Trainingswissen
Ermittlung des Körperfettanteils mit der Caliper Hautfalten-Messung
Die Caliper Hautfalten-Messung (Calipometrie) ist eines der ältesten und vermutlich auch eines der bekanntesten Verfahren um den eigenen Körperfettanteil messen zu können. Der Methode liegt die wissenschaftliche Vermutung zugrunde, dass Menschen am gesamten Körper proportional zu- und abnehmen. Gemäß dieser Ansicht lässt die Hautfaltendicke an bestimmten Punkten des Körpers einen Rückschluss auf den Körperfettanteil zu. […]
Wie kann ich meinen Körperfettanteil berechnen / messen?
Bin ich nun zu dick oder nicht? Wer sich auf den mühsamen Weg zur Traumfigur begibt, hat sich diese Frage gewiss nicht nur einmal gestellt. Lange Jahre galt dabei die Waage als unbestechlicher und nie irrender Richter. Glücklicherweise setzt sich jedoch immer mehr die Erkenntnis durch, dass das reine Körpergewicht bzw. der Body Mass Index […]
Sandsacktraining als Boost für Fitness und Kalorienverbrauch
Mit regelmäßigem Training am Boxsack lässt sich die eigene Fitness effizient steigern. Beim Training ist die richtige Technik entscheidend, da es ansonsten schnell zu Verletzungen kommen kann. Das Training fordert sämtliche Bereiche des Körpers und ist somit insbesondere als Ganzkörperübung zu empfehlen. Um als Boxer erfolgreich zu sein, ist ein hohes Maß an Fitness unerlässlich. […]
Was ist Freeletics? Ein Blick auf den Fitness-Trend
Ob High Intensity Intervall Training (kurz Hiit) oder CrossFit – momentan liegen möglichst anspruchsvolle Workouts voll im Trend. In einer Epoche, in der Zeit ein knappes Gut ist, muss eine erfolgreiche Trainingsmethode immer zeitsparend und zugleich effektiv sein. Diesem Anspruch wird auch der Fitnesstrend Freeletics gerecht. Freeletics: Dein Körper ist alles, was du brauchst Unter […]
Beispiel Ernährungspläne für dein Sixpack-Experiment
Über die generellen Ernährungsempfehlungen für ein Sixpack wissen Sie bereits Bescheid. Nun geht es an die konkreten Sixpack Ernährungspläne. Wir gehen dabei von drei Hauptmahlzeiten pro Tag aus (Frühstück, Mittagessen, Abendessen), zwischen denen der Insulinspiegel absinken kann, damit Ihre Fettverbrennung optimal arbeitet. Vor dem Training ist ein kleiner Snack erlaubt. Ein weiterer Snack unmittelbar nach […]
Joggen und Krafttraining zeitsparend kombinieren
Laufen gilt als ultimativer Fitmacher für das Herz-Kreislauf-System und als Kalorienburner Nummer eins. Krafttraining formt den Körper und erhöht durch den Zugewinn an Muskelmasse den täglichen Energiegrundumsatz. Zusammen sind diese zwei Sportarten ein dynamisches Duo: Wer es auf eine Strandfigur abgesehen hat, kommt an der Kombination von Ausdauertraining und Krafttraining nicht vorbei. Beides gleichzeitig zu […]
Konzentration und Leistung steigern: Ernährungstipps für das Büro
Der Weg zu einer sportlichen Figur führt über zwei Faktoren: ausreichend Bewegung und eine bewusste, ausgewogene Ernährung. Während Bewegung im Büroalltag bis auf wenige Ausnahmen tabu ist, können Sie durch die richtige Ernährung bei der Arbeit der Grundstein zu einer tollen Figur legen – und nebenbei auch noch Ihre Konzentration länger aufrechterhalten. Hier sind sechs […]
Sixpack Ernährung
Ein wohl geformtes Sixpack lässt sich ausschließlich durch eine fettarme, proteinreiche Ernährung und konsequentes Training erreichen. Idealerweise sollte man sich auf drei Mahlzeiten am Tag beschränken, da durch den dann niedrigen Blutzuckerspiegel die Fettverbrennung gefördert wird. Als Getränke eignen sich vor allem Wasser oder grüner Tee, da diese nahezu frei von Kalorien sind. Ein beeindruckender […]
Die optimale Beinarbeit im Tennis
Wie bei den meisten Sportarten entscheidet auch im Tennis eine gute Technik über Sieg oder Niederlage. Neben der Schlagtechnik ist bei dem Ballspiel eine gute Beinarbeit wichtig, um dem Gegner im Match überlegen zu sein. Die wichtigste Regel lautet dabei, stets in Bewegung zu bleiben, um eine optimale Schlagposition zu erreichen. Wichtig sind die richtigen […]