Training
Das Training im Fittnessstudio gehört für viele zum Alltag. Unsere Redaktion recherchiert deshalb für Sie die neusten Trends und Infos rund um das Training. Von Trend-Sportarten wie CrossFit oder Calisthetics, bis hin zu klassischen Trainingsmethoden, konkreten Übungen oder auch Supplements erklären wir Ihnen was Sie für ein sicheres Training brauchen und wissen müssen.
Entdecken Sie die neusten Artikel in unseren beliebtesten Kategorien:
Po-Training: Mit diesen Übungen klappt es mit dem Knackpo!
Ein straffer Po ist insbesondere für Frauen ein erstrebenswertes Trainingsziel und sorgt optisch für einen durchtrainierten und fitten Eindruck. Grundlage für den perfekten Booty ist das passende Training: Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben sorgen für straffe Schenkel und einen wohlgeformten Po. Regelmäßiges Po-Training sorgt auch für eine bessere Haltung und beugt Rückenschmerzen vor. Ein knackiger Po liegt […]
Rückenschmerzen: Ursachen, Behandlung und Tipps
Rückenschmerzen zählen statistisch zu den häufigsten gesundheitlichen Beschwerden und verursachen im wirtschaftlichen Gesamtzusammenhang große Kosten. Wenn der Rücken schmerzt, kann das viele unterschiedliche Ursachen haben: Eine genaue Diagnose ist daher notwendig, um der konkreten Ursache nachzugehen und Rückenschmerzen im Rahmen einer Therapie effektiv zu behandeln. Mit Sport, der richtigen Ernährung und einer insgesamt gesunden Lebensweise […]
Bauch-weg-Übungen: Die besten Übungen zum Abnehmen am Bauch!
Ein flacher Bauch ist nicht nur optisch das Ziel der meisten Freizeitsportler – auch für die Gesundheit sind Fettpolster in der Bauchregion schlecht und erhöhen das Risiko für weitere Erkrankungen. Unsere Bauch-weg-Übungen trainieren fokussiert die Bauchmuskeln und zielen auf den Verlust von Bauchfett ab. Eine starke Bauchmuskulatur ist nicht nur aus optischen Gründen erstrebenswert: Sie […]
Fitnesstrend Ganzkörpertraining: So helfen Yoga und Pilates das eigene Wohlbefinden zu verbessern
Yoga und Pilates sind ganzheitliche Trainingsformen, kräftigen die Muskeln und helfen beim Entspannen. Schon seit Jahren erobern die beiden Sportarten die Fitnessstudios dieser Welt und haben einige Gemeinsamkeiten. So haben beide Konzepte erwiesenermaßen einen positiven Effekt auf die körperliche und geistige Gesundheit. Erfahren Sie in diesem Ratgeber alles Wissenswerte über Yoga und Pilates. Wir stellen […]
Interview mit Max Lang: „Wir sind keine Herren mit dickem Ranzen“
Max Lang ist derzeit wohl eines der vielversprechendsten Talente des deutschen Gewichthebens. Der Sportsoldat begeistert Weightlifting-Fans in aller Welt und versucht, dem Olympischen Gewichtheben auch hierzulande eine Stimme zu geben. Mit uns hat Max gesprochen über die Faszination, Herausforderungen und Zukunft seiner Disziplin. sofimo.de: Mach mal ein bisschen Werbung für das Olympische Gewichtheben: Warum sollte […]
Warum bekommt man Pickel und unreine Haut von zu viel Eiweiß?
Proteine sind die Wunderwaffe für mehr Muskelmasse, mehr Kraft und ein starkes Immunsystem. Doch einige Menschen bekommen auch Pickel und unreine Haut, wenn sie ihre Zufuhr an Eiweiß erhöhen – und zwar nicht nur in der Pubertät. Sofimo.de erklärt die Gründe und verrät, wie vor allem Kraftsportler den Hautunreinheiten entgegenwirken können. Viel Eiweiß kann zu […]
Wie werde ich eine Bikini Athletin?
Perfekte Definition bei immer noch weiblichen Rundungen wird für Frauen immer wichtiger. Bikini Athletinnen messen sich sogar untereinander in sportlichen Wettkämpfen. Um dort mitzuhalten, braucht es mehr als jede Menge Disziplin und Motivation. Sofimo.de erklärt, welche Voraussetzungen Frauen erfüllen müssen und welche Ernährungsstrategie die richtige auf dem Weg zu einer beneidenswerten Bikinifigur ist. Was macht […]
Stress im Sport: Ursachen und Abbau
Sport ist ein wahrer Stimmungsaufheller. Seine Wirksamkeit als Balsam für die Seele ist längst belegt. Viele Menschen fühlen sich nach einem Workout wie befreit, sie sind gut gelaunt, mit sich im Reinen und schweben quasi auf einer Wolke der Genugtuung. Die Wirkung von Sport auf die Psyche geht soweit, dass Walking und Jogging mittlerweile in […]
Trekkingrucksack Vergleich – Trekking und Wandern mit einem Rucksack im Test
Viele Outdoor-Aktivitäten sind heute beliebter als sie es sich vor Jahren noch vorstellen konnten. Auch das Trekking gehört dazu, was weitaus mehr ist als nur „Wandern+“, sondern ganz eigene Herausforderungen bietet und auch spezielles Equipment benötigt. Schon den Trekking Test gemacht? Es gibt viele unterschiedliche Gründe, warum Trekking die richtige Freizeitaktivität für einen sein kann. […]
Stepper Vergleich – Stepp-Training mit verschiedenen Stepper-Typen im Effektivitäts-Test
Neben dem Crosstrainer und dem Laufband sind Stepper schon seit Jahren eines der beliebtesten Fitnessgeräte für zu Hause. Machen Sie den Stepper Test! Vor allem weibliche Fitnessfans sind von diesem Fitnessgerät nach einem ersten Test mehr als angetan, da es neben einem guten Fettverbrennungstraining, vor allem Muskelaufbau für die Beine und die Rumpfmuskulatur liefert. Der […]
Die krassesten Weltrekorde: 268,831 km/h beim Radfahren von Fred Rompelberg (Niederlande)
Radfahren ist der beliebteste Sport der Deutschen. Laut einer Statista-Umfrage halten sich 27,1 Prozent der Bundesbürger am liebsten mit kurzen oder längeren Touren auf dem Drahtesel fit. Gerade in den Innenstädten geht es dabei durchaus sportlich zu. Doch das ist alles nichts gegen die schnellste jemals auf einem Fahrrad erzielte Geschwindigkeit von 268,831 km/h. Zugegeben, […]
Sling Trainer Vergleich – Sling Training im Test – Wie effektiv ist das Training?
Angefangen hat alles mit der US-Army, die ihre Wissenschaftler in den 1990er Jahren mit der Konstruktion eines platzsparenden Trainingsgeräts für effektive Workouts mit dem eigenen Körpergewicht beauftragte. Ende der 2000er Jahre kamen in Deutschland die ersten Sling-Trainer (auch Schlingentrainer oder Suspension Trainer) auf den Markt. Ein Trend, der längst eine große Schar von Anhängern gefunden […]
Springseil Test bzw. Vergleich & Wie effektiv ist das Training?
Viele Menschen fühlen sich beim Gedanken ans Seilspringen gewiss spontan in ihre Grundschulzeit zurückversetzt. Gerade bei jungen Mädchen war und ist Seilchen springen ein beliebter Zeitvertreib in der großen Pause. Was für Kinder kaum eine Rolle spielt – für sportlich ambitionierte Erwachsene dafür umso mehr – ist der Umstand, dass Seilspringen nicht nur Spaß machen […]
Crosstrainer Test bzw. Vergleich – Die besten Geräte & Tipps zum Training
Bereits Crosstrainer im unteren bzw. mittleren Preissegment erfüllen ihren Zweck. Um abzunehmen spielt nicht nur das Ausdauertraining, sondern auch das Krafttraining eine wichtige Rolle. Der Crosstrainer stellt, im Vergleich zum Laufband, eine zum Fettabbau geeignetere Übung dar. Der Kauf eines Crosstrainers ist keine leichte Entscheidung. Immerhin investiert man einige hundert, wenn nicht sogar einige tausend […]
Bauchtrainer Vergleich – Bauchtraining mit verschiedenen Bauchtrainer-Typen im Test
Ein ultraflacher Bauch bei Frauen, ein knallharter Sixpack bei Männer – so sieht für viele Menschen die perfekte Körpermitte aus. Doch hinter einem Vorzeige-Bauch steckt harte Arbeit. Im Einklang mit einer kohlenhydratreduzierten und proteinreichen Ernährungsweise (Sixpack Ernährung) sorgt nur sportliche Betätigung für die gewünschten Erfolge. Lange Ausdauerbelastungen gehören ebenso in den Trainingsplan wie heftige Kraft-Workouts, […]
Klimmzugstangen – Effizientes Oberkörpertraining mit Klimmzügen
Bevor wir uns dem eigentlichen Klimmzugstangen Vergleich (wir führen keinen Test der Klimmzugstangen durch!) widmen, möchten wir Ihnen detailliert erklären warum Klimmzüge eine der effektivsten Übungen sind, warum die Klimmzugstange das beste Fitnessgerät für Zuhause ist und worauf es beim Kauf einer guten Klimmzugstange ankommt. Beginnen wir mit der Effektivität von Klimmzügen. Basisübung Klimmzug – […]
Die krassesten Weltrekorde: 303,506 km in 24 Stunden von Yiannis Kouros (Griechenland)
Der Marathon reicht immer mehr Hobbyläufern nicht mehr aus. Wer mehrfach den Klassiker über 42,195 km absolviert hat, sucht meist nach einer noch größeren Herausforderung. Diese bieten Triathlons, Ultra-Marathons oder beinharte Etappenrennen über Berg und Tal. Unter all diesen Rennen sticht der 24-Stunden-Lauf noch einmal heraus. Einen Tag lang einen Schritt vor den anderen setzen […]
Die krassesten Weltrekorde: Marathonlauf in 2:01:39 Stunden von Eliud Kipchoge (Kenia)
Einen offiziell anerkannten Marathon-Weltrekord gibt es erst seit dem Jahr 2003. Alle bisherigen Rekorde wurden in Berlin aufgestellt. Aufgrund der ebenen Strecke und dem Schutz vor Wind bietet der Berlin-Marathon ideale Voraussetzungen. Der aktuelle Marathon-Weltrekord wurde 2018 von Eliud Kipchoge aufgestellt und liegt bei 02:01:39 Stunden. Seit den ersten olympischen Spielen der Neuzeit gilt der […]
Die krassesten Weltrekorde: 100 m in 9,58 Sekunden von Usain Bolt (Jamaika)
Der Jamaikaner Usain Bolt hält nicht nur im 100 m-Lauf den Weltrekord, sondern auch in der Sprintstaffel und über 200 m. 2009 stellte er den aktuellen Weltrekord im Berliner Olympiastadion auf. Die schnellsten drei Zeiten über 100 m wurden alle von ihm aufgestellt. Die Statur Bolts ist perfekt für seine Disziplin geeignet. Keine Disziplin in […]
Die krassesten Weltrekorde: 8 Stunden und 1 Minute Plank von Mao Weidong (China)
Ein starker Rumpf ist die Basis für eine Traumfigur und eine tolle körperliche Konstitution. Die Fitnessübung „Planke“, international besser bekannt unter dem englischen Namen „Plank„, gehört unter diesem Gesichtspunkt in jedes Workout. Während auch gut trainierte Hobbysportler selbst nach wenigen Minuten mit brennender Bauchmuskulatur mit dem Plank aufhören (müssen), beginnt bei dieser Zeitspanne für die […]
Die krassesten Weltrekorde: 46.001 Liegestütze in 24 Stunden von Charles Servizio (USA)
Liegestütze hat jeder im Sportunterricht in der Schule kennengelernt. Man muss nichts beschönigen, damals war das eher Qual als Lust. Im Fitnessstudio sieht man aber in jeder Ecke jemanden Push Ups machen – und das vollkommen freiwillig. Das hat einen guten Grund: Keine Bodyweight Übung trainiert besser die Muskeln in Brust und Armen als die […]
Die krassesten Weltrekorde: 535 kg beim Kreuzheben von Tom Magee (Kanada)
Kreuzheben ist neben Bankdrücken und Kniebeugen die dritte Disziplin des Kraftdreikampfes. Der „Deadlift“ ist auch unter Hobbysportlern eine beliebte Fitnessübung. Das größte Gewicht beim Kreuzheben hat bislang der Kanadier Tom Magee angehoben: sagenhafte 535 kg. Zugegeben, Kreuzheben sieht nicht so spektakulär aus wie Klimmzüge und macht nicht so dicke Muckis wie Liegestützen oder Bankdrücken. Doch […]
Die krassesten Weltrekorde: 575 kg bei der Kniebeuge von Jonas Rantanen (Finnland)
In keinem ausgewogenen Workout darf die Kniebeuge fehlen. Bei diesem Kraftsport-Klassiker wird mit der Oberschenkelmuskulatur, dem Gesäßmuskel, der Rücken- und Rumpfmuskulatur sowie der Wadenmuskulatur beinahe die komplette untere Körperhälfte trainiert. Ein Finne schafft in dieser Disziplin ein Vielfaches dessen, was ein durchschnittlicher Amateur im Fitnessstudio bewältigt: unglaubliche 575 kg! Am 8. Oktober 2011 stemmte Jonas […]
Die krassesten Weltrekorde: 487,6 kg beim Bankdrücken von Ryan Kennelly (USA)
Das Bankdrücken ist eine der bekanntesten und effektivsten Übungen aus dem Kraftsport. Gerade bei Männern steht der „Brustmuskel-Macher“ auf der Hantelbank hoch im Kurs. Doch kaum einer hat auch nur annähernd so viel Power in seinem musculus pectoralis major und den Stützmuskeln wie der Halter der Weltrekords im Bankdrücken. Der heißt Ryan Kennelly, kommt aus […]
Die krassesten Weltrekorde: 7306 Klimmzüge von Andrew Shapiro (USA)
Der Klimmzug gehört für viele angehende Studenten an der Deutschen Sporthochschule in Köln (DSHS) als Zitterdisziplin. Allzu oft sind schon exzellente Läufer, Schwimmer oder Turner an der Minimalanforderung von fünf technisch sauberen Klimmzügen gescheitert – für den Klimmzug-Weltrekordler ist dies eine lächerliche Zahl. Sage und schreibe 7306 technisch einwandfreie Klimmzüge hat der US-Amerikaner Andrew Shapiro […]