Trainingswissen
Tipps zum Training auf dem Laufband – So werden Sie schneller und fitter!
Ein Training auf einem Laufband entspricht einem Workout unter Laborbedingungen. Das Band hat das immer gleiche Profil. Es herrscht kein Gegen- oder Rückenwind, ja noch nicht einmal der normale Windwiderstand, der durch das Laufen in der Natur entsteht. Auf Wunsch kann das Band zudem in der immer gleichen Geschwindigkeit angetrieben werden – oder aber man […]
Laufband kaufen – was ist zu beachten und welche Eigenschaften sind wichtig?
Lassen Sie sich beim Kauf eines Laufbandes nicht von einem niedrigen Preis verführen, sondern achten Sie auf die Qualität und Features. Wollen Sie ein Laufband kaufen seien Sie sich sicher, dass Ihnen genügend Platz zur Verfügung steht. Belesen Sie sich zu aller erst zu den Technischen Daten des Gerätes bevor Sie ein Laufband kaufen. Mit […]
Buchempfehlungen der Sofimo Redaktion: Functional Training
Das Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht ist ein sehr weites Feld. Um für Ihr Training den maximalen Effekt zu erzielen, empfehlen wir Ihnen, sich in der Fachliteratur entsprechenden Input zu holen. Es gibt mittlerweile eine ganze Reihe guter Bücher zu den Themen Eigengewichtsübungen, Calisthenics und Functional Training, die wir im Folgenden kurz vorstellen. Unsere Empfehlungen: […]
Epicondylitis: Das steckt hinter dem berühmten Tennisarm und so wird er bekämpft
Eine Epicondylitis, auch Tennisarm genannt, entsteht durch eine Überlastung der am Ellenbogen befestigten Muskeln. Regelmäßige Dehnungen können vorbeugend wirken. Der Heilungsprozess dauert zumeist mehrere Wochen. Von einem Tennisarm haben die meisten Sportler bereits gehört. Seine genaue medizinische Bezeichnung ist Epicondylitis humeri radialis und er betrifft längst nicht nur Tennisspieler. Die Beschwerden im Ellenbogen sind Folge […]
Mit Langhantel-Ganzkörpertraining zum effektiven Kraftaufbau
Langhanteltraining eignet sich aufgrund seiner umfangreichen Möglichkeiten dafür den ganzen Körper zu trainieren. Dies gilt sowohl für Anfänger und Profis. Anfänger sollten bei der Wahl des Gewichts behutsam vorgehen, um ernsthafte Verletzungen zu vermeiden. Idealerweise ist beim Training ein Trainingspartner anwesend, die im Ernstfall helfend eingreifen kann. Langhanteln sind die perfekten Gewichte für ein intensives […]
Kurzhanteln kaufen – Worauf achten?
Kurzhanteln sind kompakt, platzsparend und gemessen an ihrem Erscheinungsbild durchaus schwer. Kurzhanteln zeichnen sich damit durch Eigenschaften aus, die sie für das Krafttraining zuhause prädestinieren. Vor dem Kauf einer Kurzhantel oder eines Kurzhantel Sets sollten Sie allerdings einige Punkte beachten. Sollte ich Feststehende oder variable Kurzhanteln kaufen? Anfänger ins Kurzhantel-Training haben andere Anforderungen als Profis. […]
Kurzhanteltraining: Wie effektiv ist Training mit Hanteln?
Eine Kurzhantel ist die perfekte „Einstiegsdroge“ in das Krafttraining. Das hat vor allem zwei Gründe. Zum einen sind Kurzhanteln durchaus günstig in der Anschaffung. Zum anderen erzeugen sie mit meist 10 kg einen beachtlichen Trainingswiderstand, mit dem man gezielt Muskeln aufbauen kann. Kein Wunder also das sich in vielen Haushalten, vor allem bei Männern, die […]
Bodybuilding professionell betreiben – Vom Fitness-Model bis zu Mr. Universum
Eine sportlich-definierte Figur zu bekommen, ist verhältnismäßig „einfach“: Eine gewisse Disziplin bei der Ernährung und mindestens fünf effektive Fitnesseinheiten in der Woche führen mittel- und langfristig zu einem Traumbody mit Sixpack und breiter Brust. Wer jedoch zum Mr. Universum durchstarten will, muss in jeglicher Hinsicht mehrere Schippen drauflegen. Zum Bodybuilder-Dasein gehört mehr als eine fixe […]
Tanita BC-601 Körperanalysewaage – Körperfettwaage Test
Die Tanita BC-601 gehört zu den Körperanalysewaagen. Das Gerät hat einen stolzen Preis, weshalb wir neugierig waren, ob dieser gerechtfertigt ist. In diversen Testberichten ging die Körperfettwaage als Testsieger hervor, doch wir wollten selbst den Test machen. Mal sehen was die Tanita BC-601 im Test leisten kann. Erfolgt die Messung des Körperfetts mit ihr wirklich so […]
Fitnessstudio Vertrag kündigen – So machen Sie es richtig
Alle Jahre passiert es wieder: Das neue Jahr begann mit dem Vorsatz, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen. Mit den Wochen hat sich jedoch gezeigt, dass die Anfangseuphorie schnell abgeflacht ist. Trotzdem bucht das Fitnesscenter selbstverständlich seine hohen Beiträge Monat für Monat ab. Wer jetzt vorzeitig aus dem Vertrag will, kann ihn nicht einfach widerrufen. Ein […]
Spiroergometrie: Was die Analyse über Herz und Lunge aussagt
Bei der Spiroergometrie werden u. a. Herz und Lunge auf ihre Funktionsfähigkeit getestet. Dadurch lassen sich Rückschlüsse auf die physische Leistungsfähigkeit des Probanden ziehen. Nicht nur für Sportler, sondern auch für Personen mit Atembeschwerden kann dieser Test sehr aufschlussreich sein. Die Spiroergometrie ist eine effiziente Analysemethode, für Herz- und Lungenpatienten sowie Sportler. Nutzten früher nur […]
Die fünf häufigsten Sportverletzungen
Dass Verletzungen zum Sport dazugehören, weiß man als Sportler zwar, es ändert aber nichts an der Tatsache, dass Schmerzen und eine eingeschränkte Beweglichkeit trotzdem sehr unangenehm sein können. Laut Statistik gehen 500.000 der 1,5 Millionen Sportverletzungen, die jährlichen in Deutschland registriert werden, auf das Fußballspiel zurück. Das liegt daran, dass Fußball zu den Kontaktsportarten gehört […]
Kanufahren: Naturerlebnis und Workout zugleich
Der Kanusport verfügt über eine unglaubliche Vielfalt an Wettkämpfen und Booten. Zu den bekanntesten Booten gehören Kajak und Kanadier. Vor jeder Kanutour sollte man sich mit den jeweiligen Gewässern vertraut machen. Die meisten Angebote von Kanutouren richten sich an Anfänger sowie Fortgeschritten. Von totaler Entspannung bis Action pur ist beim Kanufahren für jeden etwas dabei. […]
Crosstrainer-Trainingsplan: Mit Intervalltraining die Fitness verbessern
Wenn eine gute Grundlagenausdauer vorhanden ist, lassen sich Crosstrainer und Ellipsentrainer exzellent einsetzen, um auch über den Winter seine Fitness und seine Spritzigkeit zu erhalten. Gerade Läufer und Radrennfahrer, aber auch Sportler, die an einer ganzheitlichen Fitness interessiert sind, können durch regelmäßiges Intervalltraining auf dem Crosstrainer tolle Werte beim Kalorienverbrauch erzielen und sich gewinnbringend mit […]
Mit Muskelkater trainieren: Ist es gefährlich oder bringt es etwas?
Trotz Muskelkater wie gewohnt zu trainieren verlängert den Heilungsprozess der Muskeln. Durch leicht gesetzte Trainingsreize und eine eiweißreiche Ernährung kann man die Heilung der Muskelfaserrisse beschleunigen. Das perfekte Training setzt neue Reize überreizt den Muskel jedoch nicht, weshalb mit genügend Erfahrung ein Muskelkater vermeidbar ist. Egal ob Sie ein Sport-Anfänger oder ein gut trainierter Fußballer, […]
Die wichtigsten Techniken beim Crosstraining
Viele Menschen glauben, dass man auf einem Crosstrainer oder einem Ellipsentrainer nicht viel richtig oder falsch machen kann – man stellt sich einfach drauf und trainiert. Das ist allerdings ein Trugschluss. Schließlich kann man auch bei anderen vermeintlich simplen Bewegungsabläufen wie dem Joggen oder dem Radfahren durch die Veränderung von Nuancen (Frequenz, Körperhaltung etc.) leicht […]
Fußball-Fitnesstraining: Wie werde ich fit wie ein Profi?
Lange Zeit sah das Fitnesstraining in vielen Fußballvereinen so aus: In der Saisonvorbereitung wurde wochenlang durch den Wald gelaufen. Während der Spielzeit wurden Sprints und Sprungübungen durchgeführt. Zwischendurch kam noch ein bisschen Stretching und Krafttraining dazu. Mittlerweile haben sich die Erkenntnisse der Sportwissenschaft auch im Fußball durchgesetzt. Heute weiß man, dass ein Fitnesstraining für Fußballer […]
Crosstrainer oder Ellipsentrainer: Welches Gerät ist effektiver?
Die Begriffe Crosstrainer und Ellipsentrainer werden oftmals als Synonym verwendet. Dabei gibt es zwischen dem Crosstrainer als dem Urtypen und dem Ellipsentrainer als Weiterentwicklung des „Originals“ durchaus feine Unterschiede. Im dritten Teil der Artikelserie zum Crosstraining bringen wir Licht ins Dunkel. Cross- oder Ellipsentrainer? Rund oder oval Am Anfang stand der Crosstrainer. Seinen Namen hatte […]
Wie effektiv ist der Crosstrainer gegen Joggen und Krafttraining?
Viele Menschen streben nach ganzheitlicher Fitness. Ein Mix aus Kraft- und Ausdauertraining (jeweils mindestens zwei Einheiten pro Woche) ist zu diesem Zweck die perfekte Lösung. Ob der Crosstrainer diese gewünschte Wirkung erzielen kann oder welchem Trainingsaspekt der doch nachsteht, nacherfahren Sie hier.
Einführung: Was ist Crosstraining?
Laufen galt lange Jahre als die beste Möglichkeit, seine Ausdauer zu verbessern. Der Vorteil gegenüber dem Radfahren besteht darin, dass nicht nur die Beine, sondern auch der Rumpf und der Oberkörper sanft geformt werden. Mit der Markteinführung des Crosstrainers in den 1990er Jahren und seinem Durchbruch im neuen Jahrtausend haben sich für Gesundheitssportler und Abnehmwillige […]
Körperfettanteil messen: Hydrostatisches Wiegen
Hydrostatisches Wiegen gilt als überaus präzise, aber auch als überaus teure Methode zur Messung des Körperfettanteils. Getreu dem Prinzip des Archimedes gibt bei diesem Verfahren das Verhältnis des verdrängten Wassers zur Körpermasse Aufschluss über die Körperzusammensetzung des Probanden. Hydrostatisches Wiegen: So funktioniert es Das hydrostatische Wiegen wird in einem speziellen Wasserbecken mit Hilfe verschiedener Messapparaturen […]
Körperfettanteil messen mit der Dual-Röntgen-Absorptiometrie (DEXA-Scan)
Die Dual-Röntgen-Absorptiometrie (auch: „Dual-Energy-X-Ray-Absorption“ oder „DEXA-Scan“) gehört zu den wissenschaftlichsten Methoden zur Bestimmung der Körperzusammensetzung sowie des Körperfettanteils. Eine private Durchführung ist aufgrund der hohen Kosten der notwendigen Geräte sowie der Komplexität bei der Bedienung ausgeschlossen. Das Ziel einer Dual-Röntgen-Absorptiometrie besteht ursprünglich in der Messung der Knochendichte eines Menschen. Die Ermittlung des Körperfettanteils ist eher […]
Körperfettmessung mit der Nah-Infrarot-Spektroskopie
Die Nah-Infrarot-Spektroskopie (NIR) ist eine verhältnismäßig junge Methode zur Ermittlung der Körperzusammensetzung beziehungsweise zur Berechnung des Körperfettanteils. Trotz des Einsatzes moderner Techniken beklagen Kritiker aber eine Vielzahl von Unwägbarkeiten, die gerade bei extrem schlanken sowie bei extrem übergewichtigen Menschen zu ungenauen Ergebnissen führen können. So funktioniert die Nah-Infrarot-Spektroskopie Eine Nah-Infrarot-Spektroskopie wird üblicherweise in einer speziell […]
Körperfettmessung mit der Bauchumfang-Methode (YMCA-Formel)
Den Körperfettanteil mit Hilfe der Bauchumfang-Methode zu berechnen ist angenehm für zuhause allerdings keine Methode mit genauer Aussagekraft. Für die Anwendung der YMCA-Formel müssen Sie zunächst Ihren Bauchumfang messen und Ihr Gewicht herausfinden- Vor allem als sehr trainierter Mensch sollten Sie besser auf andere Methoden zurückgreifen, da ausgeprägte Bauchmuskeln die Werte verfälschen können. In unserer […]
Anthropometrie – Eignet sich diese Methode zur Körperfettmessung?
Die Anthropometrie ist eine alte Lehre, bei der die „Vermessung“ des Menschen mit Hilfe von Maßbändern, Waagen oder Bildanalysen im Mittelpunkt steht. Ziel der Lehre ist die Ermittlung von Normen und Gesetzmäßigkeiten beim Körperbau und der Körperzusammensetzung der Geschlechter. Leonardo da Vincis berühmte Studie des vitruvianischen Menschen aus dem späten 15. Jahrhundert lässt sich als […]