Training
Das Training im Fittnessstudio gehört für viele zum Alltag. Unsere Redaktion recherchiert deshalb für Sie die neusten Trends und Infos rund um das Training. Von Trend-Sportarten wie CrossFit oder Calisthetics, bis hin zu klassischen Trainingsmethoden, konkreten Übungen oder auch Supplements erklären wir Ihnen was Sie für ein sicheres Training brauchen und wissen müssen.
Entdecken Sie die neusten Artikel in unseren beliebtesten Kategorien:
Übungen mit steigender Kraftkurve & Definition der Kraft- und Widerstandskurve beim Krafttraining
In einem unserer letzten Artikel, in dem es um das Training mit Stahlketten ging, haben wir an einer Stelle schon kurz angedeutet, dass sich diese Art des Trainings besonders für Übungen mit steigender Kraftkurve eignet. Hier gibt es eine Reihe von Übungen, die zu dieser Kategorie gezählt werden können – mit diesem Artikel wollen wir […]
Waterrower Rudergerät Vergleich
Mit einem Rudergerät lässt sich der Körper schnell und effizient in Kraft und Ausdauer trainieren. Der Waterrower vereint sowohl Designaspekte als auch Funktionalität in einer beeindrucken Art und Weise. Die angebotenen Modelle sind in vielen unterschiedlichen Ausführungen erhältlich, so das für jeden das passende Gerät dabei sein sollte. Ein Rudergerät, dass dem Rudergefühl auf dem […]
Waden-Übungen: Mit diesem Training gelingt der Muskelaufbau
Trotz schlechter Genetik lässt sich der Wadenmuskel mit den passenden Übungen in Form bringen. Für einige der Waden-Übungen empfiehlt es sich, einen Trainingspartner zu haben, um bei der Ausführung einen maximalen Trainingsreiz zu setzen. Achte beim Training darauf, die Knie nie ganz durchzustrecken, da das Verletzungsrisiko andernfalls sehr hoch ist. Über kaum eine Muskelgruppe wird […]
Oberschenkel trainieren: Die besten Übungen zum Muskelaufbau
Kniebeugen sind eine der wichtigsten Grundübungen für den Oberschenkel und sollten bei keinem Workout zum Muskelaufbau fehlen. Beim Oberschenkel trainieren sollte unbedingt auf eine saubere Ausführung geachtet werden, um Verletzungen zu vermeiden. Ist Ihr Trainingsziel der Muskelaufbau, sollten Sie einen Leg-Day pro Woche einlegen, um die Beine oft genug zu trainieren. Jeder Kraftsportler hat nicht […]
From Zero to Hero – Das passende Equipment II: Kleidung, Pulsuhr etc.
Nach den Laufschuhen spielen die Bekleidung und die Trainingssteuerung beim Projekt „From Zero to Hero – von null Kilometer zum Marathon“ eine große Rolle. Das Training mit dem richtigen Equipment hilft Ihnen dabei die Leistung zu steigern. Im fünften Teil der Sofimo-Serie auf dem „Weg zum ersten Marathon“ erfahren Sie, wie Sie sich am besten […]
Unterarm-Übungen: Die besten Übungen zum Muskelaufbau
Das Unterarmtraining sollte nicht vernachlässigt werden, da der Körper sonst schnell unproportional wirkt. Viele Grundübungen eignen sich in abgewandelter Form zum trainieren der Unterarmmuskulatur. Der Captains of Crush Gripper ist das ideale Werkzeug zum schnellen Steigern der Griffkraft. Wer einen schönen, muskulösen Körper haben möchte, der muss auch seinen gesamten Körper trainieren. Dieser Grundsatz beinhaltet, […]
Antelope Suit: Zum EMS Training überall einsetzbar?
Einer der großen Fitnesstrends der letzten Jahre ist das EMS-Training, bei dem die Muskeln durch gezielte Stromstöße beim Training zusätzlich zum Kontrahieren gebracht werden. Um das zu ermöglichen, müssen Sportler bis heute auf spezielle Fitnessstudios zurückgreifen, in denen die teuren, sperrigen Geräte stehen, an die man für das Training „angeschlossen“ wird. Zwischen Kabelsalat und großer […]
Muskelaufbau: Die besten Übungen für den Bizeps
Gibt man einem kleinen Jungen eine Kurzhantel in die Hand, dann wird er mit hoher Wahrscheinlichkeit intuitiv Bizepscurls damit ausführen. Das Training des Bizeps steht wie kaum ein anderer Muskel im Fokus, wenn Menschen an Kraftsport denken. Zweifelsfrei geht von diesem Muskel eine starke Faszination aus, auch wenn er in seiner Größe deutlich hinter Muskeln […]
Trizeps-Übungen: Die besten Übungen zum Muskelaufbau
Anspruchsvolle Trizeps-Übungen eignen sich hervorragend, um muskulöse Arme zu formen. Die Ausführung mit freien Gewichten und Hantelbank ist meist effektiver als am Kabelzug. Nicht alle Trizeps-Übungen sollten mit maximalem Gewicht ausgeführt werden. Welcher Mann träumt nicht hin und wieder einmal davon, richtig kräftige Oberarme zu haben? Der Umfang, der dabei ausreichend scheint, ist wiederum ein […]
Ästhetik: Wie erreiche ich körperliche Symmetrie?
Jeder will möglichst attraktiv sein. Und dazu gehört natürlich auch ein attraktiver Körper. Muskulös soll er sein, definiert und athletisch – aber ist das schon alles? Natürlich nicht. Ein Attraktivitätsfaktor, der häufig unterschätzt und im Sport höchstens von Wettkampfbodybuildern bewusst beachtet wird, ist die Symmetrie. Die Evolution hat uns darauf getrimmt, Symmetrie als etwas attraktives […]
Mehr Kraft und Muskeln durch Training mit Stahlketten
Wer immer mal wieder auf der Suche nach Abwechslung für das Krafttraining ist, für den haben wir heute einen besonders interessanten Artikel: Wir zeigen dir, wie du mit Stahlketten dein Training noch effektiver gestaltest und dabei vor allem deine Kraftwerte verbessern kannst. Wie das funktioniert und worauf beim Training mit Stahlketten geachtet werden sollte, werden […]
4 Wege, auf die Muskeln dich gesund machen
Dass Sport und eine entsprechende Ernährung gesund machen, müssen wir dir wohl nicht erzählen – aber gerade wenn es um den Muskelaufbau geht, tauchen immer wieder Meinungen auf, die dieses Thema in ein schlechtes Licht rücken. Dem wollen wir heute gleich eine ganze Reihe von Punkten entgegensetzen und dir zeigen, welche gesundheitlichen Vorteile Muskeln wirklich […]
From Zero to Hero – Das passende Equipment I: Die richtigen Laufschuhe finden und kaufen
Laufen ist nicht nur deswegen so beliebt, weil es so effektiv ist und schlank und gesund macht. Laufen hat auch eine geringe Einstiegsschwelle, weil die Kosten für den Start im Rahmen bleiben. Das einzig essenzielle „Werkzeug“ ist ein gutes Paar Laufschuhe. Beim Kauf müssen aber gerade Anfänger einiges beachten. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen […]
Elevation Training Mask: Die Trainingsmaske im Test
Geräte für das Atemtraining gibt es nicht erst seit gestern – doch die modernen Gadgets unterschieden sich vor allem in Sachen Tragekomfort von früheren Modellen, die oft nicht einmal als Maske, sondern zum Halten vor das Gesicht ausgeführt waren. Heute kann eine solche Maske bei nahezu jedem Training getragen werden – aber wozu sind Modelle […]
Blackroll Ball: Faszientraining im Test
Der Blackroll Ball erlangt seine Daseinsberechtigung durch seine deutlich gezieltere Druckausübung im Vergleich zur Faszienrollen . Vor allem kleinere Bereiche wie Schulterblätter oder die Brustmuskeln können durch die Bälle deutlich angenehmer massiert werden. An großen Muskelgruppen wie den Beinen oder dem Rücken werden Einheiten mit dem Blackroll Ball anfangs deutlich schmerzvoller sein als mit der […]
From Zero to Hero – Faszination Marathon – So schaffen Sie als Laufanfänger den Marathon!
42,195 km. Diese Zahlenkombination ist für viele Menschen Mythos und Mahnmal zugleich. Immer mehr Hobbysportler versuchen sich in der Königsdisziplin des Laufens, jede Metropole der Welt lässt einmal jährlich tausende Starter über diese Distanz auf ihre Straßen und Boulevards los. Keine Frage, der Marathonlauf strahlt eine einzigartige Faszination aus. Und das Beste: Eine passable körperliche […]
Fitness Motivation für Frauen: beliebte Fitness Ladies bei Facebook
Nicht erst in den letzten Jahres ist es im Trend, in den sozialen Netzwerken sein Leben mit anderen zu teilen – doch gerade durch die Fitnesswelle, die uns im aktuellen Jahrzehnt überrollt, schießen täglich neue motivierende, unterhaltende oder einfach nur nett anzusehende Seiten aus dem Boden, von denen einige für Sportler besonders interessant sind. Heute […]
Sehr effektiv! Jahrtausende alte Übungen für mehr Fitness
Es gibt immer wieder neue Fitnesstrends, Geräte und auch Übungen, die dich stärker, schneller, fitter machen sollen – doch auch, wenn einige dieser Trends durchaus ihre Berechtigung haben, vergessen viele Sportler, dass Menschen auch vor Tausenden von Jahren schon fit waren. Aus dieser Zeit gibt es eine Reihe von „Übungen“, die sich auch heute noch […]
Slashpipe: Was steckt hinter dem Slashpipe-Training?
Eine Slashpipe dient dem funktionalen Training und stärkt die Rumpfmuskulatur. Die Workouts sind für Personen jeden Alters geeignet und werden auch im Reha-Bereich eingesetzt. Zum Masseaufbau ist dieser Sport jedoch ungeeignet, kann aber als Ergänzung zur Koordinations-Schulung dienen. Der sachte Klang des Wasserschwalls, der in einer Kunststoffröhre auf- und abrinnt, hat schon fast etwas Meditatives […]
Fitness Apps: Tipps der Sofimo Redaktion
Smartphones sind heute Begleiter in allen Lebenslagen – klar, dass es mittlerweile nicht nur Apps gibt, um mit Freunden in Kontakt zu bleiben, Bilder zu bearbeiten oder die Freundin per Fernbedienung zu steuern. (Kein Scherz!) Mittlerweile geht es auch in Sachen Fitness – egal ob es nun um Sport oder die passende Ernährung geht – […]
Ist dehnen vor dem Krafttraining sinnvoll oder nicht? Was bewirkt es?
Beim Zuschauen vieler Sportarten ist es ein gewohntes Bild, zum Aufwärmen vor der sportlichen Belastung fangen die Athleten an sich zu dehnen. Beim Fußballspielen beispielsweise wird nach einigen Lockerungsübungen und leichten Joggingeinheiten zuerst einmal die Muskulatur gedehnt. Dies tuen die Sportler, damit die Muskeln und Sehnen vorgedehnt sind, dadurch geschmeidiger sind und letzten Endes bei […]
Muskelaufbau-Ernährung: Ernährungstipps und Supplements für den Traumbody
Neben hartem Training ist die richtige Muskelaufbau-Ernährung unerlässlich um sichtbare Fortschritte zu erreichen. Prinzipiell sollten Sportler mit dem Ziel des Muskelaufbaus auf eine proteinreiche Ernährung setzen. Gute Vorbereitung und Planung der Ernährung ist dabei bereits die halbe Miete. Supplements wirken unterstützend auf dem Weg zum muskulösen Traumkörper. Der Weg zu einem athletischen Körper erfolgt zwangsläufig […]
Jim Wendlers 5/3/1 Training: Split-Trainingsplan
Die 5/3/1 Methode ist ein Split-Training, das raschen Muskelaufbau verspricht. Ein Zyklus umfasst vier bzw. fünf Wochen und besteht aus vier bzw. drei wöchentlichen Trainingseinheiten. Das 5/3/1 Training ist sehr intensiv und daher nicht für Anfänger geeignet. Sie wollen mehr Kraft aufbauen und zählen sich nicht mehr länger zu den Trainingsanfängern? Dann empfehlen wir Ihnen Jim […]
Ungewöhnliches Functional Fitness Equipment
Functional Fitness liegt voll im Trend – gerade in den letzten Jahren hat sich das ganzheitliche Trainingsprinzip durchgesetzt und wird nicht nur in immer mehr Studios geboten, sondern auch von vielen Sportlern zuhause absolviert. Möglichkeiten für das Training gibt es viele: Ob mit dem eigenen Körpergewicht, an der Klimmzugstange oder mit Kettlebells – es hat […]
Fitness Bücher: Tipps der Sofimo Redaktion
Wissen ist Macht – dieser Grundsatz gilt auch, wenn es um Krafttraining und die passende Ernährung geht. Denn wer nicht weiß, was er tut, der wird auch nie den Körper erreichen, den er sich wünscht. Die besten Quellen für umfassendes Wissen rund um Training und Ernährung sind dabei immer noch Bücher – und aus diesem […]