Trainingspläne
Welche Muskelgruppen sollte man zusammen trainieren?
Für effizientes Workout sollten idealerweise gleich gleich mehrere Körperpartien auf einmal berücksichtigt werden. Der menschliche Körper hat insgesamt 656 Muskeln, die in kleine und große Muskelgruppen unterteilt werden. Ein Split-Training ermöglicht mehr Trainingseinheiten pro Woche und setzt zugleich stärkere Trainingsreize, mit denen das Muskelwachstum gefördert wird. Vor Beginn eines jeden Workouts steht oft die Frage, […]
Trainingsplan zum Muskelaufbau für Anfänger: Mit diesen Übungen steigern Sie Ihre Fitness
Wenn Sie ernsthaftes Bodybuilding betreiben wollen, benötigen Sie einen gesunden Trainings- und Ernährungsplan, der optimal zu Ihrem Stoffwechsel, Ihrer Genetik und Ihrem Körpertyp passt. Beim Muskelaufbau bedeutet mehr Training nicht gleich mehr Masse: Wer zu viel ackert, riskiert sogar, den Muskelabbau zu begünstigen. Fortgeschrittene Kraftsportler beanspruchen in Split-Trainings unterschiedliche Muskelgruppen an verschiedenen Tagen. Anfänger sollten […]
Workout-Plan: Unser kompakter Trainingsplan für Frauen
Ein Workout-Plan hilft Ihnen dabei, Ihr Fitness-Workout für Zuhause effektiver zu gestalten. Nutzen Sie einen Trainingsplan, um Ihrem Traumkörper jeden Tag etwas näher zu kommen. Mit speziellen Workout-Übungen für Zuhause können Sie gezielt Muskeln aufbauen und gleichzeitig abnehmen. Um ein effektives Ganzkörpertraining zu absolvieren, ist der Besuch eines Fitnessstudios nicht nötig. Verzichten Sie gerne auf […]
Trainingsplan Fitnessstudio: Power-Workout zum Abnehmen
Nutzen Sie einen Trainingsplan fürs Fitnessstudio, um Ihr Training effektiver zu gestalten. Je mehr Zeit Ihnen zur Verfügung steht, desto eher können Sie sich beim Training auf einzelne Muskelgruppen fokussieren. Passen Sie den Trainingsplan für das Fitnessstudio an Ihre individuellen Bedürfnisse an. Der Beginn des Trainings ist nicht immer leicht. Viele Fitnessstudiobesucher gehen zwar regelmäßig […]
Trainingsplan für Zuhause: Die besten Übungen für den Muskelaufbau
Arbeiten Sie mit einem Trainingsplan für Zuhause, um Ihren Körper optimal in Form zu bringen. Sind Ihnen einige Übungen des Fitnessplans für Zuhause zu leicht oder zu schwer, stellen wir Ihnen ein paar Alternativen vor, um dem Plan dennoch folgen zu können. Wenn Sie regelmäßig nur Zuhause trainieren möchten, denken Sie über die Anschaffung einer […]
Mission Knackarsch – So kriegt jede Frau einen atemberaubenden Po
Für die knackige runde Form des Pos sorgen Muskeln, weswegen Krafttraining hierfür unvermeidbar ist. Wie so oft im Kraftsport ist auch für einen Knackarsch die Ernährung unglaublich wichtig, hierbei sollte man vor allem auf eine eiweißreiche und kohlenhydratarme Ernährung achten. Auch ein niedriger Körperfettanteil sorgt dafür, dass der Po gut zur Geltung kommt. Viele Frauen […]
Brustmuskeltraining für Frauen: Die besten Übungen
Durch Brustmuskeltraining und Fitnesstraining allgemein erzielen Frauen eine Straffung der Haut und eine Betonung der typisch weiblichen Vorzüge. Schon mit einfachen Übungen für zuhause kann Frau ihre Brust effektiv straffen. Nicht durch das Brustmuskeltraining verliert der Busen an Volumen, sondern vielmehr durch einen hohen Verlust an Körperfett, welcher durch eine bewusste Ernährung leicht zu vermeiden […]
Bauchmuskeltraining für Frauen: die besten Übungen
Bauchmuskeltraining steht bei Frauen besonders hoch in Kurs. Kein Wunder, macht man mit einem flachen Bauch doch in jedem Kleidungsstück eine gute Figur und erntet jede Menge Komplimente. Allerdings müht frau sich auf dem Weg zu ihrer Traumfigur allzu oft vergeblich mit Sit-Ups und Crunches ab. Dabei fußt effektives Bauchmuskeltraining für Frauen auf deutlich mehr Säulen. […]
Jim Wendlers 5/3/1 Training: Split-Trainingsplan
Die 5/3/1 Methode ist ein Split-Training, das raschen Muskelaufbau verspricht. Ein Zyklus umfasst vier bzw. fünf Wochen und besteht aus vier bzw. drei wöchentlichen Trainingseinheiten. Das 5/3/1 Training ist sehr intensiv und daher nicht für Anfänger geeignet. Sie wollen mehr Kraft aufbauen und zählen sich nicht mehr länger zu den Trainingsanfängern? Dann empfehlen wir Ihnen Jim […]
Plank – Allgemeines und Trainingsplan
Anfang 2015 wurde in sozialen Netzwerken die „Plank-Challenge“ verbreitet, an der fast 500.000 Menschen teilnahmen. Ziel war es, die Zeit bei der namensgebenden Übung immer weiter zu erhöhen und so den ganzen Körper fit zu machen. Und auch außerhalb der Challenge absolvieren unzählige Sportler Planks als Teil ihres Trainingsplans – deshalb haben wir uns entschlossen, […]
Die besten Bauchübungen an der Klimmzugstange
Eine Klimmzugstange gilt zu Recht als eines der besten Fitnessgeräte zur Kraftentwicklung und zum Muskelaufbau in Rücken, Armen und Schultern. Sie kann aber noch viel mehr: Auch für ein effektives Bauchmuskeltraining ist kaum ein Fitnessgerät wirkungsvoller als eine Klimmzugstange. Hier sind die besten Bauchübungen. Video Tutorial: Die 9 besten Bauchübungen an der Klimmzugstange Übung 1: […]
Oberkörper/Unterkörper-Split: Vor- und Nachteile + Trainingsplan
Wer schon einige Zeit trainiert, der wird mit einem Ganzkörperplan irgendwann an seine Grenzen stoßen – denn nach einer Zeit können die Gewichte kaum noch gesteigert werden und das Wachstum der Muskulatur stagniert. In einem solchen Fall ist es sinnvoll, sich mit Split-Trainingsplänen auseinanderzusetzen. Für den Anfang wird häufig ein 2er Split empfohlen, da dieser […]
German Volume Training: Unser GVT Trainingsplan
Es gibt unzählige Trainingssysteme da draußen und jeder Sportler schwört auf eine andere Methode. Doch bei einem Punkt sind sich alle Kraftsportler einig: Um ein Plateau zu überwinden, musst du deine Muskeln schocken. Und genau für diesen Fall gibt es eine Trainingsmethode, die alles in den Schatten stellt, was du bisher versucht hast. Du denkst, […]
Push-Pull Trainingsplan, Erklärung und Nutzen
Das Push-Pull Training ist weniger eine strikte Vorgabe für das Training, sondern vielmehr eine Einteilung der Muskelgruppen. Durch nahezu keine Vorgaben ist dieses Prinzip leicht zu variieren. Ein Push-Pull Trainingsplan lässt sich daher an alle Bedürfnisse anpassen. Mit leichten Anpassungen kann das Push-pull Training sowohl von Anfängern als auch von fortgeschrittenen Athleten genutzt werden. Trainingssyteme […]
MMA Workout: Wie halten sich die Ultimate Fighter fit?
Mixed Martial Arts (MMA) gilt als die härteste Sportart der Welt. In den USA ist der Kampfsport in den 1990er Jahren populär geworden durch die Ultimate Fighting Championship (UFC), mittlerweile fasziniert der Vollkontaktsport auch in Deutschland immer mehr Menschen. Die Sportler wenden beim MMA Techniken aus neun verschiedenen Kampfsportarten an – fit halten sie sich […]
Trainingsplan für Muskelaufbau: Was ist besser 3er oder 4er Split?
Wer sich im Fitnessstudio einen langen Vortrag anhören möchte, der fragt am besten jemanden wie er splittet – die Wahrscheinlichkeit, dass dieser einen recht komplizierten Split-Plan präsentiert ist recht gross. Wenn darauf dann die Frage gestellt wird, warum das so gemacht wird, dann wird nur die Antwort kommen, dass es sich herausgestellt hat, dass er […]
5×5 Training: Muskelmasse aufbauen mit dem 5×5 Trainingsplan
Das 5×5 Training ist vor allem für maximalen Kraftgewinn bei gleichbleibender Funktionalität der Muskeln geeignet. Besonders bei den komplexen Grundübungen entfaltet sich das Potenzial des 5×5 Trainings. Trotz seines Alters ist das 5×5 Training heute immer noch ein anerkanntes Trainingsprinzip. Wenn es um Kraftzuwachs oder Masseaufbau geht, dann gibt es unzählige verschiedene Trainingsmethoden. Jede setzt […]
Lazar Angelov: Sein Training, seine Ernährung
Lazar Angelov ist einer bekanntesten aber auch begehrtesten Sportler in den Bereichen Personaltraining und Kraftsport. Seine körperliche Transformation und die Effektivität seines Trainings sind vor allem auf dem Prinzip der Disziplin aufgebaut. Neben einer strikt durchgeplanten Ernährung baut Angelov auch Regenerationstage ein, um sein Training so effektiv wie möglich zu gestalten. Von den Besten zu […]
Workout für dicke Arme: Bizeps & Trizeps Training
Es reicht aus, den Bizeps einmal pro Woche zu trainieren. Er wird im Alltag bereits beansprucht, weshalb für ein effektives Bizeps Training ruhig hohe Gewichte eingesetzt werden können. Erst diese fordern Sie beim Bizeps Workout heraus. Folgende Übungen lassen sich in ein Muskelaufbautraining sehr gut integrieren. Es sind lediglich Beispiele, da es natürlich noch viele […]
Schultertraining: Die besten Übungen für breite Schultern
Schultertraining ist von besonderer Bedeutung, da kräftige Schultern die Grundlage für viele andere Übungen sind. Auch aus ästhetischen Gründen, ist es ein Trainingsziel vieler Männer, breite Schultern zu bekommen. Insbesondere die Arnold Press ist eine ideale Schulterübung, da sie durch die Stärkung des Deltamuskels wesentlich zu einer breiten Schulter beiträgt. Beim Training ist unbedingt auf […]
Nacken Workout: Gezielt den Nacken trainieren
Für viele gehört zu einem Muskeltraining ebenfalls ein Nacken Workout. Doch wie trainiere ich den Nacken am besten? Insbesondere Anfänger sollten das Nackentraining in ihr allgemeines Rückenworkout integrieren. Zahlreiche Rückenübungen beziehen den Nacken automatisch mit ein, da dieser Teil des Trapezmuskels ist. Wer speziell den Nacken trainieren möchte, kann dafür jedoch auch ein gesondertes Nacken […]
Rücken Workout: die besten Übungen für einen breiten Rücken
Ein effizientes Rückentraining geht auf den mittleren Trapezbereich ebenso ein wie auf den Latissimus. Nur so wird die Rückenmuskulatur gleichmäßig aufgebaut, ein flacher Rücken wird vermieden und Haltungsschäden werden vorgebeugt. Im Folgenden werden Beispielübungen für diese beiden Rückenbereiche vorgestellt, obgleich es natürlich viele weitere Übungen mehr gibt. Die Wiederholungen und Sätze sind als Empfehlung gesehen. […]
Do it like Arnie – Motivation für das Bodybuilding à la Schwarzenegger
Vor seiner Karriere als einer der größten Action-Stars von Hollywood sowie als Gouverneur von Kalifornien war Arnold Schwarzenegger ein Bodybuilder – und zwar nicht irgendeiner, sondern über mehrere Jahre sogar der beste der Welt. Was waren die Geheimnisse seines beispiellosen Muskelaufbaus und seines Aufstiegs zum bekanntesten Bodybuilder der Welt? Um dies herauszufinden, werfen wir in […]
Das Training am Rudergerät: Trainingsplan für mehr Ausdauer und Muskeln
Das Training am Rudergerät bietet ein ganzes Allround-Packet an Möglichkeiten. Man kann den Fokus auf Muskelaufbau und Ausdauer legen, oder sich eher auf das Abnehmen fokussieren. Für den Start des Rudertrainings sollte man schon einiges an Fitness mitbringen. Die Kontrolle der Herzfrequenz ist entscheidend für ein kontrolliertes und effektives Intervalltraining. Ein Zugewinn an Fitness ist […]