Übungen
Liegestütze – Wie effektiv sind sie für den Muskelaufbau?
Da Liegestütze fast alle Muskelgruppen beanspruchen und für Anfänger leicht zu erlernen sind, gelten sie als eine der effektivsten Fitnessübungen der Welt. Durch etliche Ausführungsformen oder die Ergänzung durch Griffe kann ein abwechslungsreiches Training allein durch Liegestütze zusammengestellt werden. Anfänger können mit Liegestütze schon nach kurzer Zeit große Erfolge im Muskelaufbau erzielen. Für die einen […]
Sixpack Training: Unser Trainingsplan für Profis!
Der dritte und abschließende Teil unserer Übungsreihe zum „Projekt Sixpack“ hat es in sich. Mit den folgenden intensiven Fitnessübungen kommen Gesundheits- und Fitnesssportler ihrem Traumziel Sixpack einen großen Schritt näher. Die folgenden Sixpack Übungen richten sich an jeden, der bereits auf einem hohen Fitnesslevel agiert und über eine gute Kraftausdauer und Maximalkraft verfügt. Auch wer […]
Sixpack Übungen: Effektiver Trainingsplan für Fortgeschrittene
Um ein Sixpack zu bekommen, müssen Sie in erster Linie Ihren Körperfettanteil reduzieren. Neben einer proteinbetonten, kalorienreduzierten Ernährung ist regelmäßiges, intensives Krafttraining mit vielen Ganzkörperübungen der Schlüssel zum Erfolg. Im zweiten Teil der Serie zu den besten Sixpack-Übungen widmen wir uns der Gruppe der Fortgeschrittenen. Angesprochen fühlen darf sich jeder, der bereits gewisse Grundlagen im […]
Sixpack Trainingsplan: Die besten Übungen für Anfänger
Viele Menschen glauben, dass man das Sixpack am besten durch Bauchmuskelübungen herausmodellieren kann. Das stimmt leider nicht. Zum Glück wissen Sie es besser. Denn wie Sie bereits erfahren haben, geht es beim Sixpack-Projekt in erster Linie darum, den Körperfettanteil zu reduzieren. Am besten gelingt dies mit Übungen, bei denen möglichst viele Muskelgruppen (inklusive der Bauchmuskulatur) […]
Klimmzüge – Die Basisübung für einen starken Oberkörper
Klimmzüge stärken den gesamten Oberkörper. Es gibt mehrere Varianten, die man grob in Pull-Ups und Chin-Ups unterteilt. Für Anfänger mit wenig Kraft gibt es Hilfsmittel, um die Technik zu erlernen und Muskeln aufzubauen. Klimmzüge sind eine der effizientesten Basisübungen beim Kraftsport da viele Muskeln des Oberkörpers aktiviert und trainiert werden. Besonders für Anfänger sind Klimmzüge […]