedrig ist
Der Ruhepuls liegt bei einem gesunden Erwachsenen bei etwa 60 bis 80 Schlägen pro Minute. Um ein zuverlässiges Messergebnis zu erhalten, sollten Sie den Puls im absoluten Ruhezustand messen. Mit Ausdauertraining können Sie Ihren Ruhepuls erheblich senken. Der Ruhepuls gibt an, wie oft das Herz innerhalb von einer Minute schlägt. Der normale Ruhepuls eines Erwachsenen […]
Ruhepuls-Tabelle: Welcher Ruhepuls ist normal?
Der durchschnittliche Ruhepuls eines Erwachsenen liegt zwischen 60 und 80 Schlägen in der Minute. Bei Kindern und Senioren ist ein normaler Puls etwas schneller. Sportler trainieren ihr Herz, sodass es leistungsfähiger wird und der Ruhepuls absinkt. Der Puls gibt an, wie oft das Herz in einer Minute schlagen muss. Befinden Sie sich in Ruhezustand, kennzeichnet […]
Bauchfett loswerden: Was Sie auf dem Weg zum flachen Bauch beachten müssen
Inneres Bauchfett erhöht das Risiko, an Krebs, Diabetes oder Bluthochdruck zu erkranken. Wenn Sie Bauchfett loswerden möchten, sollten Sie Ausdauersport betreiben und auf eine gesunde Ernährung achten. Eine Fettabsaugung ist keine geeignete Methode, um inneres Bauchfett loszuwerden. Der Bauch ist bei vielen Menschen die absolute Problemzone. Besonders Frauen wünschen sich vielfach einen schönen flachen Bauch. […]
Übungen unterer Rücken: So stärken Sie Ihr Kreuz!
Menschen mit einer schwachen Rumpfmuskulatur leiden aufgrund ihrer schlechteren Körperhaltung vermehrt an Rückenschmerzen. Übungen für den unteren Rücken beugen Rückenschmerzen vor und fördern zudem auch die Regeneration von Muskeln nach Verletzungen. Nicht immer sind Rückenschmerzen auf Schädigungen im Bereich der Wirbelsäule zurückzuführen: Viel öfter entstehen Schmerzen durch Sehnen und Bänder oder aufgrund von Dysbalancen im […]
Schüssler Salze: Mit Alternativmedizin natürlich Abnehmen!
Schüssler Salze sind stark verdünnte Mineralsalze. Sie kommen in der Alternativmedizin zum Einsatz und werden in homöopathischer Dosierung bei unterschiedlichen Beschwerdebildern genutzt. Bei der Mineralsalztherapie nutzt die Alternativmedizin 27 verschiedene Salze. Sie sollen Störungen im Mineralhaushalt beseitigen und so ihre heilende Wirkung entfalten. Wer Schüssler Salze zum Abnehmen einsetzen möchte, kann dafür insbesondere Salz Nummer […]
Hunger einfach ausbremsen: So funktionieren Appetitzügler!
Eine Diät ist durch den Verzicht auf Lebensmittel immer auch mit Hunger und Appetit verbunden. Das liegt nicht nur am Kaloriendefizit, sondern auch an den Lebensgewohnheiten. Gerade zu Beginn einer Diät kann der Appetit aufs Essen so drängend sein, dass er die Diätvorsätze ins Wanken bringt. Appetitzügler (oder auch Appetithemmer) scheinen auf den ersten Blick […]
Fatburner zum Abnehmen – darauf sollten Sie bei den Diäthelfern achten!
Der Begriff Fatburner bezeichnet Nahrungsergänzungsmittel, die eine Diät unterstützen bzw. fördern sollen. Diese können natürlicher Herkunft (zum Beispiel bestimmte Lebensmittel, Kräuter oder Gewürze) oder synthetischen Ursprungs sein (zum Beispiel als pharmazeutisches Produkt). Einige Fatburner können beim Abnehmen helfen. Sie ersetzen aber weder einen durchdachten Ernährungsplan noch ein entsprechendes Training. Fatburner dürfen nur dann eingesetzt werden, […]
Herzfrequenz: Was sie für Training und Gesundheit bedeutet
Die Herzfrequenz ist die Summe der Schläge des Herzes innerhalb einer bestimmten Zeitspanne. In der Regel werden hierfür die Kontraktionen gezählt, die der Herzmuskel in einer Minute tätigt. Im Sprachgebrauch werden die Begriffe Puls und Herzfrequenz häufig synonym benutzt. Tatsächlich sind beide zwar in der Regel auch übereinstimmend – nicht immer ist aber jeder Herzschlag […]
Pilates: Mit sanften Übungen den Körper formen und stärken
Pilates ist ein Ganzkörpertraining für Männer und Frauen, das gezielt alle Muskelgruppen des Körpers trainiert und stärkt. Besondere Bedeutung hat dabei das Training der Körpermitte und bewusstes Ein- und Ausatmen. Beim Training können spezielle Geräte zum Einsatz kommen. Alternativ findet das Training auf der Matte statt und benötigt kein spezielles Equipment oder spezielle Kleidung. Regelmäßiges […]